Блокування не стає простішим, чим більше ми їх маємо. Мельбурн, ось 6 порад, які допоможуть вам впоратися

Коли Мельбурн готується до початку другий тиждень блокування, важливо усвідомити серйозний збиток, який, ймовірно, вплине на психічне здоров'я багатьох людей.

Дослідження під час попередніх блокувань COVID в Австралії показали, що блокування були пов'язані з погіршенням психічного здоров'я, такими як симптоми депресії та тривожності, серед молодь і дорослих.

На це впливають різні фактори - від фінансового стресу, занепокоєння щодо зараження COVID-19, перебоїв у роботі чи навчанні, розлуки з друзями та родиною.

Для мельбурнян це останнє блокування стане особливо неприємним наслідком. Минулого року Вікторія зіткнулася з найтривалішим блокуванням в країні, і за останні місяці COVID в громаді майже не було.

Якщо ви мельбурнянин, і ви відчуваєте більший стрес, невпевненість, занепокоєння, самотність чи згоріння або більше турбуєтесь про COVID-19, ці реакції є цілком нормальними.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Але існує безліч способів, як ви можете піклуватися про своє психічне здоров’я протягом цього часу, що, сподіваємось, трохи полегшить його.

1. Залишайтеся на зв'язку з іншими

Блокування може бути надзвичайно самотнім, особливо для людей, які відокремлені від близьких або живуть поодинці. На щастя, “єдиний соціальний міхур”Знову на місці, де люди, які живуть самі або батьки-одинаки, можуть призначити одну людину, яка зможе відвідати їхній дім.

зберігання у контакті з іншими - за допомогою телефону, тексту, соціальних мереж або іншими способами - може допомогти уникнути ізоляції та депресії. Сплануйте ці наздоганки, щоб вони були у вашому щоденнику.

2. Подумайте, що у вас під контролем, а що ні

Зіткнувшись із перспективою більшої невизначеності, зриву та планів, що перевертаються догори дном, може здатися марним взагалі мати якісь сподівання. Можливо, ви залишитесь почуттям безпорадності.

Не поспішайте це визнати, але зосередьтеся на тому, що ви все ще можете робити, і що вам подобається, або на дрібницях, які ви можете робити щодня, щоб покращити день. Наприклад, займаючись захопленням, яке вам подобається, здійснюючи фізичні вправи, відпочиваючи, слухаючи музику або дивлячись телевізор.

Зосередження уваги на найменшому позитиві, срібних накладках або речах, за які ви вдячні, може допомогти покращити настрій.

Це також допомагає калібрувати ваші очікування, щоб ви не тримали себе чи інших людей за нереальними стандартами (що може спричинити більший дистрес). Спробуйте запитати себе, чого ви чекаєте від себе чи когось іншого, і чи це реалістично зараз. Можливо, досить добре досить добре, лише на ще один тиждень.

3. Доглядайте за своїм тілом

Одержує доброго сну, роблячи деякі фізичної активності, а також здорове харчування може допомогти вам отримати більше енергії, мотивації та допомогти керувати емоційними наслідками тривалого блокування. Обмежує алкоголь і наркотики також є ключовим фактором.Жінка робить сидіти на вправи килимок. Догляд за своїм фізичним здоров’ям може бути корисним для вашого психічного здоров’я. Джонатан Борба / Unsplash

4. Управління гнівом і розчаруванням

Повторні блокування можуть викликати почуття розчарування та образи. Ми можемо вилити свій гнів такими способами, як зазвичай, що змушують нас соромитись або шкодити нашим стосункам.

Якщо ви відчуваєте, як спалах сплескне, вийдіть з кімнати або подалі від телефону. Витратьте десять хвилин на те, щоб записати, що ви відчуваєте і хто винен. Це тільки для вас, тому не варто цензурувати себе. Як тільки ви отримаєте свої думки на папері, ви, швидше за все, будете спокійнішими та зрозумілішими.

Потім запитайте себе, що ще вам потрібно знати про ситуацію та людей, що перебувають у ній, перш ніж кричати чи вказувати пальцем. Спробуйте ставити запитання, а не кидати звинувачення. Трохи більше інформації або погляд іншої людини може заспокоїти гнів і допомогти нам краще зрозуміти одне одного.

5. Встановіть межі навколо своєї роботи

Для тих, хто працює, пам’ятайте про години роботи та кількість часу, який ви “ввімкнені” - наприклад, переглядаючи електронні листи - навіть після того, як ви закінчите роботу.

Робота з дому стирає межі між домашнім та робочим життям, а також збільшує схильність до більш напруженої роботи довше. Пам'ятаючи про це, гарантуючи, що ви робите перерви, і вимикання на ніч може допомогти зменшити виснаження і вигорання.

Якщо ви відчуваєте, що ваші колеги або начальник очікують речей, які ви зараз не можете доставити, подумайте про те, щоб поговорити з ними та скласти план на решту блокування.Чоловік, який сидить на підлозі вдома, здається нещасним. Почуття стресу, невпевненості чи тривоги - це нормально. Shutterstock

6. Шукати підтримки

Коли ви не відчуваєте себе, або ви знесилені або згоріли, важко визначити різницю між "нормальною реакцією" та проблемою, яка потребує професійної допомоги.

Якщо ви відчуваєте, що, можливо, не справляєтеся, поговоріть із лікарем загальної практики, якому ви довіряєте, зателефонуйте служба телефонного консультуванняабо зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я. Вони можуть допомогти оцінити, чи можете ви отримати додаткову підтримку чи лікування.

Незважаючи на те, що заходи охорони здоров'я для захисту від COVID-19 важливі, ця пандемія показала, що охорона психічного здоров'я також повинна бути головним завданням.

Побудова позитивних стратегій подолання зараз може допомогти вам налаштуватися на позитивне психічне здоров’я на тривалий термін.

про автора

Джилл Ньюбі, доцент та науковий співробітник MRFF, УНСС

Ця стаття спочатку з'явилася о Бесіда

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.