Shutterstock

Соціальне дистанціювання може залишатися необхідним протягом 18 місяці або більше нам доведеться чекати коронавірусна вакцина.

Це може відчувати, що ми малий контроль, але є кілька захисних заходів, заснованих на доказах, які ми можемо вжити тимчасово, щоб переконатися, що ми максимально здорові для боротьби з інфекцією та запобігання проблемам психічного здоров’я, які переростають із невизначеністю та стресом.

Коронавірус та основні медичні стани

Останні дані свідчать, що деякі молодші люди зазнають інсультів після зараження вірусом, але більшість людей, які потрапили до госпіталізації, в інтенсивну терапію або померли від COVID-19, мають основний медичний стан. Одне дослідження показали, що 89% госпіталізованих у США мали хоча б одного.

Ці основні медичні стани включають високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові (особливо діабет другого типу), надмірну вагу та легеневі захворювання. Аналіз Дані Національної служби охорони здоров'я Великої Британії показують, що з перших 2,204 19 пацієнтів із COVID-72.7, прийнятих до реанімації, XNUMX% мали надмірну вагу або страждали ожирінням.

Усі ці проблеми зі здоров’ям були пов'язаний з нашим способом життя включаючи неправильне харчування, недолік фізичних вправ, куріння, надмірне вживання алкоголю та високий стрес.

Очевидно, що ми створили суспільство, де бути активним, здорово харчуватися, менше пити та тримати стрес під контролем. Можливо, саме час відштовхуватися. Це може бути важливим для таких важких станів, як захворювання серця та діабет, а також додаткова загроза, з якою ми стикаємося виникаючі інфекційні захворювання.

Один вчитися показує, що лише 12% американців мають оптимальне метаболічне здоров'я, а це означає, що їх кров'яний тиск, глюкоза в крові, вага та холестерин в межах здорових. Цей показник, ймовірно, схожий у багатьох західних країнах.

Зараз існує сукупність доказів, що пов'язують наш нездоровий спосіб життя з вірусними, особливо респіраторними захворюваннями. Високий рівень цукру в крові знижує і погіршує імунну функцію. Відомо, що надлишок жиру в організмі порушує імунну регуляцію і призводить до хронічне запалення. Інсулінорезистентність і переддіабет може затримати і послабити імунну відповідь на респіраторні віруси.

Підвищення імунітету через вибір способу життя

Якщо ми будемо обмежувати і змінювати спосіб життя на 12-18 місяців, поки ми будемо чекати вакцини, і якщо ми хочемо краще захистити себе зараз і в майбутньому, ми могли б вирішити ці фактори життя. Вони не тільки впливають на наше одужання від вірусів та респіраторних інфекцій, але також є найбільша вартість якості життя у більшості країн.

Оптимізація здоров'я нації повинна бути на перший план. І це давно назріло. Був а значні недооцінки інвестицій більшості розвинених країн в профілактичній медицині для зменшення хронічних захворювань та покращення як довголіття, так і якості життя за допомогою здорового способу життя.

Здорові організми природно стійкі до інфекцій. Це вірно в Росії рослин, тварини і люди. Підтримка оптимального здоров’я - це найкраща захисна сила проти пандемії, поки не буде доступна вакцина.

Ми визначаємо три фактори, що можуть змінюватися:

1. Дієта

Дослідження показують, що краще живі люди мають меншу ймовірність розвитку психічних та фізичних проблем. Були деякі поживні речовини, такі як вітаміни С та D та цинк ідентифікований as істотний для підвищення імунітету протягом усього життя. Краща дієта пов'язана з меншими шансами розвитку психічних проблем у обох діти і дорослих. Низький вміст специфічних поживних речовин, таких як Вітамін D, були визнані чинниками ризику для COVID-19. Ці поживні речовини легко (і дешево) поповнюються.

Що означає краще харчуватися? Їжте справжню цільну їжу - фрукти та овочі, горіхи, бобові, рибу та здорові жири та зменшуючи споживання ультраоброблених продуктів.

2 Вправу

Фізична придатність додає років у ваше життя - і якість життя. Висока кардіореспіраторна (легенева та серцева) фітнес також пов'язана з меншими респіраторними захворюваннями та кращою виживаністю від таких хвороби.

Як ви підходите? Виділіть час і розставляйте пріоритети ходіння як мінімум, і, якщо можливо, активніших занять, щодня. В ідеалі ви б вийшли на вулицю і були з важливими іншими. Тим більше, тим краще, поки ви не перестараєтеся з цим індивідуальним рівнем фітнесу.

3. Стрес

Стрес погіршує наш імунітет. Це порушує регулювання положення кортизольна відповідь що може придушити імунну функцію. Хронічний стрес може зменшити лімфоцити в організмі (білі кров’яні клітини, які допомагають боротися з інфекцією). Чим менша кількість лімфоцитів, тим більше ризикуєте заразитися вірусом.

Як ми знижуємо стрес? Медитація, йога, усвідомленість, когнітивно-поведінкова терапія, оптимізація сну та повноцінного харчування можуть всі допомогти у пом'якшенні негативного впливу стресу на наше життя. Прийом додаткових поживних речовин, таких як вітаміни групи В, і повна широта таких мінералів, як магній, залізо та цинк, стрес позитивно впливає на загальний рівень стресу.

Зміна факторів способу життя не усуне COVID-19, але це може зменшити ризик смерті та допомогти людям одужати. І ці фактори можуть бути в нашому контролі, якщо ми та наші уряди проявляємо ініціативу.

про автора

Джулія Дж. Руклідж, професор психології, Університет Кентербері та Грант Шофілд, професор громадського здоров’я та директор Центру потенціалу людини, Технологічний університет Окленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_food