Коли у вашій «легкій дієті» відсутня слідова кількість певних довжин хвиль світла, це може мати приголомшливий вплив на ваше здоров’я. - Джон Отт

Протягом еонів люди жили в гармонії зі світлом сонця. Але лише за останні сто років, з моменту її впровадження, ми досить добре пристосувалися до штучного освітлення. Поява штучного освітлення звільнило нас від залежності від денного світла для здійснення більшості видів діяльності, і тим самим це кардинально перетворило життя людини.

Сучасні дослідники стурбовані певними нездоровими наслідками наших стосунків зі світлом, такими як брак вітаміну D та збільшення дегенерації жовтої плями, мігрені, депресії та навіть раку серед загальної популяції.

Чому тоді світло іноді може бути цілющим, а інколи нездоровим?

Коли ми розглядаємо як шкідливий, так і корисний вплив різних джерел світла, ми повинні враховувати остаточну довідку, це, звичайно, світло сонця. Вишуканий баланс, досягнутий нашими видами з кожним із компонентів сонячного світла, включаючи не тільки його спектр, а й ритм, є частиною нашої еволюційної історії.     

Важливість природного світла

Одним з найефективніших способів виховання здорового відношення до світла є максимізація освітлення природним повним спектром сонця вдома, у школах та на робочому місці. Багато архітекторів зараз це більше усвідомлюють, і тенденція полягає в оптимізації використання денного світла в новобудовах не тільки з точки зору енергоефективності, але й для здоров'я мешканців.

Роузманн, Моссман та Уайтхед (2008) досліджують методи, які дозволяють ефективно пропускати денне світло глибиною до п’ятдесяти метрів у внутрішні приміщення великих будівель, навіть у приміщеннях без вікон. Найближчим часом ми побачимо більше таких нових технологій, як автоматизовані дзеркала, що йдуть по шляху сонця, та оптичні направляючі системи, які регулюють подачу світла, як спосіб, яким вентиляційні трубопроводи управляють потоком повітря.

Поліпшення ваших стосунків зі світлом

Як ми можемо покращити якість наших щоденних стосунків зі світлом? Нижче наведено кілька практичних рекомендацій, які ви можете застосувати вдома. Зауважте, що деякі з цих пропозицій не обов’язково відповідають офіційній лінії медичного закладу чи індустрії освітлення, але вони відображають більш широку перспективу щодо світла, що випливає з накопичених знань, накопичених протягом багатьох років моїми колегами з МПА .

Віддайте перевагу галогенним або лампам розжарювання, через їх значний інфрачервоний вміст, а також тому, що їхній спектр світла найближчий до спектру широкого безперервного спектру сонячного світла. Побічною перевагою використання ламп розжарювання та галогенних ламп протягом значної частини року в скандинавських країнах є те, що енергія, «витрачена» за рахунок тепла, не втрачається, оскільки це сприяє опаленню будинку.

По можливості уникайте флуоресцентних та компактних флуоресцентних ламп через сильні, розривні лінії в їх світловому спектрі, а також фактор токсичності від присутності ртуті.

Якщо ви використовуєте світлодіоди, виберіть тип «теплий білий» (Від 2,500 до 3,000 К), щоб мінімізувати ефект синього в їх спектрі, який може перешкоджати циркадному ритму, особливо ввечері.

Уникайте флуоресцентних та світлодіодних ламп із надмірним мерехтінням, мінімізувати вплив непотрібного екологічного стресу, спричиненого “шумним” світлом. Оскільки рівні мерехтіння не видно неозброєним оком, детектор світлового шуму (наприклад, перетворювач світла і звуку) може бути корисним для вибору кращих лампочок. Уникайте використання диммерів зі світлодіодними лампочками, оскільки затемнення зазвичай призводить до посилення мерехтіння.

Уникайте нічних джерел світла у вашій спальні вночі, включаючи будильники, нічні ліхтарі тощо. Використовуйте штори або завіси, щоб захистити весь надлишок світла ззовні, тобто все, що яскравіше світла повного місяця. Якщо вам потрібно використовувати будильник із підсвічуванням, виберіть червоний або оранжевий колір, щоб мінімізувати будь-які перешкоди для циркадного ритму.

