Це весело, доступно, портативно та корисно для вашого здоров’я. VGstockstudio / Shutterstock

Хоча багато хто з нас, можливо, пам’ятають пропуск, як те, що ми робили в дитинстві, забава повернула популярність під час пандемії як спосіб підтримувати фізичну форму.

Стрибки зі скакалкою не лише веселі, доступні та портативні форми фізичних вправ, вони також мають багато переваг для нашого здоров’я та фізичної форми. Ось лише декілька причин, чому стрибки через мотузку - це така хороша форма вправ:

1. Це покращує серцево-судинну форму

Скакалка вже давно використовується боксерами як форма навчання допомогти поліпшити роботу ніг та загальну кондицію.

Стрибки через мотузку спричинять почастішання серцебиття та дихання, подібні до тих, що були на пробіжці. Якби ви виконували десять хвилин стрибка через скакалку щодня, ви створили б пристосування до свого тіла, корисні для здоров’я серцево-судинної системи, такі як зниження артеріального тиску і зменшення частоти серцевих скорочень у спокої.

Скакалка також буде підвищити свою кардіореспіраторну форму що, по суті, означає, що ваше тіло стає більш ефективним при наборі та використанні кисню.

Research показав, що кардіореспіраторна фізична форма пов’язана з поліпшенням здоров’я та довголіттям. Покращений кардіоресприаторний Показано, що фітнес знижує артеріальний тиск, покращує чутливість до інсуліну, зменшує запалення в організмі та знижує шанси на розвиток діабету та багатьох інших хронічних захворювань.

2. Це тренування для всього тіла

Пропуск - це тренування для всього тіла, яке використовує м’язи живота для стабілізації тіла, ноги для стрибків, плечі та руки для повороту мотузки. Тому він забезпечує повне тренування, а не просто ізолювання однієї частини тіла.

Тренування для всього тіла підвищують тонус м’язів, що допоможе всі щоденні справи, і збільшити наш метаболізм у стані спокою, який допомагає нам спалювати калорії навіть під час відпочинку.

3. Це покращує координацію та моторику

Пропуск передбачає узгодження часу вашого стрибка мотузкою. Research показав, що це покращує координацію, рівновагу та основні навички руху у дітей. Це важливі компоненти фітнесу для подальшого життя, оскільки вони зменшують наші шанси на поїздки та падіння.

Існує так багато різних вправ, які ви можете робити за допомогою мотузки, і кожна з них вимагає різної координації для виконання вправи. Це може допомогти здійснити ваш мозок а.

4. Це збільшує мінеральну щільність кісток

Стрибки через мотузку передбачають нанесення удару землею при кожному стрибку. Ці наслідки призводять до того, що наші кістки переробляються більш сильний, збільшуючи тим самим щільність кісткової тканини. Щільність кісток може бути корисною в подальшому житті, коли вона природним чином починає зменшити.

Пропуск робить наші кістки міцнішими. Девід Перейрас / Шуттерсток

Research показав, що стрибки через мотузку збільшують мінеральну щільність кісток. Вища мінеральна щільність кісток робить вас менш імовірними зламати кістку або розвивайте остеопороз у міру дорослішання. Переломи стегна є основною причиною захворюваності та смертності людей похилого віку, що призводить до втрати незалежності та величезного економічного тягаря. Поліпшення щільності та рівноваги кісток протягом усього життя зменшує шанси на поїздки і падає пізніше.

5. Це збільшує швидкість

Оскільки стрибки на мотузці вимагають швидкого руху ніг і рук, це вважається плиометричною вправою. Саме тут м’язи надають максимальну силу через короткі проміжки часу з метою збільшення потужності.

Пліометричні вправи використовується у спортивному світі для збільшення швидкості спортсмена. Багато вправ, таких як біг підтюпцем, лише покращують здоров’я серцево-судинної системи - тоді як стрибки через мотузку також мають додаткову перевагу в підвищенні швидкості. Щоденна практика скакалки може допомогти вам бігти швидше, ніж раніше.

6. Ефективний час

Скакалка дає багато переваг для здоров'я, яких можна досягти за короткий проміжок часу. Оскільки це вправа для всього тіла, що вимагає швидкості та координації, ви можете стверджувати, що це одна з форм інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT).

Вправа HIIT - це місце, де у вас короткі напади зусиль високої інтенсивності з наступними короткими інтервалами відпочинку. Це повторюється кілька разів. Показано, що HIIT підвищують рівень кардіореспіраторної форми в порівнянні з традиційним тренуванням на витривалість.

Це також ефективніше за часом, оскільки ви можете виконувати вправи протягом коротшого періоду. Ось чому стало навчання HIIT найпопулярніша тренування світовий.

Скакалка легко адаптується і може бути високоінтенсивним тренуванням залежно від зусиль та сили, яку людина докладає до свого тренування.

7. Приємний

Одним з найважливіших моментів, який ми повинні враховувати, щоб допомогти нам змінити звички вправи, є те, що те, що ми робимо, повинно бути для нас приємним. Однією з найбільших перешкод для людей, коли справа дотримується фізичних вправ, є насолода. А дослідження показують, що задоволення від фізичних вправ є надзвичайно важливим для допомоги нам змінити наші звички вправи і продовжувати вправи.

Чудова річ у пропуску полягає в тому, що існує так багато різних способів, як ви можете стрибати і перестрибувати через мотузку. Ви можете створити різноманітне тренування, яке допоможе зберегти ваше задоволення.

Однак варто зазначити, що пропуск може докласти чимало сили на наші нижні кінцівки, коли ми приземляємось. Хоча це покращує мінеральну щільність нашої кістки, це може призвести до травма нижньої частини тіла, особливо якщо ми не звикли до цієї сили. Але різні стилі стрибків можуть бути використані для полегшення сили та зменшення шансів отримати травму. Як і у всіх типах вправ, добре поступово нарощувати тривалість. Це допоможе мінімізувати травми.

Загалом, стрибки через мотузку можуть бути дуже корисною формою вправ. Це не тільки покращує багато важливих аспектів нашого здоров’я, включаючи здоров’я серцево-судинної системи та покращує щільність кісткової тканини, але також є доступним, портативним і не вимагає багато місця.

Про автора

Ліндсі Боттомс, читач з фізичних вправ та фізіології здоров’я, Університет Хартфордшира

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Відео / Презентація: 10-хвилинне тренування зі скакалки | Тренування кардіо

books_fitness