Сон - невловимий, дорогоцінний, спокійний сон - тема, близька багатьом нашим серцям. Така важливість цієї діяльності, яку люди часом неприродним запалом чіпляються до напівзапечених уявлень про неї.
Розглянемо статтю про опубліковано дослідження сну наприклад, на початку цього року, яка отримала широке висвітлення у ЗМІ. Позитивне мислення про те, як ви спали, може допомогти вам краще працювати в школі та на роботі, воно стверджувало.
Це нова ідея, і вона заснована на якійсь істині - але насправді? Чи може позитивне мислення про якість сну дурити і тіло, і розум робити краще, ніж якби вони «знали», що вони виснажені?
Як і всі привабливі, але помилкові ідеї, таке поняття про плацебо-сон містить у собі зерно істини. Дослідження показують безсоння неправильно сприймати їх сон, часто завищуючи кількість час вони проводять неспання. І якщо вони відчують, що не спали добре, це може змусити себе почуватися гірше, коли вони прокидаються.
Все-таки сон - і його недолік - має фізіологічні наслідки. І те, що говорити собі, що ви добре відпочили, не означає, що ви можете перемогти, як ваш організм відчуває його нестачу.
Отримайте останні по електронній пошті
Як працює сон
Сон складається з двох основних стадій, нешвидкого руху очей (NREM) і швидкого сну (REM) сну. Перший поділяється на чотири підетапи, які зазвичай стають глибшими.
У дорослих нормальний період нічного сну включає чотири-п’ять циклів сну обох типів сну, кожен триває від 90 до 100 хвилин.
У той час як NREM і REM сплять може виконувати дещо інші функції - сон НРЕМ вважається важливим для росту та відновлення тканин, імунітету для боротьби з хворобами та хворобами та збереження енергії, тоді як сон REM може бути залучений до розвитку мозку, пам’яті та навчання - більшість дослідників, як правило, погоджуються як однаково важливі для підтримки оптимальних функцій неспання.
Втрата сну, незалежно від того, щоб спати всю ніч або просто не отримати достатню кількість (наприклад, через роботу, або нову дитину, або затримуватися пізно), широко асоціюється з порушеннями когнітивних функцій, включаючи збільшення часу реакції та погану пильність, концентрацію та рішення -виготовлення
Це також має наслідки для фізіологічного функціонування, таких як зміни гормонів стресу (кортизолу), метаболічних факторів (метаболізм глюкози, секреція гормонів росту, гормони апетиту) та імунітет. Вони є критичними для здоров'я та самопочуття, а також для забезпечення оптимальної роботи в школі та на роботі.
"Сон плацебо"?
Вивчення плацебо сну дозволяє запропонувати поліпшити свої пізнавальні показники, змінивши, як ви думаєте про якість свого сну. Але є багато дірок у тому, як автори дослідження дійшли такого висновку.
Дослідники випадковим чином призначили студентам 164 або вище, або нижче середнього стану якості сну або контролю. Учасники не усвідомлювали, що експеримент зосереджується на якості сну.
Усім студентам було дано короткий урок зі сну та сказали, що в середньому дорослі витрачають між п’ятою та чвертю загального сну в режимі сну, і що люди з сном менше 20% REM працюють гірше на тестах навчання та пам'яті а ті, хто отримує 25% або більше, працюють краще.
Потім усі були коротко приєднані до обладнання, яке вимірювало їхню активність мозкового хвилі, і сказали, що це визначить кількість сну REM, яке вони мали ввечері.
Хоча студентів попросили повідомити, як вони спали в ніч раніше, фактична сума не зафіксована. Тож, не можна знати, чи були результати результативних заходів результатом експерименту, а не просто кількістю сну, яку учні отримали напередодні ввечері.
Групі, присвоєній вище середньої якості сну, було сказано, що вони витратили 28.7% від свого загального часу сну в режимі сну, а в нижчій середній групі сказали, що вони витратили 16.2%. Коли оцінювали когнітивні показники, студенти в першій групі мали тенденцію до кращого результату, ніж ті, хто вважав, що вони мають менше REM сну.
Хоча результати показали, що результативність співвідноситься з тим, як учасники сприймали якість сну, відмінності між двома групами були лише невеликими. Навряд чи такі невеликі відмінності суттєво вплинуть на продуктивність у реальному світі.
Прозаїчна правда
Все-таки автори трактували це, щоб вказати, що мислення про якість сну впливає на когнітивну працездатність.
Якщо ви згодні з цим висновком, то, здається, те, як ви думаєте про те, як ви спали, може змінити те, як ми почуваємося, коли не спите. Іншими словами, якщо ви думаєте, що ви спали неспокійно увечері раніше, ви можете почуватись гірше протягом дня, і навпаки.
Але зміна того, що ви думаєте про сон, який ви мали, може змусити себе почувати себе краще і, можливо, навіть краще працювати в тестах і тому подібне за короткий термін, біологія та потяг до сну в кінцевому підсумку визначать, наскільки добре чи погано працюють люди під час день.
Немає заміни сну, якщо мова йде про хороше самопочуття та оптимальну працездатність. Немає фантазійних виправлень; найкраще, що ви можете зробити для цього - це регулярний розпорядок дня, який дає вам сім годин сну щовечора.
Лягати спати та вставати щодня в один і той же час, природне освітлення вранці та фізичні вправи можуть допомогти покращити якість сну на тривалий термін та підвищити пізнавальну ефективність у школі та на роботі. Мабуть, найкращий урок цього дослідження полягає в тому, що ви не повинні занадто багато думати про сон, це просто погіршить питання.
