Твоє посмикування очей, швидше за все, буде викликати занадто довго, а не якесь серйозне захворювання. від www.shutterstock.com

Це робочий день в офісі, і ліве око нестримно смикається. Тож, з цікавості та роздратування ви це Google.

Різноманітні доброякісні причини - стрес, виснаження, занадто багато кофеїну - спочатку розслаблюють розум. Але ти на цьому не зупиняєшся. Незабаром ви виявите, що смикання очей може стати симптомом чогось більш зловісного, викликаючи паніку.

Ви руйнуєте іншу частину дня, перебираючи веб-сторінки та форуми, читаючи страхітливі історії, переконуючи вас, що ви серйозно хворі.

Для багатьох із нас цей цикл став загальним. Це може спричинити занепокоєння, непотрібний контакт з медичними службами і, в крайньому випадку, вплинути на наше повсякденне функціонування.

Але наші нещодавно опубліковані дослідженняПерший, хто оцінив Інтернет-терапію цього виду надмірних та неприємних проблем зі здоров’ям, показує, що може допомогти.

Я чув про «кіберхондрію». У мене це є?

Термін "кіберхондрія" описує тривогу, яку ми відчуваємо внаслідок надмірних пошуків в Інтернеті щодо симптомів або захворювань.

Це не офіційний діагноз, але це очевидна гра слова «іпохондрія», відоме зараз як стан тривоги. Це нав'язливе занепокоєння за здоров'я, в Інтернеті.

Деякі сперечаються кіберхондрія - це просто сучасна форма тривоги за здоров'я. Але дослідження показують навіть люди, які зазвичай не турбуються про своє здоров'я, можуть побачити спіраль своїх проблем після первинного веб-пошуку.

Кіберхондрія є при пошуку є:

• надмірне: шукати занадто довго або занадто часто

• важко контролювати: у вас виникають труднощі з контролем, зупинкою або запобіганням пошуку

• лихо: це викликає багато лиха, тривоги чи страху

• погіршує: це впливає на ваше повсякденне життя.

Якщо це звучить як ви, є допомога.

Ми перевірили онлайн-терапію і ось що ми знайшли

Ми перевірили, чи онлайн-програма лікування допомогли зменшити кіберхондрії у людей, які страждають від 41 із сильною тривожністю щодо здоров'я. Ми порівнювали, наскільки добре це працює, порівняно з контрольною групою людей 41, які дізналися про загальну (не пов’язану зі здоров’ям) тривогу та управління стресом в Інтернеті.

Онлайн-лікування базується на когнітивній поведінковій терапії (CBT), яка передбачає вивчення корисніших способів мислення та поведінки.

Учасники завершили шість онлайн модулів CBT протягом 12 тижнів та мали телефонну підтримку психолога.

Згідно з доповіддю лікування пояснив, як надмірний пошук в Інтернеті може стати проблемою, як ефективно шукати здоров'я та практичні інструменти для запобігання та припинення (див. короткий підсумок цих порад нижче).

Ми виявили, що онлайн-лікування було більш ефективним у зниженні кіберхондрій, ніж контрольна група. Це допомогло зменшити частоту пошуків в Інтернеті, як засмутити пошук, так і покращило можливість учасників контролювати їх пошук. Важливо, що ці зміни в поведінці були пов'язані з поліпшенням стану тривоги у здоров'ї.

Хоча ми не знаємо, чи програма просто зменшила або повністю усунула кіберхондрію, ці результати показують, якщо ви відчуваєте занепокоєння за своє здоров'я, ви можете використовувати наші практичні стратегії, щоб зменшити тривожну ситуацію та надмірні пошуки здоров’я в Інтернеті.

Отже, що я можу зробити?

Ось наші основні поради програми лікування:

• будьте в курсі пошуку: не шукайте лише автопілот. Зверніть увагу, коли, де, як часто і що ви шукаєте. Слідкуйте за цим протягом декількох днів, щоб ви могли помітити попереджувальні знаки та часи високого ризику, коли ви, швидше за все, застряжете в надмірному пошуку. Тоді ви можете скласти план для того, щоб займатися іншими справами в ті часи

• зрозуміти, як працює веб-пошук: алгоритми веб-пошуку - це загадкові звірі. Але найкращі результати пошуку не обов'язково є найбільш ймовірним поясненням ваших симптомів. Найпопулярніші результати пошуку - це часто принада - рідкісні, але захоплюючі та жахливі історії про хворобу, на які ми не можемо не натиснути (не нудні речі)

• будьте розумні щодо пошуку: обмежтеся на веб-сайтах з надійною, якісною, збалансованою інформацією, такою як власні веб-сайти та / або ті, які написані медичними працівниками. Не тримайтеся подалі від блогів, форумів, відгуків чи соціальних медіа

• киньте виклик своїм думкам, думаючи про альтернативні пояснення симптомів: наприклад, навіть якщо ви думаєте, що поштовх очей може бути хворобою моторних нейронів, як щодо набагато імовірнішого пояснення, такого як занадто сильно дивитись на екран комп'ютера

• використовувати інші стратегії, щоб скоротити та не допустити пошуку: зосередитись на плануванні цих заходів у ваші високі ризики. Це можуть бути захоплюючі дії, які зосереджують увагу і можуть відволікати вас; або ви можете використовувати стратегії релаксації, щоб заспокоїти свій розум і тіло

• переглядати позиви: замість того, щоб шукати відразу, коли відчуваєте потяг до пошуку своїх симптомів, відкладіть його трохи і подивіться, як з часом зменшується бажання шукати.

І якщо вони не допомагають, зверніться до лікаря чи психолога.

Якщо ця стаття викликала проблеми для вас, або якщо вас турбує хтось, кого ви знаєте, перегляньте ресурси щодо тривоги Поза синім, Центр клінічних втручань Допомагає тривозі здоров’я робочий зошит або ЦЕ Шлях онлайн-курси.

Про авторів

Джилл Ньюбі, доцент та науковий співробітник MRFF / NHMRC UNSW та Еойн Мак-Елрой, викладач психології, кафедра нейронауки, психології та поведінки, Університет Лестера

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_fear