Все, що ви робите - все, що ви торкаєтесь, дихаєте, їсте та думаєте, впливає на ваш імунітет. Все! Як ви живете своїм життям - це найпотужніший ресурс, відомий для збереження та відновлення імунітету. Такі фактори, як сон, фізичні навантаження, харчування, зменшення стресу та духовний зв’язок, створюють основу для сильної імунної відповіді. Цю інформацію можна перекласти на практичні кроки, які ви можете зробити, щоб насолодитися життям більшого здоров'я та життєвих сил.

Здоровий спосіб життя - це також природний спосіб побудувати свій імунітет. Це передбачає прості, недорогі та безпечні підходи - і це справді працює. Ви можете стати висококваліфікованими в тонкій настройці способу життя, щоб забезпечити максимальне здоров'я. І ці зміни можна включити у повсякденне життя поступово, власним темпом.

Сприятливий вплив способу життя на імунітет був задокументований у тисячах досліджень. Ці дослідження виходять з широкого спектру дисциплін, від університетів та медичних центрів у всьому світі. Це дослідження знову виявило важливість «стилю», в якому ми живемо своє життя, та підкреслила його потенціал для покращення загального здоров’я.

Фактор оздоровлення та імунітет

Сила імунної системи завжди є фактором, коли є захворювання - будь то звичайна застуда або рак. Це відсутня частина рівняння, яку ми схильні оминати. Ви, мабуть, у своєму житті переживали цикли, коли вам здавалося, що ви спіймаєте все, що траплялося. В інший час ви, можливо, залишалися абсолютно здоровими, тоді як ті, хто навколо вас, захворіли.

Ваша здатність протистояти хворобі - це мірка, яка вимірює силу вашої імунної системи. Сила вашого імунітету може мати глибокий вплив на те, чи хворієте ви, як довго ви хворієте, і як хворієте. Тож імунні резерви, які ви формуєте за допомогою здорового способу життя, забезпечують захист, який допоможе запобігти або мінімізувати захворювання.

Побудова хорошої стійкості

Нова інформація говорить про те, що інфекції можуть залишати нас вразливими до більш серйозних станів, якщо вони виснажують наш імунітет. Це важливо, оскільки вже не можна вважати, що застуда, грип та інші поширені хвороби завжди нешкідливі. Cryptosporidium - це конкретний випадок. У відповідь на нещодавню спалаху в Канаді чиновники охорони здоров’я сказали, що більшість людей, які страждають на цю грипоподібну хворобу, ймовірно, видужають протягом двох тижнів. Однак вони попередили, що той самий мікроб може бути більш шкідливим для людей, у яких ослаблена імунна функція. Як правило, найбільш уразливими є маленькі діти, люди похилого віку та люди з хронічними станами здоров'я. Розуміння імунітету та сприйнятливості може допомогти нам у підтримці міцного здоров’я та сильної стійкості.

Центри контролю захворювань неодноразово повідомляли про зростання захворюваності на інфекційні захворювання. Недавня стаття новин про спалах менінгіту в районі затоки Сан-Франциско відображає, наскільки вразливими ми можемо стати, коли порушена імунна функція. Коли цього року на півночі Каліфорнії у багатьох дітей на півночі Каліфорнії захворіла форма менінгіту, місцевий працівник охорони здоров'я зазначив, що це пов'язано з ризиком: "Це не спалах. П'ятдесят до 60 відсотків населення переносить [стреп] бактерії в своїх горло. Зазвичай це не проблема, але якщо у когось був попередній застуда, і їх організм не може боротися з ним, то він [може стати] серйозним ».

