Стрес може зробити ваше життя значно менш колоритним. Семенник Барбара Жаклін

Трохи стресу - це нормальна частина нашого повсякденного життя, яка навіть може бути добре для нас. Подолати стресові події можна зробити нас більш стійкими. Але коли стрес сильний або хронічний - наприклад, спричинений розпадом шлюбу чи партнерства, смертю в сім’ї або знущанням - з цим потрібно вирішити негайно.

Це тому, що повторний стрес може мати величезний вплив на наш мозок, піддаючи нас ризику низки фізичних та психологічних проблем.

Повторний стрес є головним пусковим механізмом стійкого запалення в організмі. Хронічне запалення може призвести до низки проблем зі здоров’ям, включаючи діабет та захворювання серця. Мозок, як правило, захищений від циркулюючих молекул гематоенцефалічним бар'єром. Але при повторному стресі цей бар'єр стає протікаючим і циркулюючим запальним білком може потрапити в мозок.

Гіпокамп головного мозку є критичною областю мозку для навчання та пам’яті, і особливо вразливий до таких образів. Дослідження на людях показали, що запалення може негативно впливають на системи мозку пов'язані з мотивацією та розумовою спритністю.

Також є дані про вплив хронічного стресу на гормони в мозку, в т.ч. кортизолу та коефіцієнт вивільнення кортикотропіну (CRF). Високий, тривалий рівень кортизолу були пов'язані з порушеннями настрою, а також усадкою гіпокампу. Це також може спричинити багато фізичних проблеми, включаючи нерегулярний менструальний цикл.

Настрій, пізнання та поведінка

Це добре зарекомендував себе що хронічний стрес може призвести до депресії, що є провідною причиною інвалідності у всьому світі. Це також рецидивуючий стан - люди, які пережили депресію, піддаються ризику майбутнього нападу депресії, особливо в умовах стресу.

Причин для цього багато, і їх можна пов’язати зі змінами в мозку. Зменшений гіпокамп, який може спричинити стійкий вплив гормонів стресу та постійне запалення, частіше спостерігається у депресивних пацієнтів ніж у здорових людей.

Хронічний стрес в кінцевому рахунку також змінює хімічні речовини в мозку, які модулюють пізнання та настрій, включаючи серотонін. Серотонін важливий для регулювання настрою та самопочуття. Фактично, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) використовуються для відновлення функціональної активності серотоніну в мозку у людей з депресією.

Порушення сну та циркадного ритму є загальною ознакою багатьох психіатричних розладів, включаючи депресію та тривожність. Гормони стресу, такі як кортизол, відіграють ключову модулюючу роль у сні. Таким чином, підвищений рівень кортизолу може перешкоджати нашому сну. Отже, відновлення режимів сну та циркадних ритмів може бути забезпечити лікування підхід до цих умов.

Депресія може мати величезні наслідки. Наша власна робота продемонстрував що депресія погіршує пізнання як у неемоційних сферах, таких як планування та вирішення проблем, так і в емоційній та соціальній сферах, таких як створення уважного упередження негативної інформації.

Вигорання? Будь обережний. Андрій Попов

Крім депресії та тривоги, хронічний стрес та його вплив на роботі може призвести до симптомів вигорання, які також пов'язані з збільшена частота когнітивних збоїв у повсякденному житті. Оскільки люди зобов’язані брати на себе збільшення навантаження на роботі чи в школі, це може призвести до зниження почуттів досягнень та підвищеної сприйнятливості до тривоги, створюючи порочний цикл.

Стрес також може заважають нашому балансу між раціональним мисленням та емоціями. Наприклад, стресові новини про глобальне поширення новий короновірус змусив людей до дезінфікуючі засоби, тканини та туалетний папір. Магазини стають порожніми від цих поставок, незважаючи на запевнення уряду, що запасів є багато.

Це тому, що стрес може змусити мозок перейти на «систему звичок». В умовах стресу такі області мозку, як путамен, кругла структура в основі переднього мозку, проявляйте більшу активацію. Така активація була пов'язана з прихованою поведінкою. Крім того, у стресових ситуаціях Вентромедіальна префронтальна кора, яка відіграє певну роль у емоційному пізнанні - наприклад, оцінці соціальних приналежностей та вивченні страху - може посилити ірраціональні страхи. Врешті-решт, ці страхи по суті переважають звичну здатність мозку до холодного, раціонального прийняття рішень.

Подолання стресу

То що робити, якщо ти страждаєш на хронічний стрес? На щастя, є способи вирішити це. Проект передбачення уряду Великобританії щодо психічного капіталу та добробуту рекомендував засновані на доказах способи психічного благополуччя.

Ми знаємо, наприклад, що фізичні вправи встановили переваги проти хронічного стресу. Вправа вирішує запалення шляхом що призводить до протизапальної реакції. Крім того, вправи посилює нейрогенез - вироблення нових клітин головного мозку - у важливих областях, таких як гіпокамп. Це також покращує ваш настрій, ваше пізнання та ваше фізичне здоров'я.

Ще один ключовий спосіб подолати стрес - це зв’язок з оточуючими людьми, такими як родина, друзі та сусіди. Коли ви перебуваєте в стресі, відпочинок та взаємодія з друзями та родиною відволікають вас і допоможуть зменшити почуття стресу.

Навчання може бути менш очевидним методом. Освіта веде до а когнітивний резерв - запас мисленнєвих здібностей - який забезпечує певний захист, коли ми маємо негативні життєві події. Насправді ми знаємо, що люди рідше страждають від депресії та проблем у пізнанні якщо вони мають кращий пізнавальний резерв.

Інші методи включають усвідомленість, що дозволяє нам помічати і цікавитись навколишнім світом і проводити час в даний момент. Давання - це ще одне - добровільність або пожертвування на благодійність активізує систему винагород у вашому мозку та сприяє позитивним почуттям щодо життя.

Важливо, що, коли ви переживаєте хронічний стрес, не чекайте і не дозволяйте, щоб справи покращилися. Раннє виявлення та раннє ефективне лікування - запорука хорошого результату та хорошого самопочуття. Не забудьте діяти цілісно, ​​щоб поліпшити настрій, своє мислення та фізичне здоров'я.

І вам не доведеться чекати, поки вас переповнить стрес. Зрештою, важливо, щоб ми вчилися з раннього віку, щоб підтримувати наш мозок на протязі всього життєвого шляху.

про автора

Барбара Жаклін Саакян, професор клінічної нейропсихології, Кембриджський університет; Крістель Ленглі, науковий співробітник докторантури когнітивної нейрології, Кембриджський університет, і Музаффер Касер, клінічний викладач, Кембриджський університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health