Вигорання зростає. Світлопровідна / Shutterstock

Цілком ймовірно, що ви чули про вигорання - і, можливо, ви навіть пережили це. Спричинений хронічний робочий стрес, він характеризується такими ознаками, як емоційне виснаження, нестача енергії та втрата задоволення від роботи - і пов'язаний з широким спектром фізичних умов, таких як серцево-судинні захворювання та болі в опорно-руховому апараті.

Активізується робочий стрес наша гормональна, метаболічна, імунна та серцево-судинна системи. Якщо ці тілесні реакції спровоковані занадто часто або занадто довго, вони не можуть повернутися до норми і можуть змінити стан нашого організму імунні та запальні реакції. Ці зміни можуть врешті-решт спричинити інші фізичні умови - наприклад ішемічна хвороба серця.

Хоча капітальний ремонт умови праці та культура необхідно вирішити питання зростання людей, які переживають вигорання, є ще багато речей, які ми можемо зробити самі, щоб вирішити це. Найбільш значущим способом, який ми можемо запобігти вигоранню, є відновлення.

Вигорання є наслідком хронічного напруження на роботі протягом тривалого періоду часу. Це має три компоненти:

1. Емоційне виснаження (відчуття втоми, виснаження, розчарування та втоми);
2. Цинізм чи відстороненість (менше дбає про колег чи клієнтів);
3. Втрата задоволення своєю роботою.

Справа з вигоранням - близько одужаючи добре з роботи, а не концентруватися на тому, щоб бути більш продуктивним чи кращим у самій роботі. Дослідження продовжують показувати, наскільки важливо відновитися після роботи щодня.

Відновлення означає знайти час або простір для себе там, де ви не займаєтесь справами, пов’язаними з роботою чи стресом. Відновлення стосується отримання фізіологічних реакцій, таких як кортизол (ключовий гормон стресу), назад до базового рівня. Правильне одужання допомагає відчути себе більш енергійним і захопленим зіткнутися з іншим днем ​​на роботі. Відновлення може відбуватися як під час робочого дня (внутрішнє відновлення), так і поза роботою (зовнішнє відновлення).

Види відновлення

Внутрішнє відновлення - це звільнення від стресу, використовуючи короткий проміжок часу під час роботи, щоб зменшити стресові реакції нашого організму. Це може включати невеликі перерви, робити дихальні вправи або перемикати завдання, коли ви відчуваєте себе розумово або фізично виснаженими. Отже, якщо у вас є кілька вільних хвилин на роботі між завданнями чи зустрічами, вам може бути краще спробувати розслабитися, а не перевіряти електронні листи та відчувати нові стресові ситуації.

Після роботи ми маємо можливість для зовнішнє відновлення. Це речі, які ми робимо поза роботою, щоб допомогти зняти стрес. Замість того, щоб підтримувати роботу та електронні листи, зовнішнє відновлення може включати в себе будь-яку діяльність, яку вам подобається. Вони можуть включати перегляд телевізора, читання або спілкування - доки ці заходи не спонукають вас більше думати (і напружувати) роботу.

Перевірка електронних листів після роботи не допоможе відновити. Студія ViDI / Shutterstock

Запорукою хорошого одужання є вибір діяльності, виходячи з того, як вони змушують вас почуватись. Якщо соціальні медіа викликають негативні почуття, не перевіряйте це під час ваших робочих перерв чи після роботи. Якщо через спілкування з певними людьми ви відчуєте себе змученими, це не допоможе вам відновитись.

Щоденне відновлення також важливе. Дослідження показують отримана енергія після попередньої роботи після попереднього дня допомагає керувати робочим стресом у день. Але важливо знати, що справа не в кількості часу, витраченому на відновлення, а в якості цих заходів.

Важливо робити речі, які роблять вас щасливими чи задоволеними, як ви їх робите, - і робите їх для себе. Дослідження виявило, що вибираєте відновлювальні роботи, які ви знайдете особисто задовольняюча та змістовна більше шансів допомогти вам відчути одужання до наступного ранку.

Щоденні заходи з відновлення

Думати про те, що ви робите після роботи, щоб відновитись - і чи справді ці заходи допомагають вам відновитись - є ключовим. Існує чотири типи досвіду відновлення які пояснюють, як і чому працюють заходи з відновлення:

1. Психологічна відстороненість (не думаючи про роботу),
2. Релаксація (гуляти на природі, слухати музику, читати книгу, нічого не робити на дивані)
3. Майстерність (наприклад, пошук можливостей робити речі, не пов'язані з роботою, такі як вивчення мов чи заняття спортом та захопленнями),
4. Контроль (вибір того, як витрачати свій час і робити речі так, як ви хочете їх робити).

Важливо зазначити, що психологічна відстороненість є ядро для відновлення - але це не так просто досягти, як це звучить. Наприклад, використання смартфона після роботи може заважають одужанню тому що це розмиває межі між роботою та домом, зупиняючи психологічну відстороненість від роботи, що відбувається. Так само зустріч з друзями та спілкування для відпочинку не дозволять психологічної відстороненості, якщо розмова зосереджується на скарзі на роботу.

Деякий досвід відновлення більше підходить різним людям. Наприклад, показано заняття спортом та фізичними вправами ефективніший для трудоголіків, ніж нехоробоголік, можливо, тому що вони полегшують психологічну відстороненість від роботи.

Якщо ви не відчуваєте, що маєте великий контроль над своєю роботою, психологічна відстороненість та досвід майстерності виявились найкращими найбільш ефективний для одужання. Якщо ви відчуваєте себе виснаженими через тиск на роботі, релаксація є найбільш захисною. Люди також можуть персоналізувати та вибрати відновлювальну діяльність, яка їм підходить, і надає їм найкращий антидот до їх конкретної форми робочого стресу та вигорання.

При вигорянні емоційне виснаження, як правило, відбувається до інших етапів. Це найлегше визначитиі легше змінити, ніж інші етапи. Тож якщо ви відчуваєте емоційну виснаженість після роботи щовечора - і не одужуєте до ранку - своє відновлення неповне. Якщо це так, можливо, варто детальніше ознайомитись з якістю заходів після роботи, які ви робите.

Навіть якщо у вас не так багато часу, все одно важливо виділити собі трохи часу, щоб зробити щось, що вам здається задоволенням. Показано, що потрібен час для відновлення, щоб допомогти людям відчувати себе більш зайнятим на роботі, і захищає від довгострокових наслідків робочого стресу та ризику вигорання.

про автора

Раджвіндр Самра, викладач охорони здоров'я, Відкритий університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health