5 способів, як сад може підтримати ваше самопочуття

дві людини спілкуються та займаються садівництвом
Сад може бути як місцем для спілкування, так і місцем відпочинку.
хвилемедіа / Shutterstock

COVID-19 показав, що пандемії можуть серйозно вплинути на фізичне та здоров’я людей психічне здоров'я. стрес, неспокій і депресія збільшилися в усьому світі, з найбільшим впливом на тих, хто живе під найсуворіші блокування. Багато людей фізичної активності рівень також знизився під час карантину. Але сади можуть допомогти нам протистояти цим негативним наслідкам.

До пандемії наявність саду асоціювалося з краще здоров'я та самопочуття, і ця закономірність продовжується під час COVID-19. У нашому власному дослідженні використання саду під час першого карантину у Великобританії – опубліковано як a робочий папір цього літа – ми виявили, що частіші відвідування саду асоціюються з кращим самопочуттям. Інші роботи також виявили, що сади допомогли зменшити психічний стрес під час пандемії.

Маючи це на увазі, ось п’ять способів використання вашого саду, які, як показують дослідження, можуть покращити ваше психічне здоров’я. Якщо у вас є доступ до відкритого простору і вам важко знайти щось, ви можете спробувати це, щоб підняти настрій.

І якщо зараз ви почуваєтеся добре, ви можете використати цей шанс, щоб вирватися вперед. Так само, як існують світові лідери закликали підготуватися До наступної пандемії ви можете підготувати свій сад і виробити звички зараз, щоб краще підтримувати своє благополуччя в майбутньому, якщо буде ще один карантин.

1. Зробіть щось (що завгодно!)

Людей, які садять з кожним днем, стає більше фізично активний – і навіть ті з a балкон, двір або патіо більш активні, ніж ті, у кого немає саду. Бути більш активним асоціюється з кращим фізичне та психічне здоров'я, включаючи зниження ризику раку, серцевих захворювань та депресії.

Вам не обов’язково бути садівником, щоб вести активну діяльність у своєму саду (хоча ми вважаємо, що вам варто спробувати це зробити). Сади — чудові місця для будь креативним і надають багато можливостей для руху. Грати в хованки, займатися йогою на галявині, побудувати готель для жуків для проживання комах – все, що завгодно!

І пам’ятайте, якщо є ще один карантин, фізична активність у вашому саду може компенсувати втрачені можливості бути активними в інших частинах вашого життя.

2. Нічого не робити

Сади допомагають відновлення здатність зосередитися на складних завданнях, забезпечуючи ідеальний простір для перерви під час роботи з дому в умовах пандемії. Природні речі – такі як дерева, рослини та вода – особливо приємні для очей і вимагають невеликих розумових зусиль шукати в. Тому просто сидіти в саду розслабляє корисний до психічного благополуччя.

Щоб підготувати свій сад до перерви, створіть простір для відпочинку. Оточіть себе заспокійливими речами, наприклад, квітами.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Здається, що сидіння в саду також є ключовим. Люди в нашому дослідженні сказали нам, що їм подобається відпочивати в гамаках, кріслах і лавках. Тож знайдіть час, щоб посидіти й поспостерігати за хмарами або відпочити за книжкою та чашкою чаю. І не відчувай себе винним - взявши перерву важливо для уникнення психологічної втоми.

3. Залишайтеся на самоті

Сади – це місця для бігти тривоги і вимоги навколишнього світу. Вони особливо відновлюють, тому що це місця, де ми можемо піти з нашого повсякденного життя. У нашому дослідженні деякі люди говорили про потребу в просторі від інших членів домогосподарства і отримали це, сховавшись у садовому сараї. Інші ховалися у ванній або спальні.

Якщо буде ще один карантин, пам’ятайте, що сад — гарне місце, щоб відволіктися від роботи та інших людей. Можливо, створіть у своєму саду прихований куточок, в якому ви зможете сховатися на кілька хвилин. Швидше за все, ви повернетеся до роботи та життя оновлений і більше продуктивний.

4. Будьте соціальними

Дослідження також підкреслюють цінність проведення часу з іншими на відкритому повітрі. Є багато способів використовувати свій сад спілкування та побудова стосунків. Ви можете пограти на вулиці, влаштувати барбекю, поспілкуватися з сусідом через паркан або запросити друга випити гарячого шоколаду на снігу (норвежці можуть навчи нас багато про насолоду на свіжому повітрі взимку).

5. Ідіть природно

Природа пропонує численні переваги до психічного та фізичного здоров'я. Перебуваючи в присутності більшого біорізноманіття пов’язане з відчуттям буття відновлено, як і слухати спів птахів і звуки води. Маючи більше природні елементи у садах – наприклад, запашні квіти, комахи та природні матеріали, як-от камінь – підвищує самопочуття.

Приносячи природу Тому в будь-якому саду у вас є гарна ідея. квіти є особливо бажаними, з додатковою перевагою, що вони підтримують запилювачів. Ви також можете створити a ставок або отримати a годівниця для птахів.

Звичайно, не у всіх є сад. Але навіть якщо у вас немає власного відкритого простору, ви все одно можете дотримуватися деяких з цих порад. Кімнатні рослини можна використовувати для створення більш «природного» середовища і, як було показано, покращує настрою.

Зелена вправа – наприклад, їзда на велосипеді, ходьба чи біг у лісі чи сільській місцевості – можуть підвищити настрій та самооцінку. Була також прогулянка по парку наодинці показано, що оживляє.

Якщо ви хочете проводити більше часу на свіжому повітрі, ви можете допомогти у присадибній ділянці чи громадському саду, як це часто буває високо соціальний заняття, які включають працювати разом зовні. І якщо ви зовсім нічого не хочете робити, ви можете знайти a невеликий місцевий парк просто сидіти і відпочивати.Бесіда

Емма Уайт, науковий співробітник з психології навколишнього середовища, Університет Суррей і Сара Голдінг, науковий співробітник психології здоров'я, Університет Суррей

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

ІНГ
  

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.