Бути власним терапевтом: від саморозмови до духу

Бути власним терапевтомАвтор Катаріни Касперсен (обрізаний і змінений) [CC BY-SA 4.0]

Ви можете відчути, що не потребуєте сторонньої допомоги, і хочете побачити, який прогрес ви можете досягти самостійно. Результати часто можуть бути драматичними, коли люди починають любити себе, кидають вигляд, і справді навчаються розслаблятися.

Два процеси можуть відбутися спонтанно, навіть якщо ви не займаєтесь професійним лікуванням: катарсис (очищення від ефектів стриманих емоцій шляхом виведення їх на поверхню свідомості) та рекреація (вирішення неврозу шляхом відродження забутих чи репресованих ідей подія, яка вперше спричинила це). Це може бути трохи тривожним, якщо ви не знаєте, що відбувається, але це слід вітати. Ви відчуєте себе краще в результаті цього. Наведений нижче приклад Паули ілюструє цей тригерний ефект.

Подружжя Паули було щасливим, і вона насолоджувалася своєю неповною роботою. Вона все життя переживала періоди депресії, хоча вони не були досить інвалідами, щоб вона звернулася за допомогою; вона ще могла функціонувати. Вона звернулася за допомогою до терапевта, коли вона була розгублена і депресивна після смерті матері.

Вона відчувала, що нормально сумує за матір'ю, але була здивована високими почуттями ненависті до батька. Він був мертвий кілька років, і їй здалося, що вона забула про те, як жалюгідний він зробив її молоде життя. Вона почала мріяти про нього, і прокинеться почуттям пригніченості. Він цілими днями наповнював її неспані думки, і вона не могла навіть увійти від нього уві сні.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Вона відчувала себе особливо напруженою передменструальним напруженням одного дня, коли поверталася додому з роботи. Звук гри на фортепіано пролунав через відкрите вікно. Пам'ять, яку вона повернула, змусила її від люті: їй було дев'ять років, і батько її сильно похитував; він сердився, бо вона неохоче займалася фортепіано. Її боязка мати завжди закликала мовчати і не засмучувати батька.

Після декількох днів неспокійного і плаксивого все вилилося. Її здивований чоловік повернувся додому, щоб побачити, як вона кричала жорстоким поводженням відсутнього батька за його жорстокість, а її відсутній матері за те, що вона не захистила її. Вона рвала старий короб з нот.

Після того, як «конфетті» перестали літати, вона розчинилася в сльозах і сказала, що відчуває чудове відчуття звільнення; їй тепер більше не потрібно мовчати про свої нещастя. Вона могла це позбутися. Хоча вона знала, що її вчинки здаються по-дитячому, вона продовжувала висловлювати їх через велике почуття задоволення, яке вони принесли. Розрядивши стільки розпущених емоцій, вона залишила її виснаженою, але відчуваючи, що вона вперше в житті була вірною собі.

Когнітивна терапія: "Змініть своє мислення"

Це лікування допомагає подолати обмеження в повсякденному житті, розірвавши порочне коло негативних думок. Думки, що провокують страх, змінюються шляхом багаторазової заміни їх позитивним заохоченням. Когнітивна терапія приймає різні форми, наступним чином.

Самостійне спілкування

Це саме те, що випливає з назви. Повторюючи вказівки собі, вголос чи тихо, ми можемо порушити негативні мислячі звички. Якщо ви навчились грати на новому творі на кларнеті і неодноразово натикалися на одну і ту ж фразу, практикуючи знову і знову, виправляли б провину. Ми можемо зробити те ж саме з нашими думками. Часто допомагає записати їх і практикувати заміну негативних думок позитивними думками, коли ви розслаблені, щоб вони ставали автоматичними, коли ви знаходитесь у тривожних ситуаціях. Наприклад, хтось, хто боїться авторитету, може займатися інтонізуванням (подумки або вголос): «Мені більше не потрібно боятися людей, відповідальних за відповідальність. Я зараз не дитина, я в безпеці, моя впевненість зростає ...

Виберіть будь-яке з наведених нижче тверджень, які вважаєте, що підходять вам, і додайте інші, які були б корисні. Запишіть їх на покажчикові картки, у свій щоденник або на аркуші паперу. (Можливо, ви захочете подумати над тим, як розмістити їх у холодильнику або у вашому офісному кабінеті.)

1. Ця божевільна потреба постійно говорити означає, що я спокійний і потрібно більше відпочивати.

2. Я буду терплячим до себе. Я буду керувати знову.

3. Чи посилюю цю паніку? я голодний, чи погано дихаю, чи щось? (Поставте цю карту в декількох місцях: на холодильник, на дзеркало у ванній кімнаті, на телевізор ...)

4. Не стогнеш далі і далі - ти знаєш, як дурно почуваєшся після цього. (Ця картка повинна йти по телефону.)

5. Це не моя нормальна поведінка. Це піде. У мене є все необхідне всередині себе, щоб оздоровитись. З кожним днем ​​у будь-який спосіб я стаю все кращим і кращим. Я чудова людина. Я заслуговую міцного здоров’я.

Ви визначили, який страх тягне вас вниз? Деякі поширені: смерть, авторитет, травма, хвороба, старіння, самотність, невдача, успіх, відповідальність, особисті стосунки, сексуальність.

Негативні думки

Чи виникають у ваших думках також нереальні очікування того, як ви чи інші люди повинні поводитися? Чи підкралися вони до вас, і чи вони зараз такі сильні, що впливають на ваше життя?