Ці інфекції не були викликані екзотичними супергерами. Вони були результатом заростання потенційно небезпечних бактерій, які зазвичай співіснують у нас. Стафілококові бактерії - ще один приклад мікробів, які переносять більшість із нас. Як і стреп, ці бактерії-резиденти зазвичай не є проблемою, оскільки здорова імунна система буде контролювати їх зростання. Це одна з причин того, що важкі захворювання від стрептококової хвороби і стафілококової хвороби відносно рідкісні. Однак за певних обставин вони можуть спричинити небезпечні вторинні інфекції, тому їх слід сприймати серйозно. Менінгіт (який може бути наслідком стрептококової інфекції) завдає довгострокової шкоди в одному з чотирьох випадків. Загроза цих видів бактеріальних інфекцій наочно демонструє, чому так важливо будувати стійкий імунітет.

Нові дослідження посилили наше розуміння імунітету

За останні п’ятнадцять років великі дослідження поглибили наше розуміння імунітету, особливо завдяки величезній кількості досліджень щодо раку та СНІДу. Наука досягла великих успіхів у дослідженні того, як працює імунна система та як підвищити її функції. Як результат, американська громадськість більше оцінює важливість імунітету.

Існує також велика кількість медичної літератури, яка документує роль факторів способу життя в імунітеті. Це дослідження відображає вплив на наше здоров'я тих речей, які ми робимо щодня. Він також надає інформацію, яку ми можемо використовувати для зміни способу життя, щоб покращити здоров'я та імунну функцію.

Спосіб життя та ваш імунітет

Щоб дослідити вплив способу життя на імунітет, розглянемо приклад звичайної застуди. Наша вразливість залежить від балансу між силою нашого імунітету та силою загрозливого вірусу. Опинившись, ми хворіємо лише в тому випадку, якщо наша імунна захисна сила недостатня. Коли наша резервна захисна сила виснажується, вони вже не можуть запобігти нападу вірусу в наші клітини. Всі ми знаємо, що коли наша захисна сила сильна, ми майже ніколи не хворіємо.

І все ж багато хто з нас схильні завищувати свою здатність протистояти хворобам, і в процесі цього ми нехтуємо своїм здоров’ям. Більшість з нас не відпочиває достатньо. Ми часто їмо на бігу. Ми можемо щодня стикатися з різними мікробами та токсинами. І, для більшості з нас, стрес став способом життя. Ми часто доглядаємо за своїми автомобілями, ніж про свої кузова. Не потрібно науковцю, щоб зрозуміти, чому ми іноді хворіємо.

Розглянемо вплив способу життя на нашу сприйнятливість до хвороб. Фактори, які можуть збільшити нашу вразливість до хвороб, також можуть бути змінені, щоб покращити нашу стійкість.

Відпочинок та омолодження

Як часто ви застудилися після недостатнього сну? Ми залежимо від адекватного спокійного сну, щоб відновити тіло та освіжити розум. Під час глибокого сну наші органи виділяють потужні імунозміцнюючі речовини, що зміцнюють імунну функцію. Особливо важливо отримати додатковий відпочинок, коли ми хворі.

Вправа. Нам потрібні регулярні фізичні вправи. Організм має чудову здатність збільшувати метаболічну здатність завдяки постійній регулярній фізичній підготовці. Всі ми знаємо, наскільки бадьорими і сильними ми почуваємось, коли знаходимось у формі. Загальна пристосованість створює резервний потенціал, який не тільки служить захистом від хвороб, але і допомагає нам швидше відновитися.

Гарне харчування

Здорова дієта абсолютно необхідна для підтримки хорошого імунітету. Їжа забезпечує нашим клітинам необхідну сировину для задоволення потреб організму. Ми схильні сприймати харчування як належне, вважаючи, що ми будемо нормально ладити, навіть якщо ми не споживатимемо все необхідне харчування. Але ми не повинні вважати, що лише тому, що ми живемо в сучасному суспільстві, ми маємо належне харчування. Сотні поглиблених досліджень задокументували, що в промислово розвинених країнах сьогодні існує недоїдання як серед багатих, так і бідних.

