Звільнення від тривоги та депресії в нашому невизначеному світі

Звільнення від тривоги та депресії в нашому невизначеному світі

Я особисто страждав від непереборної депресії та хронічної дистимії протягом тридцяти п’яти і більше років. Я також страждав від тривоги та панічних атак. Симптоми позбавили мене повного життєвого досвіду і постійно зважувались, як темна хмара над кожним слідом.

Сьогодні важко уявити, що колись там бував. Протягом останніх п'ятнадцяти і більше років для мене це було цілком неодрукованим. Я добре пам’ятаю, як це було, і відчуваю глибоку співчуття до інших, хто так само страждає. Скажімо просто, "я розумію".

Депресія: Друга провідна причина інвалідності 2020?

Тривога та депресія - це найпоширеніші психологічні розлади сьогодні. Очікується, що найбільша депресія є другою провідною причиною інвалідності 2020 світовий - поступається лише ішемічній хворобі серця.

Депресія - це стан обертання коліс у щойно випалому снігу. Ваші колеса крутяться і крутяться, поки від передачі не почне дим. Врешті-решт у вас закінчиться газ і зношується двигун.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нас резервували. Мозок страждає. Енергетичні падіння. Життя виглядає похмурим, якщо не непосильним. Для деяких людей це цілком можна визначити як стан хронічної тривоги. Для інших це спіраль і спускається в депресію або якийсь спільний стан нещастя.

Чутливість до їжі, забруднення ЕМП та повсякденні стресові фактори додають ще один шар до зливної суміші. Наднирники прогресивно рухаються до виснаження; страждає щитовидна залоза. Можна шукати закуски, багаті алкоголем або вуглеводами, щоб сприяти боротьбі з рівнем серотоніну, а фактично ще більше їх виснажуючи або відмежуючи від повсякденної реальності. І так, цикл самозберігається.

Тривога та депресія не є дефіцитом Прозака

Звільнення від тривоги та депресії в нашому невизначеному світі У 1985 загальний річний обсяг продажу всіх антидепресантів у США становив приблизно $ 240 млн; сьогодні це перевищує $ 12 мільярд. Між 1987 і 1997 відсоток американців, які перебувають на амбулаторному лікуванні депресії, більш ніж втричі. Для пацієнтів, які перебувають на стаціонарному та стаціонарному лікуванні, відсоток тих, хто приймає призначені ліки, майже подвоївся.

Депресія не є дефіцитом Прозака. Тривога не є дефіцитом жодного фармацевтичного анксіолітичного засобу. Психотерапія погано підходить для того, щоб потрапити на о фізіологічний основи депресії або тривоги. Обидва розлади зазвичай є продуктом порочного циклу, який набуває самоувічнення і забарвлює лінзу, через яку переживається життя. Це суттєво забруднена лінза. Законні життєві питання заплутуються, загострюються і плутаються з того, що можна лише назвати фізіологічна дисрегуляція. Вдосконалене харчування, покращене травлення та поповнення поживних речовин - це все для цих груп населення.

Нейрофідбек іноді може різко допомогти відновити здорові терміни та покращити саморегуляцію, але саме дієта в кінцевому рахунку коригує основні біохімії. Мозку просто потрібна певна сировина для роботи; вона також повинна мати можливість витягати інші речі, які не належать там.

Поживні речовини, які допомагають полегшити депресію та тривожність

• Дуже низька кількість вуглеводів, помірний вміст білків і достатнє споживання жиру, якщо це потрібно для задоволення апетиту, включаючи добавки омега-3 жирних кислот та GLA (олія насіння чорної смородини). Їжте стільки волокнистих овочів і зелені (сирих і злегка зварених), як бажано, для сипкого та антиоксидантного вмісту.

• Перевірте чутливість до глютену та / або просто уникайте всіх продуктів, що містять глютен.

• Адекватна гідратація.

• Б-комплекс вітамінних добавок.

• Сліди мінеральних крапель або використання морської солі повного спектру (кельтська чи гімалайська).

• Магній (600 – 800 мг на добу): Гліцинат магнію - форма з високою біодоступністю.

• Цинк (або іонна форма, або хелат амінокислот).

• L-триптофан (випускається у капсулах 500 мг): може бути корисним як для симптомів тривоги, так і для депресії та є прямим попередником серотоніну. Не приймайте L-триптофан, якщо ви також приймаєте антидепресанти, якщо ви не перебуваєте під ретельним, кваліфікованим медичним наглядом.

