Ванна в потрібний час може покращити ваш сон

Ванна в потрібний час може покращити ваш сон

Приймаючи ванну між однією і двома годинами перед сном у воді близько 104-109 градусів за Фаренгейтом, можна значно покращити ваш сон, повідомляють дослідники.

Протоколи систематичного огляду - метод, що використовується для пошуку та аналізу відповідних даних - дозволив дослідникам проаналізувати тисячі досліджень, що пов'язують пасивне нагрівання тіла на водній основі або купання та душ з теплою / гарячою водою з покращеною якістю сну.

"Переглядаючи всі відомі дослідження, ми помітили значні розбіжності щодо підходів та висновків", - каже головний автор Шахаб Хагейг, кандидат доктора наук в кафедрі біомедичної інженерії в інженерній школі Кокрелл Техаського університету в Остіні. "Єдиний спосіб точно визначити, чи можна насправді поліпшити сон - це об'єднати всі минулі дані та подивитися на них за допомогою нового об'єктива". Огляди медицини сну.

Сон, температура та ваш циркадний годинник

Дослідники розглянули дослідження 5,322. Вони витягли відповідну інформацію з публікацій, що відповідають заздалегідь визначеним критеріям включення та виключення, щоб дослідити вплив пасивного нагрівання тіла на водній основі на ряд умов, пов’язаних зі сном: затримка сну - тривалість часу, необхідного для здійснення переходу від повної неспання до сон; загальний час сну; ефективність сну - кількість часу, проведеного уві сні, відносно загальної кількості часу, проведеного в ліжку, призначеного для сну; і суб'єктивна якість сну.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Потім дослідники використовували метааналітичні інструменти для оцінки узгодженості відповідних досліджень і показали, що оптимальна температура між 104 і 109 градусами за Фаренгейтом покращує загальну якість сну. Заплановані за одну-дві години до сну, ванни також можуть прискорити швидкість засипання в середньому за 10 хвилин.

Значна частина наук про підтримку зв’язків між нагріванням тіла на водній основі та покращеним сном вже налагоджена. Наприклад, вчені розуміють, що циркадний годинник, розташований у гіпоталамусі головного мозку, який рухає 24-годинні структури багатьох біологічних процесів, регулює як сон, так і основну температуру нашого організму, включаючи сон і неспання.

Температура тіла, яка бере участь у регуляції циклу сну / неспання, проявляє циркадний цикл, будучи 2-3 градусів Фаренгейта вище в кінці дня / раннього вечора, ніж під час сну, коли вона найнижча. Циркадний цикл середньостатистичної людини характеризується зниженням основної температури тіла приблизно на 0.5 до 1 F приблизно за годину до звичайного часу сну, опускаючись до найнижчого рівня між середнім та пізнішим періодом нічного сну. Потім він починає підніматися, виступаючи як своєрідний сигнал пробудження біологічного будильника. Температурний цикл призводить до циклу сну і є важливим фактором для швидкого настання сну та високого ефективного сну.

90 хв перед сном

Дослідники виявили, що оптимальний час купання для охолодження основної температури тіла для поліпшення якості сну становить приблизно 90 хвилин перед сном. Теплі ванни та душі стимулюють систему терморегуляції організму, викликаючи помітне збільшення циркуляції крові з внутрішнього ядра тіла до периферійних ділянок кистей рук і ніг, що призводить до ефективного відведення тепла тіла та зниження температури тіла.

Тому, якщо люди приймають ванни в потрібний біологічний час - за одну-дві години до сну - вони допоможуть природному циркадному процесу і збільшать шанси не тільки швидко засинати, але і відчувати якісніший сон.

Зараз дослідницька група сподівається розробити комерційно життєздатну систему ліжка з запатентованою технологією селективної теплової стимуляції. Це дозволяє керувати функцією терморегуляції на вимогу та подвійним регулюванням температури в зоні, яка може бути налаштована для підтримки оптимальної температури людини протягом ночі.

Додаткові дослідники, які взяли участь у дослідженні, - це науковий центр охорони здоров'я в Х'юстоні та університет Південної Каліфорнії.

джерело: УТ Остін

books_health

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.