Першою людиною, яка виявила наслідки хронічного стресу, був угорський вчений Ганс Сельє. З точки зору Селі, стрес сам по собі не був ні добрим, ні поганим - це було просто складно. Він вважав, що без будь-якого стресу життя буде досить нудним, нескінченним повторюваним кругом однієї знайомої речі за іншою. Селі навіть присвятив свою книгу Стрес життя «Тим, хто не боїться насолодитися стресом повноцінного життя. . ".

Як насолоджуватися стресом

Багато моїх пацієнтів були б шоковані цим вироком. "Вам подобається?", Можуть сказати вони. «Як у світі ти мене очікуєш? користуватися це? »

Відповідь полягає в одному слові: баланс. Щоб стрес відчував себе хвилюючим викликом, а не виснажливим стоком, його завжди слід дотримуватися релаксаційна відповідь. Ми звертаємось до нашої симпатичної нервової системи, щоб напружувати себе, а потім дозволяємо нашій парасимпатичній нервовій системі допомагати нам розслабитися - і тепер ми готові зіткнутися з наступним викликом.

Але що робити, якщо стрес не зникне? Щоб відповісти на це запитання, Сельє створив триступеневу модель реакції на стрес, яку він назвав синдромом загальної адаптації, або ГАЗ. Хоча зараз у нас є більше біологічних деталей, ніж коли Селі розробляв ГАЗ у 1920, його модель в основному є тією, яку ми досі використовуємо.

Перша фаза стресу: реакція тривоги

ГАЗ починається з реакція тривоги, струмок енергії, який проходить через наші тіла, коли життя пред'являє до нас додатковий попит. "Тривога" може бути дещо оманливим терміном, оскільки цей початковий струм енергії не обов'язково лякає. Це просто додаткова енергія, яку ми збираємо, коли ми стикаємося з викликом. Випробування, промова, неприємна людина - будь-яка з цих вимог потребує додаткових зусиль, щоб піднятися до нагоди. Виклик також може бути позитивним - побачення з кимось, кого нам дуже подобається, очікування майбутньої вечірки на день народження, трепет від гри в гру або завершення захоплюючого проекту на роботі. Все, що вимагає від нас чогось додаткового, викликає додаткову вимогу в нашій системі, будь то «щось зайве», пов’язане із задоволенням або напругою - або те й інше.

Друга фаза стресу: адаптація

Однак, коли стрес не припиняється, ми переходимо до другої фази Селі, адаптація, при якому ми звикаємо до хронічного стресу. Тіло насправді не обладнане для постійного стресу, але воно робить все можливе, щоб піднятися до цього випадку - день за днем, місяць за місяцем, рік за роком. З часом поєднання недостатнього сну, нескінченних вимог і відсутності справжнього розслаблення приймає своє значення.

Виснаження: Я більше не можу приймати!

Чим довше триває стрес, тим більший збір, доки з часом наші органи просто не можуть прийняти його більше. Наші надниркові залози, заряджені виробленням гормонів, які допомагають нам піднятися і піднятися до цього випадку, втрачають свої запаси. У фіналі Селі виснаження фаза, наші наднирники настільки зношені, що вони не можуть виробляти достатню кількість енергетичних гормонів. У нас просто немає в нас, щоб вирішити ще одну надзвичайну ситуацію або задовольнити ще один додатковий попит. Це етап, коли кожна маленька проблема починає здаватися великою катастрофою, коли ваш син проливає молоко або ваш начальник надає вам невтішний вигляд, відчувається як кінець світу. Ми всі час від часу були там. Але якщо це ваш нормальний стан найбільш час ваша система може бути серйозно поза балансом.

Додаткові стреси, на які слідкувати

Будь-який додатковий стрессор більше напружує ваші наднирники. Відповідно, у вас є більший ризик порушення функції надниркових залоз, якщо ви також боретеся з:

• Стійкі інфекції або хронічні захворювання
  
  

• Розлад харчування
  
  

• куріння
  
  

• Наркоманія або алкоголь
  
  

• Посттравматичного стресового розладу
  
  

• Одна або більше алергій, чутливості або видів харчової непереносимості
  
  

• Будь-які хронічні захворювання, такі як мігрень, болі в спині або астма
  
  

• Бідність, економічні труднощі або просто вирішення невизначеностей економіки
  
  

• Робота з напруженою роботою, наприклад, медичний працівник, лікар швидкої допомоги, працівник поліції, юрист, працівник аварійних ситуацій, керівник середнього рівня, викладач або працівник зміни.
  