• Для тривоги в поєднанні з перегонами на розум і фізичною напругою теанін, амінокислота, може бути чудовим. Теанін міститься в зеленому і чорному чаї. Теанін також має позитивні ефекти на рівень серотоніну та дофаміну. Менші дози можуть бути м'яко стимулюючими, тоді як більші дози, як правило, досить заспокійливі. Також було показано зниження високого артеріального тиску.

• Таурин - ще одна амінокислота, яка дуже корисна при проблемах і нестабільності, пов’язаних із занепокоєнням.

• Світло: проводити деякий час на вулиці близько полудня щодня (якщо це можливо годину або близько того) - це ще один природний засіб отримання достатнього «легкого харчування». Уникайте сонцезахисних кремів і навіть сонцезахисних окулярів, якщо це можливо. Бути в тіні - це нормально.

• Визначено також дефіцит вітаміну D у людей із сезонним афективним розладом та іншими формами порушення регуляції настрою.

(повний список доступний у книзі)

Запобіжні заходи! Уникайте прийому наступних амінокислот:

Амінокислоти, яких слід уникати (в деяких випадках):

• L-тирозин, L-фенілаланін або DL-фенілаланін: if ви схильні до мігрені, вживаєте антидепресанти, у вас високий кров'яний тиск або біполярний розлад або маніакальна депресія

• L-глютамін: if у вас свідомо є рак

• L-триптофан або 5-HTP: if у вас є карциноїдна пухлина

• ГАМК або таурин: if у вас дуже низький артеріальний тиск

Отже, як вправа підходить до цього рівняння?

Звільнення від тривоги та депресії в нашому невизначеному світі Дослідження показують, що просто ходьба на більшу відстань для фізичних вправ тричі на тиждень може покращити вимірювання уваги та уваги для старших дорослих. Показано, що фізичні вправи впливають на настрій, рівний, якщо не найкращий, ефекту від прийому селективних препаратів інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (SSRI) (антидепресантів). Це також може покращити оксигенацію та циркуляцію до всіх тканин, включаючи мозок. Ясна річ, що фізичні вправи - це рішуче корисна річ.

Більше ста досліджень, проведених щодо впливу фізичних навантажень на тривожність і депресію, показали стійку і значно позитивну користь, приблизно рівну дослідженню більшості традиційних методів терапії. Крім того, інші змінні, на які позитивно впливає фізичне навантаження, включають загально поліпшений настрій, підвищену самооцінку, покращену здатність до одужання від психосоціальних стресорів та більш спокійний сон.

Недавні дослідження показали, що фізичні вправи підсилюють активність у лобових частках мозку та гіпокампі. Дослідження на тваринах виявили, що фізичні вправи ефективно підвищують рівень серотоніну, дофаміну та норадреналіну - все це пов’язано з посиленням настрою.

Передруковано з дозволу видавця,
Healing Arts Press, відбиток Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 Нори Т. Гедгаудас.www.InnerTraditions.com


Ця стаття винесена з дозволу книги:

Первинне тіло, первинний розум: поза палео дієтою для загального здоров’я та довшого життя
автор: Нора Т. Гедгаудас.

Звільнення від тривоги та депресії в нашому невизначеному світіНора Гедгауда показує, як наші сучасні дієти з низьким вмістом жиру з великим вмістом жиру та вуглеводів далекі від дієт, що охоплюють білками з помірним вмістом білка, для яких ми генетично запрограмовані, що призводить не тільки до збільшення ваги протягом усього життя, але й до тяги , розлади настрою, когнітивні проблеми та "захворювання цивілізації" - такі як рак, остеопороз, метаболічний синдром (інсулінорезистентність), серцеві захворювання та психічні захворювання. Застосовуючи сучасні відкриття до основної дієти мисливців-збирачів, вона спирається на неосяжні дослідження еволюційної фізіології, біохімії, метаболізму, харчування та хронічних та дегенеративних захворювань, щоб розкрити цілісний спосіб життя для справжнього здоров'я розуму та тіла та довголіття.

Інформація / Замовте цю книгу на Amazon.


Про автора

Звільнення від тривоги та депресії в нашому невизначеному світіНора Гедгауда має досвід в харчуванні та харчуванні протягом декількох років 25 і є широко визнаним, шанованим та затребуваним фахівцем у цій галузі. Нора служила тренером Інституту психічного здоров'я штату Вашингтон, висвітлюючи вплив харчування на психічне здоров'я для державних працівників усіх рівнів. Вона підтримує приватну практику в Портленді, штат Орегон, як CNT, так і сертифікований правлінням Клінічний нейрофідбек (CNS). Відвідати www.primalbody-primalmind.com для отримання додаткової інформації. або відвідайте веб-сайт Нори за адресою http://www.northwest-neurofeedback.com/

Більше статей цього автора.

Першоджерело

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.