Скільки разів ти б’єш запій перед тим, як встати з ліжка? DGLimages

Спати чи дрімати? Ви, мабуть, знаєте відповідь, але не віддаєте перевагу.

Більшість із нас, ймовірно, використовують функцію відкладення на будильниках у якийсь момент нашого життя. Ще кілька хвилин під ковдрами, час зібрати свої думки, правда?

Хоча таке снування може здатися нешкідливим, воно може не бути. Для початку важливо зрозуміти, чому ми в першу чергу використовуємо кнопку відкладення. Для деяких це звичка, яка почалася рано. Але для багатьох це може сигналізувати про значну проблему зі сном. Показано, що поганий сон асоціюється з низкою порушень здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, проблеми з пам’яттю і навіть контроль ваги.

Я спеціаліст з болю на обличчі і широко вивчали сон і як він впливає на хворобливі стани. Тестуючи, ми виявляємо, що багато наших хворих на хронічну біль також страждають різними порушеннями сну.

Як виглядає нормальний сон?

Якщо хтось втомився, коли будильник вимкнеться, чи корисно скористатися кнопкою затримки? Хоча не існує жодних наукових досліджень, які б спеціально займалися цією темою, відповідь, мабуть, не відповідає. Наш природний годинник тіла регулює функції завдяки тому, що відомо циркадні ритми - фізичні, психічні та поведінкові зміни, що слідують за щоденним циклом.

Більшість дорослих потребує приблизно семи з половиною до восьми годин повноцінного сну на ніч. Це дає нам змогу проводити достатній час у стадії сну відомий як сон швидкого руху очей (NREM) і швидкий сон очі (REM).

Ми схильні переходити з трьох стадій NREM у сон REM чотири-шість разів на ніч. Перша частина ночі здебільшого є глибоким сном NREM, а остання частина складається з переважно сну REM.

Етапи сну. arka38 / Shutterstock.com

Гарний сон важливий

Утримання цієї чітко визначеної структури важливо для хорошого спокійного сну. Якщо цей процес порушений, ми, як правило, вранці пробуджуємо ще відчуття втоми.

Ряд факторів може впливати на цикли сну. Наприклад, якщо людина не дихає добре під час сну (хропіння або апное сну), це порушить нормальні послідовності і призведе до того, що у людини пробуджується почуття невстановленого стану. Якість сну можна зменшити, використовуючи електронні пристрої, тютюн чи алкоголь у вечірній час. Навіть їсти занадто близько до сну може бути проблематично.

Використання кнопок затримки часто починається в підліткові роки, коли наші циркадні ритми дещо змінені, через що ми хочемо пізніше встати і вставати пізніше вранці. Затримка вставання з ліжка на дев'ять хвилин, натискання на запій, просто не дасть нам більше відновити сон. Насправді це може служити заплутанню мозку в запуску процесу виділення більшої кількості нейрохімікатів, які спричиняють виникнення сну, згідно з деякими гіпотезами.

Підсумок: Напевно, найкраще встановити будильник на певний час і потім встати. Якщо ви зранку постійно втомилися, порадьтеся зі спеціалістом зі сну, щоб з’ясувати, чому.

про автора

Стівен Бендер, доцент клініки хірургії ротової та щелепно-лицьової хірургії, Техаський університет A&M

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health