Які ваші очікування від інших? Як часто ваші вимоги є необґрунтованими: «Мене треба кохати весь час»; "Якщо вони не роблять так, як я кажу, то вони мене не люблять"; "Якщо він не помічає, коли я втомився, або коли взуття зношене, він не може мене любити"; "Якщо вона не погоджується з усім, що я говорю, то вона проти мене"; «Мені потрібна повна прихильність у відносинах (чи означає це тотальний контроль»).

Які ваші очікування від себе? "Якщо я втрачу вдачу, ніхто не полюбить мене"; "Якщо я не виглядаю якнайкраще, він мене не полюбить"; "Якщо я не зроблю все, що вона хоче, вона покине мене"; "Якщо я не отримаю хороших оцінок, вона мене не полюбить"; "Якщо я не поїду додому на Різдво, вона подумає, що я її не люблю"; "Я не повинен бачити, що я помиляюся"; «Я не повинен проявляти слабкість».

Чи можете ви мати занадто багато заспокоєння та підтримки? Хворі люди часто повинні бути залежними на час, але якщо це триває занадто довго, це може зупинити їх одужання - аналогічний ефект, як тривала медикаментозна терапія. Напруга від того, щоб тривалий час підтримувати нервову людину, також може серйозно вплинути на здоров’я рідних чи значних людей.

Залежність людей

Люди, захоплені страхом чи негативними думками, часто шукають заспокоєння. Це дає лише тимчасове полегшення, а страждаючий хоче все більше і більше. Це можна назвати заспокійливим неврозом або залежністю людей. Це відбувається не тільки в терапевтичній ситуації, але і в особистих стосунках. Деякі люди стають настільки залежними від свого партнера, що не можуть змусити їх залишити свою сторону на хвилину. Це часто призводить до великого напруження шлюбу чи відносин. Страждальник думає лише про те, як вони бояться, і навіть наполягає на тому, щоб партнер залишався неспаним, якщо не може спати. Іноді страждаючий відмовляється опинитися в будинку сам, і партнеру доводиться влаштовувати «няню».

Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер важко ставиться до вас, набагато краще сказати це, навіть якщо ви ризикуєте їх сльозами або гнівом. Не реалізовувати і корисно не сприймати все і нічого не говорити, незалежно від того, наскільки ви співчуваєте.

Також дуже важливо не дати хворому нескінченно говорити про те, як вони почуваються. Наполягайте, щоб вони говорили про симптоми лише в певний час, скажімо, через десять хвилин після обіду. Вони спочатку будуть дуже злі і скажуть, що ти не почуваєш себе. Вкажіть їм, що їм потрібно досягти нормальності - це не просто приземлиться на колінах.

Лікування залежності людей. Когнітивний терапевт заохочує людей уникати пошуку зовнішніх джерел заспокоєння, навчаючи їх важливості заспокоїти себе. Звичайно, сподіватися на страждаючих це нереально, якщо ви не навчите їх розуміти свої нерви і як розслабитися.

Ніщо не може бути більш деморалізуючим, ніж потребувати когось із собою, або постійно постійно спілкуватися по телефону, аби пройти через день. Використовуйте саморозмову, щоб вилікувати цю звичку.

Що про Духа?

Веселе серце - це добре ліки, але розчавлений дух висушує кістки. - Прислів’я 22

Мені важко говорити про депресію, не згадуючи про дух - адже ми говоримо про те, що ми були "душевними", коли ми "сірі" або "сині", і хоча багато причин депресії обговорювалося, я відчуваю що для багатьох людей цей стан може виникнути на тлі страху, часто несвідомого стану перебування в постійному страху. Багато чого з цього може бути страх перед смертю, вимирання, того, що ви будете нюхатись, як свічка, можливо, з відчуттям, що життя кінцеве і що вам потрібно прагнути пережити все, тому що є лише один шанс. Я не вірю в це. Я вірю, що ми беремо з собою в інший світ - світ, щасливіший за цей, - все, що нам потрібно: любов і навчання.

Що таке Дух?

Я відчуваю, що дух - це частина нашої свідомості, яка, коли ми народимось, залишається на Небі, Всесвіті, або як би ви не вирішили його назвати; і це наша Божественна іскра. Саме та частина нас спонукає нас любити і вчитися та духовно просуватися, ймовірно, через багато життя, до Божества. Ми завдаємо шкоди нашій душі тим, що не любимо себе, не слухаючи інформації у своїх снах, і бачимо болі життя як жахливі нещастя, а не як інструменти, які ми відібрали, перш ніж ми народилися, щоб вирізати обраний нами шлях. Порятунок настає, коли ми вчимось прощати і любити себе як вразливі людські істоти. Тільки коли ми робимо це, спогади можуть бути зцілені, ми можемо звільнитися від негативних емоцій і можемо ставитись до оточуючих з тією ж лагідністю, з якою ми ставимось до себе.

Опубліковано Улісс Прес / Книги про морський камінь. Можна замовити безпосередньо
від Ulysses Press, 800-377-2542. http://ulyssespress.com

Ця стаття була витягнута з книги:

Тривога та депресія: природний підхід
автор: Ширлі Трикетт.

Тривога та депресія: природний підхід Ширлі ТріккетНаписаний чітким та співчутливим стилем, Тривога та депресія: Природний підхід ставить під контроль читача - не наркотики. Це друге видання було повністю оновлено останньою медичною інформацією та новітніми альтернативними методами лікування, включаючи засоби для лікування рослинами, дієтотерапію та методи медитації.

Інформація / Замовлення цієї книги
in англійська, Або в іспанська від Amazon.

Більше книг цього автора.

про автора

Ширлі Трікетт працювала більше десяти років з людьми, які намагаються вийти з циклу тривоги та депресії. Вона є автором кількох книг про здоров'я та психологію, зокрема "Панічні напади: природний підхід".

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.