shutterstock

Протягом останніх місяців ми багато чули про темну сторону соціальних мереж: надмірне їх використання до межі звикання, відсутність конфіденційності та збір даних без інформованої згоди. Але у всьому цьому рукопашному бою зараз настав час пам’ятати, що спосіб використання соціальних медіа залежить від нас. Іншими словами, може бути зручним вважати, що програми соціальних медіа накладаються на нас, і ми не маємо великого вибору в цьому питанні - але це не зовсім так.

Настав час згадати, чому ми використовуємо ці програми в першу чергу - для збагачення наших стосунків - а не для того, щоб вони неправомірно захоплювали наше життя. Отже, ось кілька порад щодо повернення контролю

1. Будьте виборчими у своїх відповідях

Дослідження показують, що соціальне перевантаження - коли ваші друзі часто запитують вас про такі речі, як ресторани в новому місті, випускні сукні для своїх дітей, рецепти тортів на день народження (майже все, що насправді) - є стресом.

Не відчувайте, що вам на все потрібно реагувати. Будьте виборчими щодо публікацій, на які відповідаєте. Якщо друг розміщує повідомлення 100 разів на день, вам не доведеться відповідати на всіх або будь-який з них. Повірте, вони не будуть заперечувати, тому що кожен, хто робить таку кількість публікацій, у будь-якому випадку не стежить за тим, хто відповідає.

2. Перестаньте турбуватися про те, що втратили

Ви не можете контролювати, що і коли відображатиметься на екрані. Постачальник соціальних мереж вирішує це. А це означає, що ви не можете контролювати те, що теж не бачите. Часті перевірки не змінять цього - з усіх тисяч речей, які публікують ваші друзі, ви не уявляєте, що ви побачите, а що ні - тому FOMO (страх пропустити) безглуздо.

Завжди знайдуться речі, за якими ви будете сумувати, як би часто ви не перевіряли.

3. Нехай це не відволікає увагу

Не дозволяйте перервам у формі оновлення соціальних мереж відволікати вас. Хоча це легше сказати, ніж зробити - адже оновлення можуть відбуватися будь -коли, коли ви працюєте, граєте з дітьми або, що ще гірше, за кермом.

Команда небезпека таких переривань добре відомі - зниження уваги, продуктивності та ефективності виконання завдань. Тому зробіть вибір, або не дозволяйте сповіщенням вас порушувати, або якщо ви не можете цього зробити, вимкніть їх.

4. Не обманюйте себе

Не сприймайте все, що ви бачите в соціальних мережах, за номінал. Дослідження показують, що люди можуть відчувати всілякі негативні емоції - заздрість, занепокоєння, депресію - коли вони бачать, як друзі публікують фотографії того, де вони подорожували, нових будинків, які вони купили, і наскільки добре у них діти. Але важливо розуміти, що публікації можуть ввести в оману, оскільки вони представляють лише часткові погляди на життя інших людей.

Не порівнюйте свої «закулісні» з усіма «висвітлюючими барабанами».

5. Встановити межі

Встановіть обмеження часу, скільки часу ви витратите на свій ноутбук, планшет або телефон, навіть якщо ви робите інші справи на цьому пристрої і не використовуєте соціальні мережі. Працюючи на цих пристроях, природно зробити перерву, але якщо ви насправді не відступите фізично, тоді ваша перерва може полягати в перегляді соціальних мереж та застрягненні в нескінченному циклі між роботою та соціальними мережами.

Дисциплінуйте себе, щоб вставати щоразу, коли ви перевищуєте межу, ходите, розтягуєтесь, розмовляєте з кимось, заходите в іншу кімнату, щоб подивитися, що роблять діти, йдіть до офісного кулера для води, щоб випити. Це не тільки дає вам можливість відпочити від усього, що ви робили, щоб поповнити свою енергію, але також заважає розглядати ваші програми в соціальних мережах як переважну альтернативу робочим завданням.

6. Пригадайте реальність

Нарешті, активно шукайте способи взаємодії зі своїми друзями подалі від соціальних мереж - зустріньтесь особисто або зателефонуйте їм. Соціальні медіа чудово підходять для обміну фотографіями та короткими оновленнями, але коли ви хочете поділитися справді важливими речами у своєму житті з тими, хто вам не байдужий, навряд чи можна замінити почуття їхнього голосу чи погляд у їхні очі.

Людську емпатію-таку, що формує опору змістовного суспільного життя-дуже важко передати за допомогою масових публікацій та текстових відповідей. Багато втрачається між вами та вашими друзями, коли соціальні медіа є основним або єдиним засобом спілкування.

Гуляти чи бігати, їсти, дивитися фільм, говорити про свою роботу та своїх дітей, шукати підтримки у складних життєвих ситуаціях - усі ці речі (і багато іншого) роблять ваші дружні стосунки теплими, живими та реальними.

про автора

Монідіпа Тарафдар, професор інформаційних технологій, Lancaster University

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книга цього автора

at

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.