Що таке тригери та чи є у вас такі?

Що таке тригери та чи є у вас такі?

Якщо у вас травматичний стрес або ПТСР, у вас є тригери. Ви, можливо, не знаєте, що вони є, і ви, можливо, навіть не чули про тригери раніше, але ви їх точно маєте.

Ви коли-небудь чули про собаку Павлова? Відомий вчений Іван Павлов поєднав звук дзвону з дзвоном із поданням вечері собакам, які він вивчав. Після кількох раундів дзвону дзвону в той же час, коли був представлений обід собак, Павлов дзвонив у дзвін, не подаючи вечері, і спостерігав за реакцією собак. Вони рясно слинялися, коли лунав дзвін незважаючи на те, що вечері не було, вони могли відчути запах або смак Оскільки звук дзвоника поєднувався з вечерею, звуку було достатньо, щоб викликати почати фізіологію травлення навіть за відсутності фактичної їжі.

Так само, коли ми страждаємо від травми, обставини навколо травми прирівнюються до нашої фізіологічної реакції на саму травму, тільки замість слиновиділення ми отримуємо паніку, замерзання, запаморочення та головокружіння, головний біль, наповнений гнівом або будь-яку з низки інших симптомів травматичного стресу. Якщо ви досить дорослі, можливо, ви пам’ятаєте полковника Олівера Норта, який пробував блискавично зі швидкістю блискавки під столом оборони, коли він почув звук зворотної машини. Легко уявити, як солдат неправильно трактує цей звук як стрілянину.

Що таке тригер?

Спусковим механізмом може бути будь-який стимул, який раніше був пов'язаний з травмою, ми пам’ятаємо це чи ні. Тіло не бреше. Тільки розум здатний заперечувати. Правда про те, що ми пережили, зберігається в тілі, саме тому картування тригерів настільки корисно. Це допомагає захистити нас від повторних переживань.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Оскільки тригери часто призводять до того, що організм повторно переживає стан травми, недарма ми уникаємо їх як свідомо, так і несвідомо!

Які ваші тригери?

Ми знаємо, що стимулом для слиновиділення собак Павлова був дзвін. Але які можуть бути травматичні тригери? Простіше кажучи, вони можуть бути взагалі будь-якими. Деякі люди відчувають, як все. Коли весь світ відчуває, що викликає комусь спрацювання, ця людина часто є агорафобним затворником, або, навпаки, він або вона може бути у світі, але має справу з щоденними, наполегливими та сильними занепокоєннями.

Якщо ваше зловживання було сексуальним, у вас з’являться сексуальні тригери; що очевидно для більшості людей. Але те, що може бути менш очевидним, - це спрацьовування запаху одеколону, якого носить кривдник, відчуття стерні на обличчі, певний тон голосу, вибір слова або погляд стелі, кімнати чи оточення.

Для військовополонених із В’єтнаму, серед багатьох інших, може стати рисом, бамбуком, вологим теплом або необхідністю приймати душ. Можливо, що дружина військовополонених однієї ночі подає йому рис на вечерю, і він іде балістично, відриваючи її приготування. Він може навіть не усвідомлювати, що рис - це курок для його досвіду.

Тригери не виправдовують нашу образливу поведінку, але розуміння тригерів, безумовно, допоможе нам зрозуміти роботу над ними і допоможе нам більше контролювати. Якщо наш друг військовополонений знає, що рис є пусковим фактором, він починає мати вибір і більше контролювати свої симптоми (і так робить його дружина). Він може обрати роботу з цією відразою, або він може сформувати своє оточення, щоб уникнути появи рису.

Картографування ваших тригерів

Що таке тригери та чи є у вас такі? При важких травмах зазвичай бувають багаторазові і неминучі тригери. Деякі зникнуть із усвідомленням; інші, над якими ми повинні працювати, і є багато способів зробити це. Перший крок - їх картування.

Рекомендую записати або намалювати ваші тригери, записати їх на папері в будь-якій формі або способом. Деякі тригери ви дізнаєтесь відразу; дещо вам доведеться випростувати. Тригери поділяються на шість категорій: п’ять почуттів смаку, дотику, нюху, зору та слуху, а також стан почуттів.

