Прийоми опанування тривоги "Як зробити"

Прийоми опанування тривоги "Як зробити"

Опанування тривоги вимагає, щоб ви фактично виконували роботу з управління та зменшення своєї тривоги. Більшість людей, які знають, що вони занепокоєні, не докладають достатньо зусиль, щоб змінити ситуацію, вибравши натомість життя "білохвостого", медикаментозного лікування антитривожними препаратами (що може бути корисним у деяких обставинах) або робити альтернативну медицину підходи (любить чаї або гомеопатичні засоби).

Основна робота вимагає більше, ніж це: вона вимагає старанних, систематичних зусиль, щоб знайти прийоми, які працюють для вас, особливо когнітивні, які перекваліфікують ваші нейрони на інший випал, а потім фактично застосовувати ці методи.

Експериментуйте з наступними стратегіями зменшення тривожності, дізнайтеся, які з них працюють для вас, і почніть використовувати ті, які найкраще працюють. Знання про них недостатньо - ви повинні їх практикувати і використовувати.

Ваше меню тривожного майстерності

1. Аналіз тривожності. Більшість людей хвилюються, коли думають про тривогу! Ця динаміка заважає їм аналізувати свої ситуації та розуміти, що викликає їх тривогу та які інструменти для управління тривожністю використовувати. Як тільки ви почнете спокійно думати про роль, яку відіграє тривога у вашому житті, ви можете дійти до реальних рішень. Ви берете участь у цьому аналізі, визначаючи, як ваші думки та поведінку збільшують вашу тривожність, і вирішуючи, які інструменти для управління тривожністю ви збираєтеся взяти на практику та навчання.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

2. Підтримка способу життя. Ваш спосіб життя або підтримує спокій, або його немає. Якщо ваш стиль завжди приходить пізно, чекати до останньої хвилини, щоб дотриматись термінів, і неорганізуватися, ви створюєте занепокоєння. Наскільки важче буде боротися з творчим занепокоєнням у вашому житті, якщо саме ваш спосіб життя виробляє власну велику тривоги?

3. Поведінкові зміни. Те, що ви насправді робите, коли відчуваєте занепокоєння, має велике значення. Якщо десятихвилинний душ чи двадцять хвилин пішої прогулянки зроблять так само хорошу роботу, як зменшити тривогу, як дивитися ще одну годину гольфу чи палити ще кілька сигарет, чи не поведінку вибрати? Конкретна тактика, яку ви використовуєте для управління проблемою тривоги, оскільки одні підтримують життєві цілі, а інші підривають їх.

4. глибокадихання. Найпростіша - і дуже потужна - техніка управління тривогою - це глибоке дихання. Глибоко дихаючи (п’ять секунд на вдиху, п’ять секунд на видиху), ви зупиняєте свій гоночний розум і попереджаєте своє тіло про те, що хочете бути спокійнішим. Почніть включати глибокі вдихи у свій розпорядок дня.

5. Пізнавальна робота. Зміна того, як ви думаєте, є, мабуть, найбільш корисною та найпотужнішою стратегією проти тривоги. Зробіть це 1) помітивши те, що ви говорите собі; 2) заперечує саморозмову, яка викликає занепокоєння або не служить вам; і 3) замінюючи більш позитивні, позитивні чи корисні самозвернення. Цей триетапний процес дійсно працює, якщо ви його дотримуєтесь.

Прийоми опанування тривоги "Як зробити"6. Прийоми фізичного розслаблення. Технічні засоби фізичного розслаблення включають такі прості процедури, як розтирання плечей і такі складні, як повільне розслаблення кожної частини тіла по черзі. Робити щось фізично заспокійливе може виявитись справді корисним в даний момент і при використанні в поєднанні з вашою пізнавальною практикою.

7. Прийоми уважності. Медитація та інші навики уважності можуть виявитись дуже корисною частиною вашої програми управління тривогою. Не так важливо витрачати тривалий час на медитацію, як справді зрозуміти думку про те, що вміст вашого розуму створює страждання і тривогу і що чим більше ви звільните ці думки і заміните їх на більш позитивні, тим менше будете переживайте занепокоєння.

8. Методи дезіндентифікації та навчання відсторонення. Замість того, щоб надавати занадто багато значення думці, що переживає, почуттю, турботі чи сумніву, нагадуйте собі, що ви більші та відрізняються від усіх бродячих, тимчасових подій, які здаються настільки важливими в даний момент. Ви перестаєте говорити: «Я тривожний» (або ще гірше, «я тривожна людина») і починаєте говорити: «У мене виникає тривожне відчуття». Вчиняючи ці мовні зміни, ви істотно зменшуєте свій досвід тривоги.

Один з найкращих способів зменшити свою тривожність - це навчитися втілювати спокійну, відсторонену перспективу в життя і перетворити себе на когось, чий підхід до життя за замовчуванням - це створити спокій, а не драму та стрес. Займаючись більш філософським та відстороненим підходом до життя (не відмовляючись від своїх бажань, мрій чи цілей), ти спокійніше зустрічаєш життя.

9. Церемонії та ритуали. Створення та використання церемонії чи ритуалу - простий, але потужний спосіб зменшити тривожність. Для багатьох людей опускання вогнів, запалення свічок, запалення заспокійливої ​​музики та іншими способами церемоніально створює заспокійливе середовище значно допомагає.

10. Техніка скидання. Тривога і стрес накопичуються в організмі, тому методи, які сприймають цей стрес, можуть виявитись дуже корисними. Одна техніка розрядки, яку актори іноді використовують для зменшення занепокоєння перед виставою, - це мовчки кричати - робити жести обличчя та наміри всього тіла, які йдуть із вимовою гарного очищувального крику, не видаючи насправді жодного звуку (що було б недоцільно у більшості налаштувань ). Стрибки, підкачки та різкі фізичні жести можуть бути використані, щоб допомогти звільнити отруту стресу та тривоги та вивести її із системи.

11. Pharmaceuticals. Прийом ліків проти тривоги - це варіант з деякими плюсами та багатьма мінусами. Основним плюсом є те, що хімічний транквілізатор, якщо трапиться на вас, створить спокійний досвід. Такий стан спокою може дозволити вам почати випробовувати нехімічні розчини, які, можливо, не відчували себе рівними намаганням, хоча б сильно хвилювались. Серед мінусів - побічні ефекти хімічних речовин, потенціал залежності і те, як вони відволікають нас від пошуку кращих рішень.

Зробити:

Вивчіть цей список і дізнайтеся, що для вас працює - і по-справжньому скористайтеся прийомами, які працюють.

Почніть володіти принаймні однією або двома стратегіями боротьби з тривогою, практикуйте їх та реально та регулярно використовуйте їх.

Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу,
Новато, Каліфорнія. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Освоєння творчої тривоги: уроки 24 для письменників, живописців, музикантів та акторів від головного тренера з творчості Америки
Ерік Мейзель.

Ця стаття від: Освоєння творчої тривоги Еріка МейзеляУ свої десятиліття як психотерапевт та тренер з творчості Ерік Мейзел знайшов спільну нитку за тим, що часто називається "блоком письменника", "зволіканням" або "сценічним переляком". Це особливе занепокоєння може набути форми уникнення роботи. , оголосивши його недостатньо хорошим або не вдається продати його - і це може калічити творців десятиліттями, навіть життями. Ерік Мейзел ділиться: * Практичні уявлення та перевірені методи для подолання викликів і страхів, які викликають чутливі творці будь-якого виду * Навчальні казки, які передають ефективний підхід до створення безстрашного та рясного.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Про автора

Ерік Мейзель, автор статті: Особистість потребує модернізації?Ерік Мейзел, доктор наук, є автором понад тридцяти творів художньої літератури та белетристики. Серед його науково-популярних назв Тренінг художника в "Безстрашному творінні", Блюз Ван Гога, Книга про творчість, Тривожність перфомансу, Десять дзен секунд, Письменницький Сан-Франциско, і Паризький письменник. Maisel - оглядач журналу Art Calendar, тренер з креативності та тренер з креативності, який представляє основні адреси та семінари на національному та міжнародному рівнях. Відвідати www.ericmaisel.com щоб дізнатися більше про доктора Мейзела. Щоб дізнатися про його інноваційні методи дихання та мислення, відвідайте www.tenzenseconds.com.

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.