Стрес є і причиною неприємностей, і результатом неприємностей. В якості першого кроку, який дає вам змогу змінити тілесні реакції на стрес, ми просимо вас спостерігати і помічати, які типи стресорів існують для вас у кожному з п’яти доменів. Мета - усвідомлення. Ви не можете змінити його, якщо цього не бачите, не відчуваєте і не знаєте про нього.
Деякі стресові ситуації в житті очевидні. Час тиску добре зрозуміло. І так, якщо ви пережили розлучення, втратили роботу або щойно повернулися із служби в Афганістані, вам не потрібен детектив для виявлення своїх стресорів.
Новий погляд із свіжим набором очей
Наш мозок підключений так, що ми звертаємо увагу на нові речі і налаштовуємо речі, які постійно навколо нас. Для цієї вправи ми хочемо, щоб ви по-новому подивились на своє життя зі свіжими очима. З цієї причини перший крок - це зосередження і пошук місця глибокого спокою в собі. Коли ви зосереджені в центрі, налаштуйтеся на свій внутрішній вимірювач напруги та слухайте, що його відштовхує. Завдяки розслабленому настрою мислення ви можете відчути, звідки йде напруга.
П’ять форм стресу явно перетинаються, і одне розуміння можна знайти у кількох категоріях. Тут немає правильних чи неправильних відповідей. П’ять категорій - це лише підказки для заохочення до повного перегляду вашого життя.
Отримайте останні по електронній пошті
Вивчаючи кожну форму стресу, також подумайте, які ресурси або елементи антистресу присутні у вашому житті. Якщо хочете, створіть поточний список для кожної з форм стресу: стресори зліва, антистресори справа. Суть полягає в тому, щоб не тільки досягти ясності щодо своїх стресових факторів, а й зрозуміти ваші недоглянуті ресурси та сильні сторони.
Екологічний стрес
Де і з ким ви проводите свій час, є вирішальними та легко визначими елементами екологічного стресу. Подумайте, що відбувається вдома, на роботі, у школі та у вашій громаді. Розглянемо фізичні аспекти цих середовищ: приціли, звуки та запахи, наприклад. Також вивчіть соціальні аспекти цього середовища, особливо найважливіші стосунки у вашому житті: сім’я, друзі, колеги по роботі та сусіди.
Для більшості людей найбільшим стресом є робоче місце. У 2009 році 69 відсотків працівників повідомили, що робота є основним джерелом стресу, а 51 відсоток повідомили, що через це вони були менш продуктивними. І, звичайно, сімейна динаміка також є головним стресовим фактором, особливо з численними можливостями для неправильного спілкування, образи та інших форм напруженості між членами. Чи є можливості для поліпшення спілкування на роботі та вдома?
Також легко не помітити ризик виникнення дефіциту природи. Скільки сонячного світла у вашому житті? Як далеко вам доводиться ходити, їздити на велосипеді чи їхати, щоб знайти зелений простір? Чи зима занадто довга і занадто темна, де ви живете?
Багато людей нехтують залученням почуттів до танцю, музики, поезії чи інших видів мистецтва. Ви ризикуєте не виразити свою душу через танці, спів чи письмо?
Під час огляду можливих стресових ситуацій у вашому оточенні - місць та ситуацій, в яких ви відчуваєте себе некомфортно - також слідкуйте за аспектами вашого будинку чи робочого місця, завдяки яким ви почуваєте себе добре. Зверніть увагу на це та збільште їх у своєму житті, якщо зможете.
Фізичний стрес
Фізичні стреси, такі як гострі або хронічні захворювання, хірургічне втручання, вагітність або важка робота, легко зрозуміти. Додаткові стресові фактори, такі як зневоднення, ожиріння або безсоння, також легко розпізнати. Не так часто можна спостерігати фізичні стресові фактори, які виникають внаслідок недостатнього руху або накопичення м’язової напруги. Порівняно з життям наших бабусь і дідусів, ми набагато частіше сидимо більшу частину дня.
Один із способів спостерігати за джерелами фізичного стресу - це відстежувати, що ви робите зі своїм тілом протягом усього дня. Скільки часу ви проводите щодня перед екраном щодо інших видів діяльності у вашому житті? Скільки часу ви проводите сидячи порівняно із стоянням чи ходьбою?
