Чи мав гестаційний діабет? Речі 5 допоможуть знизити ризик діабету типу 2

Чи мав гестаційний діабет? Речі 5 допоможуть знизити ризик діабету типу 2 Для жінок, які страждали на гестаційний діабет, дотримання здорової дієти може допомогти знизити ризик розвитку діабету типу 2 пізніше. З shutterstock.com

Гестаційний діабет - це специфічний тип діабету виникає при вагітності.

Після того, як у вас був гестаційний діабет, ризик виникнення його в наступній вагітності вище. Так само і ваш життєвий шанс розвивається діабет 2 типу і хвороба серця.

Хороша новина - вжиття таких заходів, як прийняття більш здорової дієти та активніша активність, знизить ці ризики, одночасно покращивши здоров'я та добробут для вас та вашої родини.

Що таке гестаційний діабет?

Гестаційний діабет впливає приблизно одна з семи-восьми вагітних в Австралії. Жінки піддаються обстеженню на гестаційний діабет приблизно на терміні вагітності 24 до 28, використовуючи a тест на толерантність до глюкози. Гестаційний діабет є діагностується при рівні глюкози в крові, що також називається рівнем цукру в крові, вище норми.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Скринінг призначений для того, щоб жінки, які страждають на гестаційний діабет, отримували лікування якомога раніше мінімізувати ризики для здоров’я і для матері, і для дитини. До ризиків можна віднести народження дитини вагою понад чотири кілограми та необхідність проведення кесаревого розтину. Ведення гестаційного діабету включає ретельний моніторинг рівня глюкози в крові, здорове харчування та фізичну активність.

Ризик розвитку діабету 2 типу помітно зростає в перші п’ять років після гестаційного діабету, із загрозою виникнення ризику через десять років. Жінки, які страждали на гестаційний діабет більше ніж у сім разів ризик розвитку цукрового діабету типу 2 у майбутньому, ніж у жінок, які не мали цього захворювання.

Діабет типу 2

Якщо діабет типу 2 не буде діагностовано, вплив на здоров'я може бути високим, особливо якщо його не виявити до появи ускладнень.

Рано ознаки та симптоми діабету типу 2 включають сильну спрагу, часте сечовипускання, розмитість зору, часті інфекції та відчуття втоми та млявості.

Чи мав гестаційний діабет? Речі 5 допоможуть знизити ризик діабету типу 2 Регулярні заняття спортом можуть зменшити ризик розвитку діабету типу 2. З shutterstock.com

До довготривалих ускладнень належать підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту, пошкодження нервів (особливо у пальців і ніг), пошкодження дрібних судин у нирках, що призводять до захворювання нирок та пошкодження судин очей, що призводить до діабету, споріднене захворювання очей (називається діабетичною ретинопатією).

Якщо у вас колись діагностували гестаційний діабет, ось п'ять речей, які ви можете зробити, щоб знизити ризик розвитку діабету типу 2.

1. Контролюйте свій ризик діабету

Хоча гестаційний діабет є відомим фактором ризику діабету типу 2, деякі жінки мають не повідомили про підвищений ризик. Це означає, що вони можуть не знати про це рекомендації щодо запобігання діабету типу 2.

Усі жінки з діагнозом гестаційний діабет повинні пройти пероральний тест на толерантність до глюкози 75g на 6 – 12 тижні після народження. Це для того, щоб перевірити, як їх організм реагує на сплеск цукру в крові після народження дитини, і створити кращу картину їхньої ймовірності розвитку діабету 2 типу.

З цього моменту жінки, які страждали на гестаційний діабет, повинні продовжувати регулярне тестування, щоб побачити, чи розвинувся діабет типу 2.

Порадьтеся зі своїм лікарем про те, як найкраще контролювати фактори ризику діабету. Діабет Австралія рекомендує аналіз на рівень глюкози в крові кожні один-три роки.

2. Намагайтеся їсти здорово

Дієтичні режими, що включають овочі та фрукти, цільні зерна, рибу та продукти, багаті клітковиною та мононенасичені жири, пов'язані з нижчий ризик розвитку діабету 2 типу.

Більше ніж 4,400 жінки з попереднім гестаційним діабетом, ті, у кого були здоровіші харчові схеми, оцінені за допомогою інструментів оцінювання якості дієти, мали на 40-57% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з жінками з найнижчими показниками якості дієти.

