Які переваги для здоров'я Tai Chi?

Які переваги для здоров'я Tai Chi? Rawpixel.com/Shutterstock

Тай-чи зростає популярність у Великобританії, по всій країні з’являється все більше клубів і класів, а люди різного віку бажають дати їй можливість.

Це роками практикується в Китаї - часто великими групами в парках. Тай-чи або «тайцзи» - це форма ци-гона, парасольовий термін для давньокитайських традиційних практик самовиростання та збереження енергії. Тай-чи - це вправа «розум-тіло». Ви робите повільні, ніжні та рідинні рухи тілом. Роблячи це, ви зосереджуєтесь на рухах і диханні і забуваєте про напруження життя.

Тай-чи може зробити кожен. Він підходить і безпечний для людей будь-якого віку та здібностей - хоча, можливо, це потрібно адаптувати для певних людей або якщо у вас є медичний стан.

Які переваги для здоров'я Tai Chi? Тай-чи можуть робити люди будь-якого віку. Ульза / Shutterstock


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Дослідження тай-чи

Про переваги тай-чи висловлено чимало претензій.

Наприклад, дослідження виявили, що тай-чи покращується баланс і запобігає падінню, ключове питання для людей похилого віку, оскільки падіння може призвести до перелому стегна і страху самостійно виходити на вулицю.

Дослідження також припустили, що тай-чи може бути корисним для зменшення болю, наприклад, у людей з ревматоїдного артриту. І що також може допомогти запобігти серцево-судинне захворювання, бути ефективним в реабілітація ішемічної хвороби, а також допомогти полегшити дихання у людей з а довготривала легенева проблема.

Крім того, було висловлено припущення, що тай-чи може покращити психічне здоров'я, зменшивши симптоми депресії та тривоги та покращення загального управління стресом. Дослідження також припускають, що це може допомогти покращитись як добре ви почуваєтесь фізично і психічно.

Незважаючи на ці переваги, про які повідомляється, однак багато з вищезазначених досліджень тай-чи були проведені низька якість, з незрозумілим або високим ризиком упередженості результатів через спосіб проведення досліджень - наприклад, не переконуючись, що люди випадково віднесені до тай-чи чи контрольної групи. Це важливо, оскільки між двома групами людей не повинно бути різниці, ніж робити чи чи ні. Без такого контролю дослідникам важко зробити точні висновки. Тому, хоча сучасні дослідження дозволяють припустити, що тай-чи пропонує користь для здоров’я, потрібно більше доказів, щоб справді сказати, чи це так.

Тай-чи і слабоумство

Тай-чі також розцінюється як можливий метод допомоги у запобіганні деменції або для уповільнення прогресування захворювання. Наприклад, дослідження показали, що це може посилити пізнавальний функціонування, наприклад, краща ефективність тестів на швидкість розуміння інформації та уваги на них, уваги та пам'яті для поточних завдань.

А також вважається, що тай-чи може потенційно затримати погіршення стану пізнавальний функціонування пов'язані з деменцією. Дійсно, дослідження 2015 року показало, що люди, які займалися аеробними вправами чи фізичними вправами на зразок тай-чи, рідше мали деменцію через шість років.

Нещодавно я привів команду до вивчити переваги тай-чи для людей з деменцією. Люди в нашому дослідженні мали змогу навчитися тай та чи сподобалися сеанси - дослідження показують, що знайти форму фізичної активності, яка ви насолоджуєтеся збільшує ймовірність запуску та збереження a фізично активний спосіб життя. Ми також виявили, що тай-чи має великий потенціал зменшити падіння і підтримувати хорошу якість життя літніх людей з деменцією.

Ми уникали ризиків упередженості у попередніх дослідженнях, проводячи дослідження, що застосовуються за золотою стандартом (рандомізоване контрольоване дослідження). Хоча це було невелике дослідження, щоб визначити, чи варто вкладати гроші в більш дорожче рандомізоване контрольоване дослідження. Тож ми сподіваємось у майбутньому провести ще одне дослідження, щоб підтвердити наші результати у більшому дослідженні.

Хоча, до цих пір, докази не підтримують однієї конкретної ідеї, чому тай-чи може покращити здоров'я мозку, і лише кілька досліджень було проведено з людьми, які страждають на деменцію, є кілька теоріях щодо того, чому тай-чи може покращити здоров'я мозку. Наприклад, тай-чи передбачає навчання та запам'ятовування нових рухів. Це вимагає постійної уваги та багатозадачності. Його розслабляючий аспект схожий на усвідомленість або "зворушливу медитацію". Аеробні вправи також можуть підвищити ефективність та гнучкість нейронних зв’язків у мозку. Але поки невідомо, чи краще тай-чи для покращення цих аспектів порівняно з іншими видами фізичних вправ та розумних заходів.

Однак зрозуміло, що тай-чи слід заохочувати, оскільки це безпечно, легко вчитися, приємно та має багато потенціалу цілісні переваги для здоров'я. Зараз потрібно більш якісне дослідження, яке дозволить зробити чіткі висновки щодо того, наскільки воно покращує наше загальне здоров'я.Бесіда

про автора

Самуель Найман, тимчасовий заступник начальника відділу наукових досліджень кафедри медичних наук та охорони здоров'я, Борнмут університету

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_fitness

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.