Чи слід припиняти біг, якщо болить коліно?

Чи слід припиняти біг, якщо болить коліно?
goodluz / Shutterstock

Найбільш поширене місце болю в рекреаційні бігуни це коліно. Для деяких, особливо старших бігунів, біль може бути симптомом артрозу. Але чи погіршує біг біль у коліні та артроз?

A дослідження з Канади показує, що багато людей, включаючи медичних працівників, вважають, що біг може бути шкідливим для колінних суглобів, особливо у людей з артрозом колінного суглоба. Кожен другий чоловік вважає, що повторювані навантаження, пов’язані з бігом, особливо частим або бігом на великі відстані, прискорять погіршення стану, спричинені артрозом колінного суглоба, і скоротять час на оперативну заміну коліна на штучний суглоб.

Але чи підтримує ці побоювання щодо бігу наука? Рекреаційні вправи, схоже, не є шкідливий для колінного хряща. Насправді вправи важливі для здоров’я хряща - це стимул приносить поживні речовини до суглобів. І люди, які займаються помірними фізичними вправами, є рідше страждають артрозом коліна. Більш конкретно, рекреаційні бігуни мають набагато нижчі показники артрозу колінного суглоба, ніж у небігунів. Тож можна сказати це не працює може бути шкідливим для колін.

Однак біг з великими обсягами або високою інтенсивністю пов’язаний з більш високим рівнем розвитку артрозу коліна порівняно з рекреаційним бігом, припускаючи, що є, мабуть, солодке місце, яке не передбачає бути кушеткою або занадто конкурентоспроможним.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Не перестарайтеся. (чи слід припиняти біг, якщо болить коліно)Не перестарайтеся. Izf / Shutterstock

Що робити, якщо у вас вже болить коліно або артроз?

Незрозуміло, чи продовжувати бігати з болями в колінах чи артрозом шкідливо для колін, і багато дослідників у всьому світі досліджують це питання. Але продовження бігу, якщо зможете, допоможе досягти багатьох переваг для здоров’я від регулярних фізичних навантажень, включаючи запобігання щонайменше 35 хронічним захворюванням, таким як серцеві захворювання, інсульт, діабет 2 типу та депресія. Загалом, бігуни живуть на три роки довше, ніж не бігуни. І переваги бігу не залежать від інших речей, таких як вік, стать, вага, алкоголь та куріння Іншими словами, якби двоє людей регулярно курили сигарети або надмірно вживали алкоголь, а один з них був бігуном, бігун все одно жив би довше, ніж не бігун.

Біг - це заняття, яке можна робити на відкритому повітрі у більшості частин світу і вимагає мінімального обладнання. А користі для здоров’я можна досягти за найменшу кількість 50 хвилин бігу на тиждень. Під час пандемії той факт, що це можна зробити самостійно без допомоги інших, ще більше збільшує її привабливість і гарантує, що люди можуть продовжувати брати участь, щоб залишатися здоровими.

Три поради щодо управління болем у коліні, пов’язаним із бігом

Ви можете безпечно тренуватися, дотримуючись прості правила.

  1. Зменшення бігового обсягу або інтенсивності (зменшена швидкість, уникаючи спуску) буде зменшити навантаження на коліна і може допомогти зменшити біль.

  2. Звернення за допомогою та вказівками щодо проведення лікувальної фізкультури, наприклад, для зміцнення м’язів коліна та стегна, у фізіотерапевта або іншого кваліфікованого фахівця може зменшити біль у коліні, пов’язану з бігом та іншими видами діяльності, зокрема у людей остеоартрит коліна.

  3. Уважно подумайте про те, щоб змінити техніку бігу під керівництвом професіонала. Зміна стилю бігу на удари ногами замість удару п’ятами зменшити навантаження на коліна і біль у коліні, пов’язаний з бігом. Однак це збільшить навантаження на щиколотку, створює ризик травмувати інші суглоби та тканини. Збільшення каденції бігу (швидкості кроків) або зміна положення тулуба також може зменшити навантаження на коліна і може допомогти зменшити біль.Бесіда

Про автора

Ева М Рус, професор кафедри здоров’я м’язів та суглобів, Університет Південної Данії та Крістіан Бартон, старший науковий співробітник докторантури, науковий співробітник MRFF, Університет Ла Троб

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_вправа

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.