Як бути впорядкованим у своїх 60 та інших

Старіння - це я, як бути впорядкованим у своїх 60 та інших
Олексій Брилов / Shutterstock

Старіння неминуче і на нього впливає багато речей, але підтримувати активність можна уповільнення старіння та збільшення тривалості життя. Докази шоу що старіння одне не є причиною великих проблем, поки ви не опинитеся в середині 90. І сила, потужність і м’язова маса можна збільшити, навіть у цьому похилому віці.

Ось ось мої найпопулярніші поради щодо фізичних вправ для людей у ​​віці 60 та старших, на різних рівнях фітнесу.

Довічно любителів фітнесу

Якщо ви потрапляєте до цієї групи, ви перебуваєте в меншості. Ти є міцний, ймовірно, будете "супер-аггером", і ви чудово робите. Ви звичайно оптимізація ваших шансів на довше життя та успішне старіння.

Як правило, це коли ви отримуєте свою винагороду за все життя, залишаючись активним. З твоїм здоровіша метаболічна, скелетна, серцево-судинна та імунна системи Ви можете ймовірно, перевершує людей на десятки років молодше.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Слідкуйте за гірами, прямими класами, веслуванням, триатлонами або ручними роботами, такими як садівництво - чим би ви хотіли займатися. Ви можете продовжувати кидати виклик фізично. Змішайте свою рутину - ідеальне поєднання аеробних та опору, а також активних заходів, спрямованих на баланс балансу.

Максимізуйте користь для здоров'я, купаючись на свіжому повітрі та як частина громади. Ви можете захотіти спробуйте морське плавання - хоча це не для всіх.

Але стежте за хронічними перевантаженнями, тобто урізноманітнюйте свою програму вправ, включивши крос-тренування. Наприклад, якщо ви бігун, включайте велосипед або плавання, щоб уникнути перевантаження будь-якої частини тіла.

Одужання після напружених вправ є повільніше у віці і може зайняти до п'яти днів. Тож тренуйтеся розумно.

Як бути впорядкованим у своїх 60 та інших
Скористайтеся чудовими на відкритому повітрі. Rawpixel / Shutterstock

Для середнього розміру

Вам добре, тож продовжуйте рухатись. Довготривала послідовність - це ключ до переваг. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, просто продовжуйте створювати значні фізичні навантаження у свій день. Наприклад, швидко ходіть по магазинах, щоб придбати свої продукти, продовжуйте займатися садівництвом та бути активним навколо свого будинку. Навіть повторення простого сходження по сходах - чудова вправа.

Якщо у вас страждають болі в стегнах або колінах, ходьба може бути болючою, тому спробуйте на велосипеді або на водній основі.

Зв'язок фізична активність із соціальним залученням може оптимізувати його переваги, тому спробуйте заняття йогою або танцями. Включіть деякі вправи на свіжому повітрі для додано підвищення психічного здоров'я.

Головне - уникати тривалих періодів сидіння. Також в ідеалі продовжуйте робити ті вправи, які вам подобаються. Постарайтеся неухильно нарощувати рівень аеробних вправ на рівні, де ви нарощуйте піт і відчуваєте злегка задихнувшись.

Часто вправами на зміцнення та гнучкість нехтують, тому намагайтеся включити такі вправи, де це можливо.

Для непридатних чи недужих

Можливо, ви керуєте складними хронічними станами, які ускладнюють фізичні вправи. Або може бути, що вправа для вас не звичка. Якщо у вас є кілька хронічних станів, вам може знадобитися дозвол у лікаря для занять фізичними вправами та спеціалізовані поради щодо фізичних вправ від фізіотерапевта або іншого професіонала.

Якщо у вас спостерігається три або більше з наступного: незапланована втрата ваги, виснаження, повільність, слабкість зчеплення та фізична бездіяльність, ви можете вважати крихкий, що залишить вас вразливими навіть до незначних навантажень на здоров'я. Але ніколи не пізно вкладати більше фізичних навантажень у своє щоденне життя.

Навіть скорочення часу, проведеного сидячи та виконуючи невеликі вправи, матиме великі переваги для здоров'я, взагалі будь-який вид діяльності краще, ніж ніхто. Навіть вправи на базі стільця або заняття сидінням стояти може стати чудовим початком.

Відчуття дихання при фізичному навантаженні - це нормально, а деякі початкові болі та біль у суглобах - це добре. Але якщо ви коли-небудь відчуваєте біль у грудях або сильний дискомфорт, вам потрібно негайно звернутися до лікаря.

Якщо у вас відступ, наприклад, грудна інфекція або падіння, що призводить до прийому в лікарню, встаньте та рухайтеся, як тільки це можливо. Це може призвести навіть до декількох днів постільного режиму серйозні зниження сили і фізичної форми.

Якщо у вас запланована операція, активізація стануть максимально активною до того, як поступити в лікарню, і почати рухатися якомога швидше після цього допоможе одужанню. Це також може запобігання ускладнень це може продовжити перебування в лікарні.

Якщо у вас діагностовано рак, будьте активні, навіть під час лікування, таких як хіміотерапія та променева терапія; під час відновлення. Якщо у вас є інші поширені хронічні захворювання, такі як захворювання серця або легенів, залишайтеся активними, наскільки дозволяє ваш стан.

Пам’ятайте лише, що б ви не були за станом здоров’я, ніколи не пізно скористатися перевагами бути більш фізично активними.Бесіда

Про автора

Джулі Бродерік, Доцент, фізіотерапія, Трініті-коледж Дубліна

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_вправа

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.