І щури, і людина є всеїдними, і обидва використовують ароматизатор - вивчаючи за смаком та досвідом, які продукти їсти корисно, а яких слід уникати. Отже, якщо певний аромат асоціюється з бажаним результатом, таким як відчуття повноти, це робить його більш приємним, тоді як шлункова хвороба зробить це несмачним.
Сьогодні хімікати складають основу нашого сучасного способу життя і є найбільшим сектором нашої економіки. Ми виробляємо 300 мільярдів фунтів синтетичних хімічних речовин щороку лише в США, а середній американець використовує більше 1,500 фунтів хімічних продуктів. Синтетичні хімічні речовини отруюють наше тіло з моменту зачаття. Що ми з цим будемо робити?
Женьшень, корінь рослини Женьшень Panax, є одним з найбільш часто використовуваних рослинних лікарських засобів і часто продається як безрецептурний засіб від втоми. Незважаючи на те, що він використовується людьми протягом тисячоліть, останні дослідження розпочали досліджувати терапевтичні та фармакологічні застосування, включаючи протиалергічні та протизапальні властивості.
автор: Марла Пол. Навчання уважності полегшує депресію та покращує сон та якість життя як людей з ранньою стадією деменції, так і їх вихователів, показують дослідження.
від Кет Дафф. Ми занадто неспані, а не досить сонні. Результат у поєднанні з генетичною схильністю до тривоги спричиняє хронічне безсоння. Хоча більшість із нас, хто бореться зі сном, не відповідають цій мітці, я підозрюю те саме ...
автор: Шаррон Мюррей, MS, RN. У традиційній китайській медицині вважають, що для виникнення хвороб та дисгармонії необхідні певні умови. Гарне самопочуття залежить від плавного потоку чи, балансу інь та ян, впливу п’яти фаз і балансу між нашими системами мереж органів та зовнішнім середовищем.
Гордість щодо схуднення може зіграти певну роль у таких порушеннях харчування, як нервова анорексія. У цих випадках рівень смертності для молодих жінок у віці від 12 до 15 років вище, ніж у всіх інших причин смерті разом.
Більшість американських ветеранів 250,000-Війни затоки 1990-91 страждають від симптомів розладу, який, ймовірно, викликаний впливом токсинів, таких як нервовий газ.
Сон - невловимий, дорогоцінний, спокійний сон - тема, близька багатьом нашим серцям. Така важливість цієї діяльності, яку люди часом неприродним запалом чіпляються до напівзапечених уявлень про неї.
Замість того, щоб вибирати між корисними та нездоровими варіантами їжі, комбінація "вір-чеснота" може задовольнити обидва імпульси, стверджують дослідники.
Колись, як вважалося, спортивні результати покращувалися такі практики, як пиття коньяку перед олімпійським марафоном. На щастя, сьогоднішні стратегії харчування більш наукові та належним чином досліджені.
Зараз ми знаємо досить багато про те, коли і що їсти до, під час і після фізичних вправ для кращої роботи. Звичайно, те, що ви їсте у всі ці моменти, грає роль, але те, що ви їсте, щоб відновитися після фізичного навантаження (відновлення харчування) підтримує фізіологічну адаптацію організму до вимог тренувань та змагань. І це готує організм до наступної події.
Він поповнює запаси палива в м’язах і печінці, мінімізує втрату м’язів, заохочує ріст та відновлення м’язів, мінімізує втому та травми, підтримує імунну функцію. Поповнення рідини також є життєво важливим, але поза межами цієї статті.
Перезарядка після фізичних навантажень важлива для підтримки належних запасів енергії для сприятливих змін у ваших м’язах (адаптація до тренувань). Але це не повинно перевищувати метаболічні потреби того, що ви зробили, якщо хочете підтримувати відповідну вагу, склад тіла та підтримка цілей виконання.
Тренування та змагання потребують енергії, а використання енергії м'язів забезпечується сумішшю пального в різних пропорціях залежно від рівня інтенсивність та тривалість фізичних вправ. Загалом, вуглеводи є самими первинне джерело палива зі збільшенням інтенсивності вправ.