  

• Жити чи працювати в галасливому, вимогливому оточенні чи іншим чином справлятися з постійним шумом
  
  

• Власник власного бізнесу
  
  

• Забезпечення своєї родини як єдиного або головного годувальника
  
  

• Справа з хворими або старечими батьками
  
  

• Керування роботою, материнством, сімейними обов'язками і, як правило, намагаються "зробити все"

Діяльність, адресована адреналу: способи почати лікувати

• Візьміть дві хвилини двічі на день для медитації - або навіть одну хвилину раз на день. Просто вдихніть глибоко, а потім зробіть видих, роблячи упор на вдих.
  
  

• Масажуйте скроні, а потім мої вуха - по хвилині кожен, два рази на день.
  
  

• В кінці дня запаліть свічку з запахом лаванди і поставте її біля ліжка. Лаванда допомагає заспокоїти нерви, тому візьміть п’ять хвилин, щоб вдихнути її аромат і розслабитися. [Примітка редакції: Наносіть крем для обличчя з ароматом ефірного масла лаванди, коли ви лягаєте спати. Ви будете спати набагато краще.]
  
  

• Якщо у вас є маленькі діти, подумайте про те, щоб спочатку їх їсти, лягати спати, а потім їсти для дорослих разом з партнером, другом або наодинці. Запаліть свічку під час вечері, також вимкніть мобільні телефони та насолоджуйтесь тихим обідом.
  
  

• Подумайте присвятити півгодини на ванну - навіть раз на тиждень. Якщо у вас є діти, укладіть угоду з іншою дорослою особою або охоронцем, щоб захистити цього разу.
  
  

• Купіть живі квіти і покладіть їх на робочий стіл. Не забудьте подивитися на них і, можливо, понюхати їх раз на годину.
  
  

• Подумайте про час для прогулянки - навіть на 5 хвилин. Спробуйте глибоко дихати і відпустіть роботу та відповідальність; просто нехай ваше тіло рухається.
  
  

• Ведіть журнал. Навіть якщо ви кожен день пишете лише одне речення або два, час, який ви потребуєте, щоб зосередитись на собі, може почати важливу зміну фокусу.
  
  

• Будьте в курсі блоків, які, можливо, доведеться виконувати ці дії, і якщо ви це помітили, будьте обережні до себе.

Вилучено з дозволу видавця,
Хей Хаус Інк. Www.hayhouse.com

Ця стаття була витягнута з дозволу книги:

Ви втомилися і не працюєте? Ваша перевірена 30-денна програма для подолання втоми надниркових залоз і знову почуття фантастики -  автор Марсель Пік.

При всіх навантаженнях, що існують сьогодні - від проблем вдома та на роботі, до токсинів навколишнього середовища до хронічних проблем зі здоров’ям - надниркові залози, які відповідають за забезпечення гормонів боротьби або втечі, можуть змусити організм переживати постійну затоплення гормонів стресу, що в кінцевому рахунку може призвести до численних проблем зі здоров’ям, особливо до сильної втоми. Хороша новина полягає в тому, що завдяки дієті, коректуванню способу життя та перепрограмуванню стресових емоційних зразків це все можна виправити!

Натисніть тут для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги на Amazon.

Про автора

Марсель Пік є членом Американської асоціації медсестер, Американської асоціації практикуючих медсестер та Американської асоціації холістичних медсестер. Вона виступала медичним радником журналу «Здоровий спосіб життя», читала лекції з різних тем - включаючи «Альтернативні стратегії зцілення» та «Образ тіла» - і регулярно з’являється на телебаченні, щоб обговорити здоров'я жінки. У своїй практиці вона дотримується цілісного підходу, який не тільки лікує хвороби, але й допомагає жінкам робити вибір у своєму житті, щоб запобігти захворюванню. Відвідайте її веб-сайт: www.WomenToWomen.com