Глікемічний індекс (GI) класифікує продукти, що містять вуглеводи, за їх впливом на рівень глюкози в крові. Чим нижчий ШКТ, тим повільніше підвищення рівня цукру в крові після їжі. Дослідження говорять про те, що більш висока дієта ГІ та вживання багато продуктів з високим ГІ (глікемічне навантаження) пов'язані з більший ризик розвитку діабету 2 типу, тоді як дієта з нижчим ШКТ може знизити ризик діабету типу 2.

Візьміть участь в Тест на здорове харчування щоб перевірити, наскільки здоровим є ваш раціон, і отримати особисті відгуки та пропозиції щодо підвищення результатів.

3. Будьте максимально активними

Підвищення рівня фізичної активності може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу XNUMX.

Залучення до 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, таких як ходьба за 30 хвилин п’ять днів на тиждень; або накопичення 75 хвилин енергійної фізичної активності на тиждень плаванням, бігом, тенісом, велосипедним спортом або аеробікою, пов'язане з на 45% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу після гестаційного діабету. Важливо, що і ходьба, і біг підтюпцем спричинили аналогічний менший ризик діабету типу 2.

На відміну від цього, тривалий час перегляду телевізора був пов'язаний з більший ризик діабету типу 2 у жінок з анамнезом гестаційного діабету.

Силові тренування також важливі. Велике дослідження о Здорові жінки 35,754 знайшли тих, хто займався будь-яким типом силових тренувань, наприклад, пілатес, вправи на опір або гирі, спостерігався на 30% нижчий показник розвитку діабету 2 типу порівняно з жінками, які не займалися силовими тренуваннями.

Жінки, які займалися силовими тренуваннями та аеробними заняттями, мали ще менший ризик розвитку діабету типу 2 або хвороб серця.

Чи мав гестаційний діабет? Речі 5 допоможуть знизити ризик діабету типу 2 Показано, що грудне вигодовування знижує ризик діабету типу 2 навіть у мам, у яких не було гестаційного діабету. З shutterstock.com

4. Годуйте грудьми стільки, скільки зможете

Дослідження показують, годування груддю довше трьох місяців знижує ризик розвитку діабету типу 2 приблизно на 46% у жінок, які мали гестаційний діабет. Вважається, що грудне вигодовування призводить до поліпшення обміну глюкози та жиру.

Дослідження охорони медичних сестер було проведено за більш ніж 150,000 жінками протягом 16 років. Він встановив, що для кожного додаткового року грудного вигодовування ризик розвитку діабету типу 2 зменшився на 14-15% - навіть у матерів, у яких не був діагностований гестаційний діабет.

Такі організації, як Австралійська асоціація грудного вигодовування і консультанти з лактації пропонують підтримку, щоб допомогти всім жінкам, у тому числі тим, хто страждав гестаційним діабетом, годувати груддю своїх дітей до тих пір, поки вони захочуть.

5. Слідкуйте за своєю вагою

Набір ваги відомий фактор ризику розвитку діабету 2 типу. Під час дослідження жінок з латиноамериканського виробництва 666 з попереднім гестаційним діабетом збільшення ваги 4.5кг протягом подальшого спостереження збільшувало ризик виникнення розвивається діабет 2 типу 1.54 разів.

В іншому дослідженні жінки з 1,695 мали попередній гестаційний діабет, який спостерігався у віці від восьми до 18 років після їх діагнозу. Це дослідження виявило, що на кожен 5кг ваги, ризик розвитку діабету 2 типу збільшився на 27%.

Прагнення змінити свої харчові звички та бути настільки активними, наскільки ви можете допомогти в управлінні вагою та знизити ризик розвитку діабету типу 2. В ході втручань, які підтримують людей вести здоровий спосіб життя, в одному огляді було виявлено кожен зайвий кілограм, який втратили учасники пов'язані з 43% нижчими шансами на розвиток діабету 2 типу.

Про авторів

Клер Коллінз, професор з питань харчування та дієтології, Університет Ньюкасла; Ханна Браун, кандидат біологічних наук і дієтологія, Університет Ньюкаслата Меган Ролло, докторант з питань харчування та дієтології, Університет Ньюкасла

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_diabetes

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.