Є й інші підказки щодо фізичних стресових факторів. Чи регулярно ви відчуваєте біль у шиї, плечах і спині? Можливо, погане ергономічне положення вашого столу та стільця посилює ці болі.
Широка різноманітність заходів - таких як біг, велосипед, гра в теніс тощо - може позбавити вас від обмежень фізичного напруження. Звичайно, організм не повинен бути активним весь час. Близько третини кожного дня вона повинна спати. Скільки годин сну ви отримуєте щовечора?
Емоційний стрес
Емоційний стрес може бути наслідком внутрішніх чи зовнішніх джерел, але в будь-якому випадку це може спричинити загрозу здоров’ю травлення. Емоції представляють велику дилему в будь-якому суспільстві, а отже, і в будь-якій людині. Якщо емоції дають вільний руйнування, вибухне зовнішній хаос. Але якщо їх тримати суворо під контролем, пригнічені емоції можуть викликати внутрішній хаос.
До проблемних емоцій відносяться смуток, гнів, сором, огида, тривога, розчарування, горе і відчай. Невирішені важкі емоції - один з найпоширеніших збудників спалахів здуття живота, спазмів, болю в животі, газів та інших шлункових проблем.
Духовний стрес
Незалежно від того, релігійні ви чи ні, не можна не помітити потенціал духовного стресу. Особливо, коли люди стикаються із станом здоров’я, що руйнує життя, або іншою формою страждань, людям доводиться задавати глибокі запитання. Як це могло статися зі мною? Чому я? Чому зараз? Хто я? Як мені вписатись у світ? Що мені чекає доля? Що варто робити? Чому мені все одно? Чи існує Бог? Чи має Бог план щодо мене? Це лише я проти Всесвіту? Що означає мої страждання?
Духовне переживання походить від викликів до наших найважливіших зв’язків: із самими собою, з іншими, з природою, з вищою силою та з історією, яка виходить далеко за рамки нашої власної.
Для тих, хто вірить в особистого Бога, основні проблеми в житті можуть підказати питання, пов’язані з цими відносинами. Чому Бог мене не слухає? Мене карають? Чому моїх молитов недостатньо?
Дати голос духовним питанням, турботам та викликам, саме по собі може бути цілющим. Найкращі відповіді знаходять, а не давали.
Фармацевтичний стрес
Фармацевтичний стрес - це інша назва видимих і невидимих побічних ефектів призначених ліків. Так, ліки, здатні творити добро, також можуть шкодити, оподатковувати, виснажувати чи напружувати організм.
Звичайно, багато ліків можуть викликати шлунково-кишковий дистрес, висип, головний біль тощо. Але ліки також можуть спричинити невпізнані харчові проблеми, які можуть вплинути на енергію, настрій, пам’ять, сон та загальний стан здоров’я. Як не дивно, але для лікування побічних ефектів першого ліки часто призначаються додаткові ліки.
Якщо вам потрібні ліки за рецептом, будьте уважні до побічних ефектів. Вони можуть збільшуватися, якщо ви приймаєте одночасно кілька ліків.
Чи оцінив ваш лікар поживні речовини, які можуть бути вичерпані за допомогою прийому лікарських засобів? (Побачити www.trustyourgutbook.com для повного переліку, який допоможе вам підготуватися до розмови зі своїм лікарем.)
Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від фармацевтичного стресу, зверніться до лікаря первинної медичної допомоги або знайдіть лікаря-інтегратора. Такі типи проблем потребують фахівця, який розуміє хімічні реакції у вашому організмі. Лікар може шукати альтернативні ліки або інші способи лікування вашого стану, мінімізуючи стресові побічні ефекти. Йога та глибоке дихання не збираються виконати роботу в цьому вимірі стресу.
Дієтичний стрес
Основні проблеми тут:
- Потенційна харчова алергія та / або харчова реактивність
- Харчова недостатність
- Окислювальний стрес
Додаткові занепокоєння стосуються тяги до їжі, уважності та якості їжі, яку вживають у їжу.
