Як зупинити торкання обличчя, щоб мінімізувати поширення мікробів

Дотик до обличчя природний, але він поширює мікроби. Є способи зупинитись. Хосеп Курто / Shutterstock.com

Чиновники охорони здоров'я послідовно просувають миття рук як спосіб захисту людей від себе коронавірус COVID-19. Однак цей вірус може цілими днями живуть на металі та пластику, тому просто налаштувати окуляри немитими руками може бути достатньо, щоб заразити себе. Таким чином, Центри контролю і профілактики захворювань і Всесвітня організація охорони здоров'я закликали людей перестати чіпати обличчя.

Ми - експерти з психологічних наук та охорони здоров'я. Брайан Лабус це фахівець з інфекційних захворювань, який знає, що люди повинні робити, щоб не заразитися. Стівен Беннінг - клінічний психолог, який допомагає клієнтам змінити свої звички та управляти стресом здоровими способами. Кімберлі Баршард є експертом у дослідницьких методах, який хотів дізнатися, що дослідження говорять про торкання обличчя. Разом ми використовували нашу клінічну експертизу та дослідницьку літературу для визначення найкращих практик для зменшення дотику до обличчя та зниження шансів людей на зловлення COVID-19.

Люди часто торкаються обличчя. Вони витирають очі, дряпають ніс, кусають нігті і крутять вуса. Люди більше торкаються обличчя, коли вони є тривожний, збентеження or підкреслив,, але також коли вони взагалі нічого не відчувають. Дослідження показують, що студентів, офісні працівники, медичний персонал і люди в поїздах в середньому торкайтеся їх обличчя між дев'ятьма і 23 разів на годину.

Чому так важко зупинитися? Торкання обличчя винагороджує нас, знімаючи миттєві дискомфорти, такі як свербіж та напруга м’язів. Ці дискомфорти зазвичай проходять протягом хвилини, але дотик до обличчя забезпечує негайне полегшення, що зрештою робить його звичною реакцією, яка чинить опір змінам.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Змініть звичну поведінку

Навчання звичаю це добре налагоджена методика модифікації поведінки, яка допомагає людям зупинити різноманітні, здавалося б, автоматичні форми поведінки, Такі, як нервові тики, кусання нігтів і заїкання. Він навчає людей помічати дискомфорт, який спонукає їх звички, вибрати іншу поведінку, яку слід використовувати, поки дискомфорт не пройде і не змінить оточення, щоб зменшити їх дискомфорт.

Можливо, ви вже змінили деякі свої інші звички - наприклад, кашляючи в лікоть замість рук або вітаючи інших луком або хвилею, а не рукостисканням. Але на відміну від кашлю і тремтіння рук, люди часто торкаються обличчя не усвідомлюючи цього. Тож перший крок у зменшенні торкання обличчя - це усвідомлення з нього.

Кожного разу, коли ви торкаєтесь свого обличчя, помічайте, як ви торкалися до вашого обличчя, позиви або відчуття, що передували йому, і ситуацію, в якій ви знаходилися - що ви робили, де ви були фізично або що емоційно відчували. Якщо ви зазвичай не помічаєте, коли торкаєтесь обличчя, можете попросити когось іншого вказати на це.

Самоконтроль є більш ефективним, коли люди створити фізичний запис. Ви можете створити журнал, де коротко описати кожен екземпляр торкання обличчям. Наприклад, записи журналу можуть сказати:

• Подряпав ніс пальцем, відчував свербіж, перебуваючи за своїм столом

• Напружені окуляри, руки з роздратуванням, розчарування

• Підпершись підборіддя на долоні, болить шия під час читання

• Трохи нігтя, цвях, зачеплений на штани, перегляд телевізора

Самоконтроль є більш ефективним, якщо люди поділитися своїми результатами публічно, тож подумайте поділитися своїми результатами з друзями або опублікувати їх у соціальних мережах.

Створюйте нові відповіді

Тепер, коли ви знаєте про поведінку, яку хочете змінити, ви можете замінити її змагальною реакцією, яка протистоїть рухам м’язів, необхідним для торкання вашого обличчя. Коли ви відчуєте бажання торкнутися обличчя, можете стисніть кулаки, сидіти на руках, притисніть долоні до верхівок стегон or витягніть руки прямо в сторони. Ця змагальна реакція повинна бути непомітною і використовувати позицію, яку можна обіймати хоча б хвилину. Використовуйте змагальну відповідь до тих пір, поки бажання торкатися обличчя зберігається.

Деякі джерела рекомендують маніпулювати об'єктом, коли ви займаєте руки чимось іншим. Можна потерти кінчики пальців, поплескуватися ручкою або стиснути кулю напруги. Діяльність не повинна стосуватися торкання будь-якої частини голови. Для звичок, які вимагають жорсткого розриву, маніпулюйте об'єктом не так ефективно як конкурентоспроможні відповіді, можливо, тому, що люди схильні грати з предметами, коли нудно, але коли тривожно торкаються їх обличчя та волосся.

Дізнатися більше про порушення циклу свербіж-подряпин.

Керуйте своїми тригерами

Зміна вашого оточення може зменшити ваші позиви доторкнутися до вашого обличчя і вам потрібно використовувати альтернативні відповіді. Використовуйте свій журнал, щоб визначити, які ситуації чи емоції пов’язані з вашим торканням обличчя. Наприклад:

• Якщо окуляри постійно не сповзають з носа, ви можете використовувати вушні гачки або зачіски для волосся щоб не допустити ковзання.

• Якщо ви кусаєте нігті, можете використовувати пилку, щоб тримати нігті короткими, або носити рукавички або пов'язки на кінчиках пальців, так що кусати нігті неможливо.

• Якщо алергія викликає свербіння очей або шкіри або змушує ніс, ви можете обмежити вплив алергенів або приймати антигістамінні препарати.

• Якщо їжа застрягла між зубами, ви можете чистити зуби після кожного прийому їжі.

• Якщо волосся потрапляє в очі та рот, ви можете використовувати еластичний шарф або шарф для волосся, щоб зберегти його назад.

Ви можете прочитати більш детальну інформацію про тренінг з перетворення звичок.

Зіткнувшись, ви, можливо, не зможете зупинитися

Більшість людей не можуть повністю усунути небажані звички, але вони можуть їх знизити. Згоден із принципи зменшення шкоди, лише зменшення дотику до обличчя зменшує можливості вірусів потрапляти у вашу систему.

Іноді потрібно торкатися до обличчя: обмацувати зуби, вводити контактні лінзи, витирати їжу з губ, наносити макіяж або голити щелепу. Не забудьте спочатку помити руки. Щоб відрегулювати окуляри без попереднього миття рук, використовуйте тканину і викиньте її відразу після використання. Уникайте їжі пальцями і немитими руками вкладайте їжу в рот. Спочатку вимийте руки або використовуйте посуд або обгортку для обробки їжі.

Інші способи зменшити розповсюдження інфекційних захворювань включають практику соціальний відстань, мийка руки ретельно з милом і водою or дезінфікуючий засіб для рук та регулярно дезінфікують поверхні, що торкаються дотику. Коли ваші руки торкаються забруднених поверхонь, вищезазначені пропозиції можуть допомогти вам не торкатися обличчя перед тим, як ви знову їх помити.

про автора

Стівен Д. Беннінг, доцент психології, Університет штату Невада, Лас-Вегас; Брайан Лабус, доцент кафедри епідеміології та біостатистики, Університет штату Невада, Лас-Вегас, і Кімберлі А. Баршард, професор кількісної психології, Університет штату Невада, Лас-Вегас

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_поведінка

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.