Спонтанне письмо, дисципліна написання про травмуючі події, яка робиться швидко, без передбачення чи самоцензури, може викликати травмуючі події з минулого та започаткувати шлях до зцілення. Цей підхід має виявився корисним особливо для дітей алкоголіків, які несуть тягар ганьби і таємниць з минулого.

Спонтанне письмо може навіть принести користь здоров’ю. Існує все більше доказів того, що переклад стресових подій письмовою мовою може покращити функції мозку та імунітету.

Ось кілька вказівок для початку роботи:

1. Сідайте і пишіть. 

Одного разу Дороті Паркер сказала: "Писати - це мистецтво прикладати дупу до сидіння". Для того, щоб вилікуватися за допомогою письма, спочатку потрібно зробити найскладніше-сісти, щоб писати, без попередньої думки, судження чи турботи щодо орфографії, пунктуації чи граматики. Скажіть собі, що ви завжди можете повторно написати та використати перевірку орфографії пізніше.

Ніхто не просить вас написати те, що виграло б Пулітцерівську премію. Пам’ятайте, що ви пишете для себе, а не для публікації, тому що письмо має здатність відкривати внутрішні двері та віднайти, здавалося б, забуті спогади.

2. Подолайте свою потребу бути досконалим. 

Діти алкоголіків часто досягають успіхів, тому що намагаються бути ідеальними. Це може стати на вашому шляху, коли ви намагаєтесь розслабитися і дозволити своїм почуттям текти.

Не будь занадто суворим до себе, якщо нічого не вийде. Якщо це станеться, не робіть автоматично висновку «я не письменник».

3. Напишіть про події, які у вас асоціюються зі стресом або травмою. 

Напишіть про те, що вас турбує (минуле чи сьогодення). Наприклад, в одному оповіданні автор писав про те, що виграв приз у школі та повернувся додому, щоб знайти свою матір настільки п’яною, що вона не могла відзначити свої досягнення. Вона відчула, що це день, коли закінчилося її дитинство.

В іншому вона пише про свій страх щодня приходити зі школи додому, не знаючи, кого вона знайде-добра, привітна мати чи п’яна, марення.

4. Пишіть безперервно протягом короткого періоду часу. 

В ідеалі - писати щодня по 10-20 хвилин. У тому, що писати швидко і без заздалегідь визначеного плану чи внутрішнього (і часто критичного) редактора, є щось звільняюче.

Багатьом з нас важко жити в даний момент, але спонтанне письмо з годинником, що тикає від 10 до 20 хвилин, призводить нас до "прямо зараз".

5. Використовуйте завантажені слова та фрази як підказки для написання. 

Розгляньте ці слова як можливість вийняти штекер і побачити, що тече: Брати і сестри; страх; надія; гумор; відмова; громада/будинок; духовність; здатися; резолюція; непередбачуваність; занедбаність; знак мужності/членства; подарунки.

6. Встановіть ритуал навколо письма. 

Сомерсет Моем носив спеціальний капелюх. Можливо, вам захочеться встановити спеціальне місце для написання та передбачуваний час дня чи ночі. Вам може знадобитися фонова музика або повна тиша. Прочитайте уривок з книги медитацій. Випийте гарячу чашку кави або чаю, спеціальну ручку, улюблений зошит, зручний стілець, свічку, щоб створити атмосферу споглядання, або таймер, який повідомить вам, коли минуло 10 хвилин.

Коли ви закінчите, визначте безпечне місце для розміщення своїх слів, поки ви не будете готові поділитися ними з іншими.

Коли ваше письмо стане щоденною практикою, вам стане легше, і з часом ви будете менше судити про себе. Найголовніше - НЕ здаватися.

© 2017. Всі права захищені. Передруковано з дозволу.
Видавництво Bull Publishing. www.bullpub.com

Джерело статті

Перетворення спогадів: спонтанне письмо за допомогою завантажених слів
від Ліз Крокер, Поллі Беннелл та Холлі Бук.

Три жінки з різних сімей та різних дитинств згадують та говорять про таємницю, тишу та сором за батьків -алкоголіків. Перетворення спогадів - це збірник їхніх цілющих творів та запрошення іншим, незалежно від того, яке їхнє минуле обтяжує, використати техніку спонтанного письма, щоб чіткіше розкрити важкі спогади.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про авторів

Ліз Крокер є автором двох дитячих книг та співавторської "Привілейованої присутності": "Особисті історії зв'язків у охороні здоров'я". Вона є віце-президентом Інституту догляду за пацієнтами та сім’єю.
Полі Беннелл має практику тренера з життя для письменників. Відвідайте її веб -сайт за адресою https://lizcrocker.com/
Книга Холлі міністри бездомних та тих, хто бореться із залежністю на вулицях Атланти. Для отримання додаткової інформації відвідайте www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Книги Ліз Крокер

at

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.