Не секрет, що йога може сприяти розумовому самопочуттю. Більше того, це може допомогти солдатам, які страждають від посттравматичного стресового розладу, згідно з новими дослідженнями.

Деякі з найбільш згубних наслідків бачення бою можуть трапитися в голові. З американських ветеранів 2.3m, які повернулися з воєн в Іраку та Афганістані, до 20% продовжуйте страждати від посттравматичного стресового розладу (ПТСР) в якийсь момент. В повідомити опубліковано Міністерством у справах ветеранів США принаймні американські ветерани 22 щодня забирають життя.

повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX наслідки ПТСР може включати в себе нав'язливі спогади, посилену тривожність та зміни особистості. Люди також можуть відчувати гіпер-збудження, де вони легко здивовані, відчувають себе стрибаючими та постійно охороняються. Стандартне поточне лікування при ПТСР зазвичай передбачають приписи для антидепресантів і психотерапія, зі змішаними результатами.

Йогу можна використовувати для досягнення меншої психічної рівноваги

В Нове дослідження опубліковані в журналі «Травматичний стрес», дослідники стверджують, що йогу можна використовувати для досягнення кращого розумового балансу.

Раніше йога була показана як цінна у зниженні вмісту стрес студентів університету, і депресія, неспокій, пияцтво і ПТСР при постраждалих від цунамі, а також допомагає хворих на рак. Благодійність Йога для Америки пробіжки програми для обслуговування солдатів та ветеранів війни.

Агнешка Голек де Завала, старший викладач психології з Голдсмітського університету в Лондоні, сказала, що переваги йоги включають віддалення людей від негативних думок.

Сприятливий вплив пояснюється підвищеною здатністю зосереджуватись на диханні, що, по-перше, фокусує людину на теперішньому моменті та порушує мовлення на негативні травматичні думки, по-друге, збільшує здатність до «внутрішньоприйняття» - спостереження та розуміння внутрішніх станів та здатності контролювати їх чи розуміти їх як тимчасові та прохідні.

Але нове дослідження є першим у своєму роді, що надає наукову підтримку переваг методик дихання йоги для хворих на ПТСР у рандомізованому та контрольованому (хоча і невеликому) довгостроковому дослідженні, яке моніторило ефекти йоги протягом року.

Медитація на основі дихання врівноважує автономну нервову систему

Дослідження зосереджувалося на ефектах сударшанської крії йоги, практиці медитація на основі дихання який надає балансуючий вплив на вегетативну нервову систему.

Воїни табору Аддер потрапили на килимки в Іраку. Національна гвардія / флікр

Двадцять один ветеран чоловічої статі, який проходив службу в Іраку чи Афганістані з діагнозом ПТСР, був включений у дослідження: 11 проводив семиденну програму, що передбачала щоденні тригодинні сеанси сударшанського крія, включаючи медитацію, розтягування та групові дискусії, а десять - інші, які не брали участі, використовувались як контрольна група.

Симптоми ПТСР у солдатів оцінювали за тиждень до початку програми, а потім за тиждень, місяць і рік після її завершення. Сім з учасників 11, які були залучені до активної групи, продовжували займатися йогою після завершення програми.

Вплив травматичних спогадів зменшується

Дослідження показало, що група, яка займалася йогою, демонструвала менші або менш інтенсивні симптоми ПТСР порівняно. Ті, хто брав участь у заняттях йогою, виявляли нижчу тривожність і низький рівень дихання. Вони виявилися кращими в тестах, що вимірюють миготіння очей та частоту дихання у відповідь на подразники, такі як шумові сплески, які використовуються для вимірювання гіпербудження та того, як добре люди регулюють емоції. Дослідники також виявили, що сеанси допомагали з нав'язливими спогадами: пацієнти повідомили про повторну травму під час вправ, але відчули, що вплив спогадів зменшився.

"Автори описують свої результати як" багатообіцяючі ", і я думаю, що вони є такими", - сказав Голек де Завала, який також є кваліфікованим викладачем йоги. Однак вона підкреслила, що, як і багато інших досліджень, що вивчають переваги йоги, це дослідження обмежене невеликими дослідницькими групами, на яких базуються їх результати. "Потрібно більше досліджень, і такі дослідження були б дуже цінними щодо низьких витрат на цю форму лікування та первинних даних, що свідчать про її ефективність", - додала вона.

Річард Девідсон, професор психології та психіатрії в UW-Madison та один з авторів дослідження, заявив, що сподівається, що дослідження може бути поширене на більше учасників із ширшим демографічним представленням. Якщо це все ще обіцяє, то лікарі можуть призначити йогу в якості лікування пацієнтам, які страждають від посттравматичного стресового розладу в майбутньому.

Лікар може використати «інструментальну скриньку» психологічних оцінок для визначення когнітивного та емоційного стилю пацієнта і тим самим визначити лікування, яке було б найбільш ефективним для цієї людини. Зараз велика частина людей, які отримують будь-який тип терапії, не покращують терапію. Єдиний спосіб ми можемо покращити це, якщо визначити, які види людей отримають найбільшу користь від різних видів лікування.

І одним із таких інструментів може бути йога.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда.
Читати оригінал статті.

Про автора

Флора Лісіка - помічник редактора розділу в розмові.

Розмова - це співпраця між редакторами та науковцями з метою надання інформованого аналізу новин та коментарів.

Рекомендована книга:

Подолання травми через йогу: відновлення свого тіла
Девід Емерсон та Елізабет Хоппер, доктор наук.

Йога-чутлива до травми, описана в цій книжці, виходить за рамки традиційних методів розмов, що фокусуються на розумі, шляхом активного залучення організму до процесу оздоровлення. Це дозволяє постраждалим від травм виховувати більш позитивні стосунки до свого тіла завдяки легкому диханню, уважності та рухам. Подолання травми через йогу це книга для тих, хто вижив, клініцистів та інструкторів йоги, які зацікавлені у лікуванні розуму / тіла. Він представляє чутливу до травми йогу, модифікований підхід до йоги, розроблений у співпраці між вчителями йоги та клініцистами в Центрі травми Інституту ресурсів правосуддя, який очолює викладач йоги Девід Емерсон, разом із лікарем Бесселем ван дер Колком.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.