Поширені харчові фактори, які можуть погіршити нашу імунну здатність, включають вживання занадто багато цукру або крохмалю, ожиріння, високий рівень холестерину та регулярне вживання алкоголю. Якщо імунна система недоїдає, вона може не мати ресурсів, необхідних для захисту нас від хвороб. Здорова імунна система залежить від достатньої кількості вітамінів, мінералів та інших важливих метаболічних поживних речовин. Наприклад, переважна більшість нашої імунної функції залежить від вітаміну А і цинку, поживних речовин, яких часто не вистачає в сучасному раціоні.

Токсини та забруднення

Метаболічний апарат наших клітин надзвичайно чутливий до багатьох токсинів, які можуть перешкоджати нормальним біохімічним процесам організму. Щодня ми піддаємось тисячам (так, тисячам) хімічних речовин у нашій їжі, воді та повітрю, яких не було до промислової революції ХІХ-ХХ ст. Як результат, наші органи повинні справлятися з хімічними речовинами, пестицидами, важкими металами, нафтопродуктами та пластмасами, які можуть накопичуватися в наших тканинах і токсичні для імунної системи. Очищення в організмі цих токсинів навколишнього середовища збільшує нашу потребу в антиоксидантах та різних інших поживних речовинах. Через ці впливи наші харчові потреби можуть бути підвищені до вищих рівнів, ніж ми можемо отримати у своєму раціоні, тому важливо використовувати харчові добавки, щоб залишатися здоровими. А через поширеність цих впливів також важливо вбудувати детоксикацію у наш спосіб життя.

Деякі токсичні хімічні речовини були задокументовані, щоб викликати симптоми холоду. Комітет Всесвітньої організації охорони здоров’я повідомив, що до 30 відсотків нових та реконструйованих будівель виділяють забруднювачі повітря, такі як формальдегід, азбест, летючі хімічні речовини та інші токсини та алергени. Наслідки цих викидів можуть спричинити "синдром хворого будівництва". Рішення хімічної чутливості, які можуть призвести до цього, включають уникнення джерел впливу, детоксикацію організму та, за необхідності, лікування від лікаря, навченого в галузі екологічної медицини.

Фактор стресу

Зараз є вагомі дані, які підтверджують вплив стресу на імунітет та сприйнятливість до хвороб. Наприклад, згадайте, скільки ваших друзів застудилися під час випускних іспитів? Звіт про 276 добровольців, які зазнали вірусу звичайної застуди, показав, що ті, хто переживав стрес більше місяця, швидше за все захворіли. В іншому дослідженні було виявлено, що у дітей з анамнезом стресу та періодичних простудних захворювань знижений локалізований імунітет. Також було виявлено, що стрес стимулює імунодепресивні хімічні речовини, такі як адреналін. На щастя, дослідження виявили, що зменшувачі стресу, такі як медитація, розслаблення, керовані зображення та гіпноз, можуть ефективно підвищувати імунітет.

Передруковано з дозволу видавця, Бібліотека Нового Світу,
Новато, Каліфорнія, США. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
або 800 / 972-6657 доб. 52

Ця стаття витягнута з книги:

Підвищення імунітету: створення природного здоров'я
Лен Сапуто, доктор медицини та Ненсі Фаас, MSW, MPH.

Щодня людський організм бореться з токсинами навколишнього середовища, мікробами, які потрапляють у повітря, хімікатами в їжі та будь-якою кількістю інших шкідливих речовин. Те, як організм керує ним, і як люди можуть допомагати цьому процесу, є предметами посилення імунітету. Теми включають кислотність / лужність, алергію, температуру тіла, дієту, травну флору, поживні речовини, фізичні вправи та сон.

Інформація / Замовлення цієї книги.

 Про авторів

Лен Сапуто, д.м.н., засновник та директор Форуму медичної медицини, некомерційного навчального фонду. Він також є медичним директором Інституту медичної медицини, центру інтегративної медицини в Горіх-Крік, Каліфорнія, де він має активну приватну практику.

Ненсі Фаас, ТПВ, ГДЧ, є письменником і редактором у Сан-Франциско. Її робота включає Оптимальне травлення і Інтеграція комплементарної медицини в системи охорони здоров’я.