Щоб розпочати оцінку дієтичного стресу, ведіть щоденник що-небудь, що ви їсте, принаймні два тижні. Також зверніть увагу, коли ви їсте, як ви їсте і чому ви їсте. Як часто ви пропускаєте їжу? Як часто ви перекушуєте? Які ваші закуски? Як часто ви готуєте? Як часто ви їсте цілі продукти? Оброблені продукти? Як часто ви їсте поза? Як часто ви їсте їжу за своїм столом? Під час прогулянки? Під час водіння? Ці аспекти прийому їжі дають уявлення про те, наскільки уважно ви їсте.
Дізнатися про те, що ми ковтаємо і чому складне, тому що ми їмо з багатьох різних причин. Їжа необхідна для виживання, але більшість людей робить свій вибір їжі із задоволення чи зручності.
Розглянемо контекст свого харчування. Ви їсте через емоційну тягу? Ваші страви значною мірою соціальні за своєю природою? Або вони поспішають? Яке співвідношення часу приготування їжі до часу їжі? Чи є продукти, які, як ви вважаєте, не засвоюються добре або іншим чином не згодні з вами, але які ви їсте все одно?
Дотримуючись дієти, ви можете виявити більш уважне ставлення до їжі та встигнути сісти та смакувати їжу. Дивовижний факт: чим більше ми цінуємо чуттєвий характер наших страв, тим більше шукаємо кращої якості. Цей факт полегшує мудрий вибір. І ви будете менше шансів з'їсти щось, що було б соромно записувати.
В одному з досліджень було встановлено, що люди, які вели журнали про їжу, закінчилися втрачати вагу. Здається, вони уникали страшних страв, тому що їм було занадто соромно їх записувати! Але ми хочемо, щоб ви чесно ставились до того, що ви їсте і п'єте. Ми обіцяємо, що це буде дуже корисно.
Трохи цього, і трохи цього
Важливо пам’ятати, що ці п’ять напрямів стресу перекриваються. Під час виявлення джерел вашого стресу, добре визначити більше однієї області одночасно. У реальному житті ці стресори одночасно збиваються на вас.
© 2013. Грегорі Плотніков і Марк Вайсберг. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Ця стаття була адаптована з дозволу книги:
Довіряйте своїй кишці: отримуйте тривале зцілення від СРК та інших хронічних проблем з травленням без ліків
Автор: Григорій Плотніков, доктор медичних наук, МТС, FACP та Марк В. Вайсберг, доктор наук, ABPP
In Довіряйте своїй кишці, два провідних лікаря інтегративної медицини - лікар і психолог - об'єдналися для розробки революційної програми CORE. Григорій Плотніков, доктор медичних наук та Марк Вайсберг, доктор наук, пропонують комплексний підхід до оздоровлення розумом і тілом, не потребуючи лікарських препаратів. Їх книга заснована на десятиліттях клінічного досвіду вирішення найбільш складних симптомів кишечника. Довіряй своїй кишці дасть вам змогу пробудити свого «внутрішнього лікаря», знайти стійке, стійке полегшення і відновити своє життя шляхом внесення простих змін у раціон і сон, зменшення стресу тощо.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon
Про авторів
Григорій А. Плотников, доктор медичних наук, МТС, FACP, є сертифікованим правлінням-інтерністом та педіатром, який отримав національні та міжнародні відзнаки за свою роботу в галузі міжкультурної та інтегративної медицини. Його часто цитують у медичних оповіданнях Нью-Йорк Таймс, то Chicago Tribune, то LA Times і були представлені о Усі враховані речі, що говорять про віру та Наука П'ятниця. [Фотографія: Джон Вагнер Фотографії]
Марк В. Вайсберг, доктор наук, ABPP є клінічним психологом здоров’я. Він є професором з ад'юнктури спільнот Центру духовності та зцілення, Університету Міннесоти, і є співробітником Американської психологічної асоціації. Доктор Вайсберг часто опитується з питань телебачення, радіо та друку. Завітайте до нього за адресою www.drmarkweisberg.com.
Подивіться відео з доктором Григорієм Плотниковим: Довіряй своїй кишці
