Хоча повна ніч глибокого сну стабілізує емоції, безсонний може спричинити зростання рівня тривожності на 30%, показує нове дослідження.
Дослідники виявили, що тип сну найбільше схильний до заспокоєння та скидання стану тривожний мозок це глибокий сон, також відомий як нешвидкий рух очей (NREM) повільнохвильового сну, стан, при якому нервові коливання стають сильно синхронізованими, а частота серцевих скорочень та зниження артеріального тиску.
"Ми визначили нову функцію глибокого сну, яка знижує тривогу протягом ночі шляхом реорганізації зв'язків у мозку", - каже Меттью Уокер, професор нейронауки та психології з Каліфорнійського університету, Берклі та старший автор статті, опублікованої в Природа поведінки людини.
"Глибокий сон здається природним анксіолітиком (інгібітором тривоги), якщо ми отримуємо його щовечора".
Отримайте останні по електронній пошті
Отримані дані дають один з найсильніших нейронних зв’язків між сном і тривогою на сьогоднішній день, а також вказують на сон як на природний, нефармацевтичний засіб від тривожних розладів. Експерти в галузі охорони здоров'я діагностували тривожні розлади у деяких американських дорослих мільйонів 40, і вони ростуть серед дітей та підлітків.
"Наше дослідження настійно говорить про те, що недостатній сон посилює рівень тривожності і, навпаки, глибокий сон допомагає зменшити такий стрес", - каже головний автор Еті Бен Саймон, докторантура Центру науки про сон людини.
Глибокий сон знижує тривожність
У ряді експериментів з використанням функціональної МРТ та полісомнографії, серед інших заходів, дослідники сканували мізки молодих людей 18, переглядаючи емоційно ворушіння відеокліпів після повного сну, і знову після безсонної ночі. Дослідники вимірювали рівень тривожності після кожного сеансу за допомогою опитувальника, відомого як опис тривоги за державними ознаками.
Після ночі о не спати, сканування мозку показало відключення медіальної префронтальної кори, що, як правило, допомагає тримати наше занепокоєння під контролем, тоді як глибокі емоційні центри мозку були надмірно активними.
"Без сну це майже так, ніби мозок занадто важкий на педалі прискорювача емоцій, без достатнього гальму", - говорить Уокер.
Після повної ночі сну, під час якої дослідники вимірювали мозкові хвилі учасників за допомогою електродів, розміщених на голові, результати показали, що рівень тривожності значно знизився, особливо для тих, хто пережив більш низькочастотний сон NREM.
"Глибокий сон відновив передній механізм мозку, який регулює наші емоції, знижуючи емоційну та фізіологічну реактивність і запобігаючи ескалації тривоги", - каже Саймон.
Навіть тонкі зміни сну мають значення
Крім того, щоб зафіксувати сон-тривожний зв’язок у початкових учасників дослідження 18, дослідники повторили результати у дослідженні інших учасників 30. Результати знову показали, що ті, хто отримував більше нічного глибокого сну, відчували найнижчий рівень тривожності на наступний день.
Крім того, крім лабораторних експериментів, дослідники провели онлайн-дослідження, в якому вони відстежували людей 280 різного віку про те, як змінювались рівень їх сну та тривожності протягом чотирьох днів поспіль.
Результати показали, що кількість та якість сну, які учасники отримували від однієї ночі до другої, передбачили, наскільки тривожно вони почуватимуться наступного дня. Навіть тонкі нічні зміни сну впливали на рівень їх тривожності.
"Люди з тривожними розладами звичайно повідомляють про наявність порушений сон, але рідко таке поліпшення сну розглядається як клінічна рекомендація щодо зниження тривожності ", - каже Саймон. "Наше дослідження не тільки встановлює причинно-наслідковий зв'язок між сном і тривогою, але і визначає вид глибокого сну NREM, який нам потрібен для заспокоєння перенапруженого мозку".
На суспільному рівні "результати свідчать про те, що зменшення сну в більшості індустріально розвинених країн та помітна ескалація тривожних розладів у цих самих країнах, можливо, не випадкові, а причинно-наслідкові", - говорить Уокер. "Найкращий міст між відчаєм і надією - це добра ніч сну".
Ось п’ять порад щодо відновного сну:
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день, навіть після неприємного сну або ввечері уїк-енд.
- Зберігайте температуру вашої спальні прохолодною; приблизно 65 градусів за Фаренгейтом є оптимальним для охолодження тіла до сну. Носіть шкарпетки, якщо ноги холодні.
- За годину до сну приглушіть світло і вимкніть всі електронні екрани та пристрої. Блакитні штори корисні.
- Якщо ви не можете спати, встаньте з ліжка і зробіть щось тихе і розслаблене, поки потяг до сну не повернеться. Потім поверніться до ліжка.
- Уникайте кофеїну після 1 PM і ніколи не лягайте спати. Алкоголь є заспокійливим засобом, а заспокійливим - не сном. Він також блокує ваш сон уві сні REM - важливу частину циклу сну.
Про авторів
Головний автор Еті Бен Саймон, докторантура Центру науки про сон людини. Старший автор, Меттью Уокер, професор нейронауки та психології в Каліфорнійському університеті, Берклі.
books_health