Почнемо з почуттів, адже вони найлегші. Ви можете розділити папір на різні розділи, що відображають кожне з цих відчуттів. Це допоможе пробіг вашої пам’яті пройти кожну модальність почуттів окремо.

Скажімо, ви працюєте в категорії запаху. Запитайте себе, які запахи насправді вас турбують. У всіх нас є запахи, які ми робимо і не любимо, але я не говорю тут про звичайні відрази; Я говорю про радикальні реакції. Ніхто не любить запах копа, але якщо цей запах посилає вас в паніку або замерзле оніміння і роз'єднання, це тригер. А може, аромат лаванди змушує когось відірвати голову. Це трохи незвично; Запишіть його.

Приділіть свій час роботі над кожною категорією. Не намагайтеся виконати всю цю роботу за один день!

Які почуття спричиняють ваші тригери?

Стани відчуття трохи складніше для карти. Поширеним пусковим механізмом для жертв жорстокого поводження є стан почуття сексуального збудження. Просто збудження може стати поводом само по собі, якщо вас неодноразово порушували проти своєї волі, особливо якщо ви були дитиною. Ще одним збуджуючим станом почуття може бути сам страх. Скажімо, ви дивитесь жахливий фільм, і раптом ви впадаєте у сліпу паніку з перебігом серця та почуттям приреченості. Страх, породжений фільмом, може активізувати інтенсивні почуття страху, пов'язані з придушеними спогадами про травматичні події. Навіть стан почуттів енергійних вправ може імітувати панічний стан і направити людину в повноцінну панічну атаку.

Чим більше у вас тригерів, тим шаленіше ви, ймовірно, відчуваєте - особливо якщо ви не можете пов’язати ваші тригери із твердими спогадами. Люди з багатьма тригерами часто патологізуються своїми друзями, родинами і навіть їх терапевтами. Іноді їх називають надмірно драматичними, гіперчутливими або примхливими. Звучить знайомо?

Я тут, щоб сказати вам це це не драма; це травма! Якщо ви визнаєте ваші тригери і вживаєте кроків для роботи над ними, ваше життя (і життя оточуючих) повинні покращитися набагато краще.

Цей матеріал відтворено з дозволу Quest Books,
відбиток
Теософське видавництво
(www.questbooks.net) © 2012 by
Сьюзен Піз Банітт.


Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Набір інструментів "Травма": загоєння ПТСР зсередини
Сьюзен Піз Банітт, LCSW

Що таке тригери та чи є у вас такі? За двадцять років терапевтом Сьюзен Піз Банітт лікувала травми у пацієнтів, починаючи від дітей-аутистів до жінок, хворих на рак молочної залози; від неповнолітніх статевих рабів до дорослих, недієздатних в ранньому дитячому віці. Лікарі, з якими вона опитувалась у Нью-Йорку, повідомляють, що ще до 9 вересня більшість їх пацієнтів переживали такий сильний стрес, що вони зазнали фізичних та психічних зривів. Ці лікарі погоджуються з Пізом Баніттом, що стрес - це хвороба нашого часу. На конференції "Еволюція психотерапії 11" Джек Корнфілд зазначив: "Нам потрібен комплект інструментів для травми". Ось це.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Про автора

Що таке тригери та чи є у вас такі? Сьюзен Піз Банітт, LCSW - підготовлений у Гарварді психотерапевт, який має понад тридцятирічний досвід роботи в галузі психічного здоров'я. Вона працювала в різних областях, включаючи догляд за дітьми в помешканні, профілактику жорстокого поводження з дітьми, стаціонарні психіатричні лікарні, амбулаторії, медичні лікарні та приватну практику. Вона провела свої кінці двадцятих років, вивчаючи йогу та медитацію та отримала сертифікацію вчителя хатха йоги у тридцятих роках. Протягом багатьох років Сьюзен помітила, що травматичний стрес і переживання стоять за величезною більшістю страждань розуму і тіла. В даний час Сьюзен є головою Ради з питань психічного здоров'я Національної асоціації соціальних працівників, штат Орегон, і сидить у раді вуличної йоги, організації, яка в різних ситуаціях приносить методики йоги для людей з обмеженими можливостями. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.suepeasebanitt.com

Першоджерело

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.