Shutterstock

Пандемія коронавірусу змусила багатьох з нас працювати вдома, часто за менш ніж ідеальних обставин.

Багато співробітників мали невеликий вибір у прийнятті рішення, обмежений час на підготовку, неоднозначні технологічні навички та неадекватні робочі місця вдома. Деякі менеджери нехтували віддаленими працівниками, а інші ревно стежили за ними.

І все ж деякі люди процвітали. Спробувавши це, багато співробітників передбачають, що вони будуть продовжувати працювати вдома, і цінують роботодавців, які заохочують це.

Тож якщо ви вирішили продовжувати працювати вдома після пандемії, це корисно чи погано для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі?

1. Менш придатний чи більш придатний?

Легкий доступ до закусок означав, що деякі працівники могли набрати вагу під час роботи вдома під час пандемії. Деякі співробітники годинами дивились на свій екран, сидячи в незручних позах без перерв.

Надмірний час користування екраном може пошкодити сітківку ока, і погано розроблені робочі простори можуть створювати болі в спині та стресові травми. У довгостроковій перспективі сидяча поведінка пов'язана з цілим рядом фізичні проблеми зі здоров’ям, У тому числі вищий ризик раку.

Але належне забезпечення роботи вдома може покращити стан здоров'я працівників. Це дозволяє їм працювати над досягненням амбіційних цілей у фітнесі, плануючи тренування у зручний час.

Це створює можливості для працівників робити перерви у ноутбуці, кидати вантаж білизни, виводити собаку на швидку прогулянку, пилососити килими або робити кілька розтяжок в іншій кімнаті. Маленькі шматочки активності, що чергуються протягом дня, мають довгостроковий позитивний вплив на фізичний і психологічне здоров'я. Десять хвилин енергійного підйому сходами у вашому домі могли б збільшити свою ємність легенів і підняти собі настрій.

Досягнення цих переваг вимагає від працівників контролю над своїм графіком роботи. Організації можуть допомогти, надаючи ресурси для кращого проектування домашніх робочих просторів та програмного забезпечення, яке спонукає працівників робити перерви протягом дня.

2. Більше вільного часу, або просто більше часу на роботу?

Поїздки на роботу - особливо на машині в щільних громадах - піддають працівників забруднення повітря і підвищує ризик проблеми з диханням або серцево-судинною системою. Теоретично робота вдома повинна дозволяти працівникам легше дихати як фізично, так і психологічно. Уникання поїздок на дорогу економить час і гроші - два найважливіші ресурси, які можна спрямувати на підвищення якості особистого життя працівників.

Однак поїздка на дорогу виконує цінну функцію, яку часто не помічають. Це дає працівникам час перехід між робочою та неробочою ролями, що особливо важливо для людей на складних службових та професійних роботах.

Втрата 30-хвилинної їзди на роботу може розмити межі та збільшити перекидання стресу між роботою та нероботою. Коли ми втрачаємо визначену "буферну зону" поїздки на роботу, занадто часто "заощаджений час" поглинає більша робота. Тривалий робочий час пов'язаний з більше стресу, низькоякісний сон і вищий артеріальний тиск.

Тому робота вдома повинна включати перехідні періоди, які замінюють поїздку на роботу. Це може бути так просто, як прогулянка біля кварталу перед тим, як сісти за стіл, або зробити медитативну практику перед приготуванням вечері.

Організаціям також потрібно поважати межі ролей. Це передбачає з’ясування, коли співробітники повинні бути доступними, та встановлення чітких правил щодо доступу до електронної пошти та телефону поза робочим часом.

3. Менше відволікання уваги, або самотня та роз’єднана?

Робота з дому може створити можливості для співробітників “глибока робота”- зосередження на вимогливому завданні без відволікання. Це допомагає працівникам повноцінно займатися своєю роботою, коли вони працюють, і бути більш психологічно присутніми з родиною, коли вони не працюють.

Працівники, які працюють вдома, можуть розподіляти свою роботу та час сім’ї на користь всій родині, наприклад, використовуючи робочу перерву, щоб прочитати історію або поділитися трапезою. Якісні моменти зв’язку з батьками мають більш суттєвий вплив навчальні досягнення дітей, поведінка та емоційне благополуччя, ніж кількість взаємодій.

Працівники, які займаються офісними балачками, як правило, більше насолоджуються роботою. Shutterstock

Але не у кожного працівника тісні сімейні стосунки, і контакт з колегами може бути важливим джерелом підтримки для багатьох працівників. Співробітники, які беруть участь в офісних розмовах досвід більше позитивні емоції, намагайтеся допомогти співробітникам і закінчіть робочий день у кращих думках.

Спонтанність офісних розмов важко відтворити у віртуальному контексті, тому співробітники, які працюють вдома, можуть переживають самотність. Це може призвести до депресія, безсоння, і зловживання психоактивними речовинами. Що стосується смерті та хвороб, самотність є в та ж ліга, що і куріння, ожиріння та алкоголізм.

Організації можуть допомогти, надаючи “віртуальні кафе” для сприяння неформальній взаємодії. Дослідження також рекомендують гібридні моделі віддаленої роботи, якої можна досягти переваги роботи вдома (більше зосередженого часу на глибоку роботу) поряд з офісним середовищем (більше співпраці з колегами). Наприклад, співробітники можуть працювати вдома чотири дні на тиждень, а п’ятий день в офісі.

Співробітників потрібно підтримувати

Робота вдома не завжди краща чи гірша для здоров’я працівника, ніж традиційні офісні домовленості.

Найвигідніше буде, коли працівники приймуть розумні рішення щодо свого часу, а роботодавці нададуть підтримку у формі технологій, ергономічного обладнання та менеджерів, навчених для нагляду за віддаленими працівниками.

Найголовніше, коли співробітникам надається вибір щодо графіка та місця їхньої роботи, це приносить переваги психологічній, фізичній та продуктивності праці може подвоїти.

про автора

Керол Т. Кулік, професор-дослідник управління людськими ресурсами, Університет Південної Австралії та Ручі Сінга, старший викладач, Організаційна поведінка та управління, Університет Південної Австралії. Ця стаття підтримується Інститутом журналістики та ідей Джудіт Нілсон.

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_кар'єри