Проводити якомога більше часу на свіжому повітрі при денному світлі підтримувати правильно синхронізований циркадний ритм.

Спробуйте піддавати своє тіло (без використання сонцезахисного крему) хоча б зрідка сонячному світлу. Ретельно поважаючи чутливість вашої шкіри, дозвольте їй скористатися ефектами геліотерапії та природного ультрафіолету. Оголіть якомога більшу поверхню свого тіла, одночасно забезпечуючи належний захист очей та голови. Вистачить кількох хвилин. Прагніть на ті періоди, коли сонце високо в небі, щоб оптимізувати біосинтез вітаміну D. В інший час доби ви ризикуєте отримати сонячні опіки, не отримуючи переваги підвищеного вітаміну D.

Принаймні зрідка піддавайте себе денному світлу без окулярів або контактних лінз (включаючи сонцезахисні окуляри). Ретельно поважаючи чутливість ваших очей, дозвольте їм отримати природний загальний спектр світла. Звичайно, ніколи не дивіться прямо на сонце, яке може пошкодити вашу сітківку ока.

Сонячне світло бореться з короткозорістю

Досліджуючи незрівнянні якості природного світла, мені нагадується нещодавня стаття британського інженера Річард Хобдей, авторитет з питань сонячного світла та здоров'я в побудованому середовищі. Хобдей (2015) встановив зв’язок між швидким збільшенням короткозорості у школярів за останні десятиліття та якістю світла, якому вони щодня піддаються. Це питання є важливим, оскільки, наприклад, в Китаї до кінця середньої школи зараз близько 80 відсотків студентів мають короткозорість. Хобдей (2015) цитує дослідження з Тайваню 2013 року, яке виявило зниження міопії на 50 відсотків у дітей, які виходять на вулицю під час перерв у класі.

Цей світовий розвиток, здається, розпочався в 1960-х роках, у той час, коли прийнята норма інтер'єру шкіл переживала перехід, переходячи від природного денного світла з великими вікнами до штучного, зазвичай флуоресцентного освітлення. Очевидно, що тут було, мабуть, багато інших факторів, але нещодавні дослідження підтвердили, що короткозорості можна протидіяти, збільшуючи кількість годин, які діти проводять на свіжому повітрі, незалежно від того, до якої фізичної активності вони залучені.

Багато дослідників роблять висновок, що регулярне перебування під впливом дуже яскравого денного світла (загалом близько 100,000 люкс, на відміну від 1,000 люксів при штучному освітленні) є важливим для зорового здоров'я дітей.

© 2018 Анаді Мартел.
Передруковано з дозволу видавця,
Преса з цілющих мистецтв. www.InnerTraditions.com 

Джерело статті

Світлові терапії: повний посібник з цілющою силою світла
від Анаді Мартел
(Спочатку опубліковано французькою мовою: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Вичерпний посібник з терапевтичних переваг світла та кольорів та того, як вони впливають на наше фізичне та психологічне самопочуття. * Ділиться науковими дослідженнями про те, як різні довжини хвиль світла впливають на наші клітини, функції мозку, режим сну та емоційну стабільність * Вивчає кілька видів світлової терапії, включаючи хромотерапію, геліотерапію, актинотерапію та термотерапію * Пояснює, як використовувати світлову та кольорову терапію, максимізуйте переваги сонячного світла та уникайте ризиків для здоров'я нових джерел світла, таких як компактні флуоресцентні лампи та світлодіоди.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці або завантажити Kindle видання.

Про автора

Анаді Мартел - фізик та дизайнер електроніки, який виступав консультантом IMAX, Cirque du Soleil та Метрополітен-опери в Нью-Йорку. Понад 30 років він досліджував терапевтичні властивості світла та взаємодію між технологіями та свідомістю, що призвело до створення мультисенсорної системи Sensora. Його пристрої для просторового звучання використовувались у всьому світі, в тому числі в NASA. Він працює президентом Міжнародної асоціації світла (ILA) і живе в Квебеку.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon