Термін "фізичні вправи - це ліки" по праву широко розрекламований. Це один з найкращих способів зберегти здоров’я, проте ліки не працюють, якщо ви не готові його приймати.

Рекомендуємо робити щонайменше 30 хвилин вправ на день - або 150 хвилин на тиждень - для збереження здоров’я. Але на 30 хвилин припадає лише 2% дня. І багато хто з нас більшу частину часу проводить сидячи.

Тренування з інтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT) стали популярними в останні роки з ряду причин. Вони не вимагають стільки часу, скільки звичайні тренування (деякі можуть зайняти лише 10 хвилин),

Травми трапляються, коли тренувальне навантаження перевищує толерантність тканин - отже, коли ви робите більше, ніж здатне ваше тіло. Втома, сила м’язових сухожиль, об’єм рухів суглобів та попереднє пошкодження тканини можуть збільшити ймовірність отримання травми.

Визначення того, як ініціювати (або повернутися) до фізичних вправ таким чином, щоб відчувати емоційну та фізичну безпеку після перенесених хвороб, нещасних випадків чи актів насильства, може бути складним, провокуючим та переважним. Якщо будь-який із цих сценаріїв перегукується з вами, може допомогти чутливий до травм підхід до фітнесу.

Нове американське дослідження показує, що люди, які мають меншу фізичну активність, частіше потрапляють до лікарні та помирають із COVID-19. Згідно з цими новими розрахунками, будучи неактивним ...

Одна стара поведінка, яка зберігалася і, можливо, була посилена завдяки COVID-19, сидить - і не дивно, чому зрозуміло. 

Кава, зелений чай та інші напої з кофеїном - популярний спосіб розпочати ранок. Це не тільки дає багатьом людям вкрай необхідний стимул, але кофеїн також може допомогти, коли справа стосується фітнесу.

Надто часто ми підходимо до вправ як до ще одного завдання - можливо, навіть до тягаря. Ми робимо це, бо знаємо, що повинні. "Ходьба під напругою", деякі люди називають це, коли вони бігають, щоб битися з калоріями та прогресуючими роками з шаленими спринтовими обідними годинами ...

Наші останні дослідження показали ще одну перевагу фізичної активності протягом усього життя. Ми виявили, що в США люди, які були більш фізично активними у підлітковому віці та протягом усього дорослого віку, мали нижчі витрати на охорону здоров'я.

Більшість із нас мають стосунки із зовнішнім світом на основі конфліктів, боротьби за владу. Це досить втомлює. Потрібно бути завжди напоготові. Чи може існувати інший спосіб робити щось?

Як і для багатьох інших лікарів, рекомендувати пацієнтам фізичну активність було для мене просто звичною роботою - до кількох років тому. Це було тому, що я сам не був надто активним.

Культурна одержимість шістьма черевними черевцями не має ознак стихання. І якщо дослідження іміджу чоловічого тіла можна повірити, він, швидше за все, лише зростатиме завдяки соціальним медіа.

Користь від фізичних вправ для здоров’я та фітнесу починається з першого кроку руху. Ці переваги продовжують накопичуватися лінійно до 300-400 хвилин на тиждень помірної активності. Крім цього, вигоди продовжують отримуватись, але за зниженою ставкою.

Танець живота (під яким би ім'ям його не називали) чудово підходить для будь-якого віку. Це свято жіноцтва, танець жінок для жіночих цілей. Це можна практикувати під час підготовки до пологів і після пологів. Цей танець також допоміг багатьом жінкам, які страждали на ПМС та менструальний дискомфорт ...

Ваша дієта має вирішальне значення при бігу на великі відстані. Якщо ви не вживаєте правильну їжу в потрібних кількостях, можливо, ви не отримаєте достатньо енергії для тренувань та правильної конкуренції.

Коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і здоровим, нам часто нагадують прагнути йти 10,000 кроків на день. Цього можна досягти неприємно, особливо коли ми зайняті роботою та іншими зобов’язаннями.

Літо - сезон, коли ми любимо охолоджуватися, занурившись у воду. Для когось це в місцевому басейні або на задньому дворі, а інші віддають перевагу солоній воді океану.

Для багатьох людей важливою частиною будь-якого режиму вправ є музика, яка його супроводжує. Якщо ви бігун, весляр або бодібілдер, є велика ймовірність, що у вас буде улюблена добірка мелодій та навушники, які допоможуть вам це зробити.

За останні 20 років статичне розтягування м’язів стало поганим. Колись вважалося важливою частиною будь-якого розминки у спорті чи фізичних вправах, статичне розтягування майже повністю видалено з картини.