прогулянка за містом 2 26
 Пішохідна стежка El Cares на півночі Іспанії. Shutterstock / SergioNF

«Я їду в сільську місцевість на вихідних, щоб відключитися».

Це поширений рефрен серед людей, які, пригнічені великим містом, прагнуть провести кілька днів на природі, щоб врятуватися. Ми всі знаємо, що це працює – пару днів, проведених у сільській місцевості, і ми повертаємось із зарядженими батареями.

Концентрація людей у ​​містах зростає швидше, ніж хотілося б. В даний час більше половини населення світу живе в містах, і очікується, що частка продовжуватиме зростати. За оцінками, до 2050 року сім із десяти людей у ​​світі житимуть у великих муніципалітетах. Багато з нас витратить до 90% нашого життя в будівлях.

Життя в місті має свої переваги, але й вагоме ризик психічного здоров'я. Насправді, розлади настрою, тривога і депресія до на 56% частіше в міських умовах, ніж у сільських.

Втечі, щоб заспокоїти мигдалеподібне тіло

У мозку є механізм, який дозволяє природі змінювати наше сприйняття речей. Це називається мигдалина.


Innersele підписатися графіка


Це пропонується в дослідження кілька років тому. У стресових ситуаціях у міських жителів мигдалеподібне тіло активується сильніше, ніж у сільської місцевості.

Мигдалеподібне тіло - це область нервової системи, яка відповідає за контроль емоцій і почуттів. Це логічно, оскільки він займає привілейоване положення, що дозволяє йому встановлювати зв’язки з багатьма різними частинами мозку. Однією з цих областей є лобова частка, що пояснює, чому мигдалеподібне тіло бере участь у гальмуванні поведінки та прийняття рішень.

Мигдалеподібне тіло також бере участь в інших видах діяльності, таких як контроль нашого прийому їжі (вона відповідає за відчуття ситості), управління страхом і стресом, структурування спогадів, регуляція сексуальної поведінки та контроль агресії.

Суть страху полягає у виживанні, і ця частина мозку допомагає нам виживати, уникаючи небезпечних ситуацій, оскільки вона постійно переглядає інформацію, надану нашими органами чуття, миттєво виявляючи те, що може вплинути на наше виживання (реально це чи ні). Коли загрозу виявлено, вона виробляє відповідь, яка віддаляє нас від ризику, і наша ймовірність виживання зростає.

Переваги занурення в розслаблюючу лісову «ванну»

Ми можемо втрутитися в мигдалину, щоб допомогти їй уникнути тривоги та стресу.

Можна це зробити за допомогою ліків – хоча наука пропонує нам і інший, дешевший і простіший варіант: просто контакт із природою.

A Недавнє дослідження показали, що повторний вплив природного середовища позитивно впливає на активність мигдалини. Люди, які часто контактують з природою, під час стресових ситуацій демонструють меншу активність мигдалини.

Таким чином, взаємодія з навколишнім середовищем є способом вдосконалення психічне здоров'я. У японців для цього є слово: сінрін-йоку або «лісове купання».

Багато інших Дослідження досягли той же висновок. Вони показують, що контакт із природою збільшує наше відчуття щастя та зменшує душевні страждання, оскільки цей контакт зменшує негативні емоції та стрес.

Це також дає нам більше можливостей для виконання повсякденних завдань, покращуючи здатність так званих «робоча пам'ять», що дозволяє нам тимчасово зберігати інформацію в мозку. До цього ми повинні додати покращення когнітивних функцій – уваги, пам’яті, орієнтації – як у дорослих, так і у дітей, з перевагами з точки зору уяви, творчості та успішності в школі.

Інший перевагу виїзду в сільську місцевість полягає в тому, що це діяльність, якою можна займатися поодинці. Люди, які гуляють на природі наодинці, менше схильні до депресії та стресу.

Як будь-яке хороше лікування, контакт із природою також вимагає правильного дозування. Треба витратити хоча б півгодини на природі на тиждень відчути користь для психічного здоров’я.

На завершення можна сказати, що контакт із природою зменшує активність мигдалини та благотворно впливає на пов’язані зі стресом ділянки мозку. Це свідчить про те, що прогулянки в сільській місцевості нейтралізують згубні наслідки міського життя. І, в свою чергу, потенційно діє як профілактичний засіб від розвитку деяких психічних розладів.

Потреба в зелених оазисах

Виїхати за місто в пошуках дерев і чистого повітря не кожному під силу. У цьому сенсі у нас є ворог: масове та неконтрольоване зростання міст, особливо коли містобудування не передбачає великих зелених зон. Навіть якщо такі зони включити, то малокорисно, якщо вони декоративні – не враховуючи, яку користь ці зони можуть мати для настрою мешканців міста.

Вплив міських зелених насаджень на психічне здоров’я є предметом досліджень протягом багатьох років. багато Вчені вказати на необхідність включення природних елементів у проекти нашого міста, враховуючи багато Переваги вони приносять нашій психіці.

Поки ми чекаємо, поки наші міста стануть зеленішими, немає іншого вибору, окрім як дбати про наше природне середовище. Це для нашого ж блага: ми не хочемо злити мигдалеподібне тіло.Бесіда

про автора

Хосе А. Моралес Гарсія, Profesor e investigador científico en Neurociencia, Університет Complutense Мадрида

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про навколишнє середовище зі списку бестселерів Amazon

«Тиха весна»

Рейчел Карсон

Ця класична книга є віхою в історії захисту навколишнього середовища, привертаючи увагу до шкідливого впливу пестицидів та їхнього впливу на світ природи. Робота Карсона допомогла надихнути сучасний екологічний рух і залишається актуальною сьогодні, оскільки ми продовжуємо боротися з проблемами здоров’я навколишнього середовища.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Нежила Земля: життя після потепління»

Девід Уоллес-Уеллс

У цій книзі Девід Уоллес-Веллс різко попереджає про руйнівні наслідки зміни клімату та термінову необхідність вирішення цієї глобальної кризи. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб дати тверезий погляд на майбутнє, яке нас чекає, якщо ми не вживемо заходів.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Приховане життя дерев: що вони відчувають, як спілкуються? Відкриття з таємного світу»

автор: Peter Wohlleben

У цій книзі Пітер Воллебен досліджує захоплюючий світ дерев та їх роль в екосистемі. Книга спирається на наукові дослідження та власний досвід Воллебена як лісника, щоб запропонувати розуміння складних способів взаємодії дерев одне з одним і природним світом.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Наш дім горить: сцени сім’ї та планети в кризі»

Грета Тунберг, Сванте Тунберг і Малена Ернман

У цій книзі кліматична активістка Грета Тунберг та її родина пропонують особисту розповідь про свою подорож, щоб підвищити обізнаність про нагальну потребу вирішення проблеми зміни клімату. Книга містить потужний і зворушливий опис викликів, з якими ми стикаємося, і потреби в діях.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Шосте вимирання: неприродна історія»

автор: Елізабет Колберт

У цій книзі Елізабет Колберт досліджує постійне масове вимирання видів, спричинене діяльністю людини, спираючись на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб дати тверезий погляд на вплив людської діяльності на світ природи. Книга містить переконливий заклик до дії, щоб захистити різноманітність життя на Землі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити