Ви боретеся, намагаючись заснути? Хочете краще сну?

Хочете краще сну?
Існує біологічна причина, чому тепла ванна перед сном може покращити якість сну. iordani / Shutterstock.com

Ви боретеся, намагаючись заснути? Чи відчуваєте ви, що не висипаєтесь і відчуваєте себе сонним протягом дня? Ти не самотній. The Американська академія медичної справи з'ясував, що кожен третій американський дорослий має симптоми безсоння. дані показують, що щороку трапляється близько аварій 100,000, пов’язаних із сонливим керуванням, що призводить до загибелі 1,550 та травм 71,000. The Інститут медицини повідомили, що тривалі наслідки позбавлення сну можуть спричинити серйозні наслідки для здоров'я, такі як гіпертонія, діабет, інфаркт, інсульт та депресія.

Багато людей пробують безрецептурне або призначені засоби для сну. Але чи є спосіб швидше заснути і краще заснути без ліків?

Я дослідник сну та аспірант біомедичної інженерії в Техаському університеті. У нещодавно опублікованому вчитися У співпраці з Науковим центром охорони здоров'я в Х'юстоні та Університетом Південної Каліфорнії ми з колегами показали, що тепла ванна або душ за одну-дві години до сну можуть значно покращити ваш сон.

Тепла ванна, прохолодне тіло

Як і у багатьох людей, у мене були проблеми зі сном. Я з усіх сил намагався заснути, я прокинувся посеред ночі, неспокійний і прокинувся, не відчуваючи спокою. У мене не було розкладу сну. Після того, як я почав вивчати дані, я зрозумів, скільки людей живуть своїм життям у стані, позбавленому сну. Мені не було цікаво приймати наркотики, тому мене зацікавило вивчення немедикаментозних методів, які допоможуть покращити сон.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ми з моєю командою розглянули більше, ніж дослідження 5,000, пов'язані з купанням та сном. Сімнадцять цих досліджень відповідали нашим критеріям дослідження для вивчення впливу теплої ванни або душу на сон. Ми використовували статистичну процедуру для об'єднання даних із численних досліджень та для пошуку оптимальних термінів для ванни.

Ми виявили, що тепла ванна, яка становить приблизно 104 і 109 градусів за Фаренгейтом, протягом всього лише хвилин 10 може значно підвищити загальну ефективність сну. Іншими словами, тепла ванна призводила до більше часу, проведеного в реальному сні, а не до повороту чи кидання і намагання заснути, порівняно зі звичайним сном без прийняття ванни. Якщо заплановано за одну-дві години до сну, тепла ванна також може прискорити швидкість засипання приблизно на 36%.

Ми також з’ясували, що, незважаючи на те, що люди повідомляли про відчуття відпочинку, і як їм було чудово, нічний сон покращився теплою ванною або душем у більшості досліджень.

Хочете краще сну?
Жінка приймає душ, що також може допомогти знизити основну температуру тіла. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Чому тепла ванна чи душ допомагають? За цим стоїть наука. Температура нашого тіла не є постійною протягом 24 годин. Він вище вранці та ввечері, а найнижчий під час нічного сну. Температура тіла потребує падіння ініціювати хороший сон. Коли ми приймаємо теплу ванну або душ, тіло приносить велику кількість кровотоку на поверхню, особливо руки і ноги. Цей потік крові приносить тепло з ядра на поверхню і відкидає тепло в навколишнє середовище і спричиняє падіння температури тіла. Тому, якщо ви приймаєте теплу ванну / душ у потрібний біологічний час - за одну-дві години до сну - це допоможе вашому природному циркадному процесу та покращить ваш сон.

Наступним кроком ми зараз працюємо над розробкою комерційно життєздатної системи ліжка з технологією, що імітує ефект теплої ванни. Ліжко майбутнього!

про автора

Шахаб Хагайе, кандидат доктора наук, біомедична інженерія, Техаський університет в Остіні

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.