10 хвилин на день на природі може зменшити стрес і тривогу

Дослідження виявило, що 10-20 хвилин на день зменшують стрес і тривогу для учнів віком 15-30 років. eukukulka / Shutterstock

По всьому світу студенти коледжів та університетів переживають високий рівень стресу та психічного здоров'я. Наприклад, за останні десять років у Великобританії відзначається п'ятикратне збільшення кількості студентів, які повідомляють про проблеми психічного здоров’я, включаючи тривожність, депресію та шизофренію.

Деякі найпоширеніші проблеми психічного здоров’я досвід американських студентів включають непосильну тривожність, почуття настільки пригніченого, що важко функціонувати, та безнадію. Деякі навіть повідомили про роздуми про самогубство. Однак, незважаючи на те, що психічне здоров'я стає все більш поширеним серед студентів, багато хто стикається довго чекає or обмежений доступ службам психічного здоров'я.

Але зростаюча кількість досліджень говорить про те, що один із способів поліпшити наше психічне здоров'я може бути таким же простим, як виїзд на вулицю. Насправді а недавній огляд доказів, виявлених лише 10 хвилин на день впливу природи, може бути корисним для студентів, хоча є застереження.

Докази свідчать, що перебування в природному середовищі може допомогти зменшити стрес і поліпшити психічне самопочуття. Хоча це рішення може здатися перспективним, пошук можливостей для доступу до природних середовищ може бути обмежений. Багатьом студентам доводиться проводити більшість свого часу в приміщенні, навчаючись, відвідуючи лекції або в бібліотеці.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Численні дослідження, які вивчають користь для здоров’я від природи, почали зосереджуватись на тому, щоб з’ясувати, скільки часу нам потрібно провести на природі, щоб відчути покращення здоров'я. Одне дослідження показало, що природний візит від 20 до 30 хвилин три рази на тиждень був найбільш ефективним для зниження рівня кортизолу (гормон "стресу") в організмі.

Ще одне дослідження показало витрачаючи мінімум 120 хвилин у природному середовищі - порівняно з тим, що не мали контакту з природою протягом останнього тижня - значно збільшила ймовірність того, що людина повідомить про почуття хорошого здоров'я та високого самопочуття. Однак жодне з цих досліджень спеціально не зосереджувалося на студентах коледжів чи університетів.

Мінімальна дозування

повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX недавній огляд прагнув визначити мінімальну дозу природи, необхідну для поліпшення психічного здоров'я студентів коледжу та університету, і від яких видів природоохоронної діяльності ці переваги отримані. Вони ознайомились із загалом 14 досліджень, до яких увійшло 706 студентів з Японії, США та Швеції.

Автори спеціально розглядали дослідження, опубліковані англійською чи французькою мовами, де учасники були у віці від 15 до 30 років. Вони також розглядали лише дослідження, які вивчали, скільки часу людині потрібно провести на природі, чи досліджувало це дослідження змін у психічному здоров’ї учасника та порівнювали ці зміни щонайменше у двох середовищах. Усі дослідження, які вони вивчали, порівнювали міське середовище з природним середовищем (такі як природні заповідники, ліси, міські парки та природні території на університетських кампусах).

В цілому в огляді було встановлено, що порівняно з рівним часом, проведеним в міській обстановці, лише 10-20 хвилин (і до 50 хвилин) сидіння або ходьби в різних природних умовах призвели до значних поліпшень здоров'я. Вони включали зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та кортизолу, покращення настрою та зниження тривожності.

10 хвилин на день на природі може зменшити стрес і тривогу Зелені насадження в кампусі важливі. aslysun / Shutterstock

Ці результати підтверджують результати попередні дослідження що дивилися на людей різного віку. Це говорить про те, що умови навчання в коледжах та університетах можуть забезпечити регулярні дози природи для орієнтації та покращення розумового самопочуття своїх студентів. Студенти також можуть добре включити природу до свого повсякденного життя як один із способів боротьби зі стресом та психічним захворюванням.

Але, незважаючи на ці обнадійливі висновки, їх слід трактувати обережно. Більшість досліджень, включених до цього огляду, проводилися в Японії та у чоловіків. Тож ці висновки можуть бути неправдивими для студентів усіх статей та з усього світу.

Незрозуміло також, чи страждали студенти від психічного здоров'я на момент дослідження. Нові докази припускає, що вплив на природу може бути найбільш корисним для людей з низьким рівнем самопочуття. Тому важливо визначити, для яких груп студентів цей досвід отримає найбільшу користь.

В огляді також не вдалося дослідити, яка вигода фізичної активності (крім ходьби) в природних умовах не було б. Показано, що так звані «зелені вправи» додаткові переваги для здоров’я порівняно з впливом на природу чи фізичними навантаженнями, що призводить до поліпшення самооцінки та настрою.

Нарешті, дослідники не включили метааналіз досліджень - методику об'єднання декількох наукових досліджень, щоб знайти будь-які спільні наслідки - з метою визначення міцності загальних доказів. Також він не враховував упередженість чи якість включених досліджень. Тож не ясно, наскільки сильним є загальний ефект чи наскільки надійними є включені дослідження. Подальші дослідження потребують усунення цих прогалин.

На підставі висновків цей огляд, і все більший обсяг досліджень, що підтримують переваги психічного здоров'я вплив на природу і зелена вправа, і студенти, і широке населення повинні намагатися проводити час на природі як частину свого повсякденного життя як спосіб боротьби зі стресом та покращення психічного здоров’я.Бесіда

про автора

Карлі Вуд, викладач кафедри харчування та фізичних вправ, Вестмінстерський університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.