Тип вуглеводів, що використовуються організмом як паливо для фізичних вправ є глюкоза. Споживання вуглеводів до та під час тривалих фізичних вправ (наприклад, марафонський біг) поповнить глюкозу, затримає настання втоми та дозволить змагатися на більш тривалий період часу.
Глюкоза зберігається в м’язах і печінці як глікоген, і показують дослідження низький м’язовий глікоген може погіршити продуктивність. Залежно від того, коли була вжита остання їжа з вуглеводами, запаси глікогену можуть виснажуватися приблизно через 60 до 90 хвилин напружених занять.
Планування заміни глікогену вимагає коригування змін інтенсивності та тривалості фізичних вправ, кількості м’язів у вас, ваших тренувальних цілей та раціону харчування в інший час, включаючи до та під час подій. Тож загальна кількість вуглеводних цілей може значно відрізнятися.
Споживання вуглеводів до та під час тривалих фізичних вправ (наприклад, марафонський біг) поповнить глюкозу, затримає настання втоми та дозволить змагатися на більш тривалий період часу. ed_needs_a_bicycle / Flickr, CC BY-NC-SA
Вуглеводні рекомендації після фізичного навантаження для спортсменів, як правило, пропонують спожити приблизно 1.2 грамів вуглеводів на кожен кілограм маси тіла протягом години після закінчення заняття та кожну годину протягом чотирьох годин після занять. Після цього слід регулярне споживання вуглеводів, відповідне щоденним потребам.
Але є й інші речі, які вам знадобляться для належного відновлення. Те, що ви зазвичай їсте, і тип вправ, які ви виконуєте, можуть впливати на синтез білка у ваших м’язах.
Фізична підготовка - це стимул для росту та адаптації м’язів. Працьовиті м’язи піддаються стресу під час фізичних навантажень, а обмежені запаси амінокислот (з яких виробляються білки) в організмі швидко виснажуються.
Споживання білка або амінокислот після фізичного навантаження може зменшити розрив м’язів і стимулювати ріст нових тканин. Але тут знову ж таки індивідуальні відповіді та вимоги можуть досить різнитися.
Вид і кількість споживання білка і відіграють певну роль у відновленні м'язів після фізичних навантажень, але деякі дані свідчать про те, що молочні білки, такі як сироватковий білок, може запропонувати переваги над іншими джерелами.
Але дослідження не узгоджуються щодо ідеальних термінів. Одні пропонують споживання перед фізичними навантаженнями, а інші рекомендують споживання протягом 24 годин закінчення пропонує найбільшу користь.
Вцілому, споживання 20 до 25 грам якісного білка як можна швидше після фізичних вправ рекомендується наростити м’язи і допомогти відновити. Ще одна рекомендація є навколо 0.25 до 0.3 грамів білка на кілограм маси тіла.
Звідси випливає, що продукти, що містять і вуглеводи, і білки, як правило, рекомендуються як найкращі для одужання. Є й інші переваги - споживання білка з вуглеводами може покращити поповнення глікогену та зменшити розрив м’язів. Оптимальне співвідношення вуглеводів до білка для поповнення глікогену три до одного.
Споживання білка після фізичних навантажень може зменшити розпад м’язів і стимулювати ріст нових тканин. Ісаак Хсіе / Флікр, CC BY-NC-SA
Взагалі, середні до високого глікемічного індексу, джерела вуглеводів з низьким вмістом клітковини є кращими, оскільки вони засвоюються та швидко засвоюються. А якісні білкові продукти рослинного або тваринного походження є кращими, оскільки містять незамінні амінокислоти.
Згідно з доповіддю середня людина, що займається фізичними вправами при низькій та помірній інтенсивності протягом приблизно 30 хвилин на день у більшість днів тижня, слід дотримуйтесь загальних дієтичних рекомендацій задовольнити їх енергетичні та харчові потреби.
Але варто спробувати налаштувати час прийому їжі так, щоб він відповідав рекомендованому часу після тренування (від 30 до 90 хвилин) для прийому їжі. Додавання додаткової їжі на оздоровлення або спортивного напою з високим вмістом цукру просто збільшить ризик споживати більше, ніж потрібно.
Особливо спеціалізовані плани харчування корисно для високоактивних та навчених людей які займаються активністю середньої та високої інтенсивності протягом двох та шести годин кожного дня протягом більшості днів тижня.
Енергетичні потреби збільшуються на цьому рівні, а ретельно спланований прийом поживних речовин і терміни сприятимуть працездатності, мінімізуючи втому та травми.
Ось кілька прикладів продуктів які можуть підтримувати план їжі для відновлення спортсмена, що містить білок, а також приблизно 50 грамів вуглеводів:
Найголовніше, що потрібно пам’ятати, це те, що немає жодного розміру, який би підходив усім. Індивідуальні плани харчування найкраще розробляються за допомогою кваліфікованих експертів із спортивного харчування та можуть передбачати деякі спроби та помилки для найкращого результату.
Найджел Степто отримав фінансування від Національної ради охорони здоров'я та медичних досліджень та Австралійського інституту спорту (Австралійська спортивна комісія). Він пов'язаний з вправами та спортом Австралії (ESSA).
Крістіна Нельсон, Лілі Стояновська та Майкл Матхай не працюють, не консультуються, не володіють акціями або отримують фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка отримала б користь з цієї статті. Вони також не мають відповідної приналежності.
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Безпека пацієнтів та якість обслуговування - це пріоритети в галузі охорони здоров'я, як і навчання на наших помилках, коли справи йдуть не так. Але мало що відомо про те, що роблять лікарні, щоб забезпечити відповідність послуг, які вони надають.
Довідковий огляд за 2014 р. В The Lancet Neurology ідентифікували низку потенційно розвинених нейротоксинів у дітей, включаючи марганець, фтор, хлорпірифос, тетрахлоретилен, дихлордіфенілтрихлоретан та поліброміновані дифенілові ефіри.
Спогади з раннього дитинства, як відомо, невловимі, але чому ми не можемо згадати наш найформативніший досвід? Нові дослідження говорять про те, що це може бути старий шлях до нового - нейрони, тобто.
Майже дві третини австралійських дорослих і кожен четвертий дитина мають надмірну вагу або страждають ожирінням. Зайва вага спричиняє 7,200 смертей щороку в Австралії, а також кожен п'ятий серцевий напад, половину діабету та інші проблеми, такі як репродуктивні ускладнення та біль у спині.
Деякі страждаючі ожирінням люди можуть зберігати обмін речовин здоровими, незважаючи на їх розмір, оскільки їх організми виробляють низький рівень певної молекули, згідно з дослідженням, опублікованим сьогодні в журналі Cell.
Супермодель Кейт Мосс про те, що «ніщо не так смачне, як худий відчуває», захопило в суспільстві відчуття, що худість - це рецепт щастя. Ожиріння викликає цілий ряд проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, але втрата ваги дійсно зробить вас щасливішими?
Існує великий ентузіазм щодо використання "великих даних", щоб забезпечити кращі біомедичні дослідження в усьому світі. Але великі дані стосуються не лише збору багатьох старих і нових записів. Включення постійних даних у реальному часі від пацієнтів може бути частиною сміливого нового світу в дослідженнях охорони здоров’я.
Пацієнти, чиї еритроцити переробляються та повертаються під час операції на серці, отримують більше кисню там, де це найбільше потрібно, порівняно з пацієнтами, які отримують переливання з банку крові.
автор Франческа Капуччі Фордіс. Дітей з діагнозом важкі поведінкові проблеми звинувачують у їх поганій поведінці. І все ж батьки навчили своїх дітей діяти невідповідно. Не знаючи відповідного способу отримати похвалу, дитина вибирає методи привернення до себе негативної уваги ...
Сторінка 113 з 123
