Коли ви думаєте про самообслуговування, чи бачите ви бачення масажу чи педикюру та догляду за обличчям? Повна самообслуговування також включає усунення самокритики, не перепланування, звільнення від необхідності бути досконалим, відмову, відмову робити щось з вини та надання необхідного відпочинку та простою, щоб заправитись. Навчання налаштовуватись та відповідати на ваші потреби та бажання-практикуючи самообслуговування-впливає на кожен аспект вашого життя. Виховувати себе не є егоїстичним - це важливо для вашого виживання та добробуту.
Моя подруга Ерін, самозайнята мама і зайнята батьками двох дітей, нещодавно розповіла, як вона розчарована. Змучена не спати до 2 -ї ночі, щоб прати білизну, вона пропустила сніданок та обід, виживала лише на каві і весь день билася, що не отримала домашню їжу до своєї сусідки, яка нещодавно втратила батька . Коли ми з нею побували, нам стало свідомо, що ми ніколи не уявляємо собі, як відмовляти своїм дітям у сні чи харчуванні, осуджувати їх чи дозволяти ігнорувати їх емоційні потреби. Проте, як батьки, ми часто робимо це собі щодня.
Що кваліфікується як самообслуговування?
Що кваліфікується як самообслуговування? Більше за все, мова йде про виховання нового мислення, в якому ми сповільнюємось, налаштовуємось всередину і реагуємо на те, що нам найбільше потрібно в даний момент. Догляд за собою може вимагати прохання про допомогу, менше робити, дрімати або обідати з другом. Як відомо батькам немовлят, навіть прийняття душу або відвідування ванни, коли це потрібно, є формою самообслуговування!
Нижче наведені пропозиції щодо того, як ви можете розвивати себе та робити самовідновлення частиною свого повсякденного життя.
Фізична допомога
• Підживіть своє тіло, залишаючись гідратованим та вживаючи здорову та енергійну їжу, яка змушує вас почуватись чудово.
• Досить висипатися, дрімати і будувати своєчасно для відпочинку.
• Вправа для поповнення енергії та управління стресом.
• Знайдіть час, щоб насолодитися своїм тілом: прийняти гарячу ароматерапевтичну ванну або зробити собі масаж ніг.
Емоційна турбота
• Проведіть душевну розмову з близьким другом або наставником.
• Думайте про себе добрими і люблячими думками: намагайтеся не критикувати себе протягом одного тижня.
• Шукайте підтримки у терапевта, тренера, соціального працівника або консультанта.
• Запишіть свої почуття та думки в щоденник.
• Вирушайте на веселе побачення наодинці чи зі своїм партнером, або влаштовуйте щомісячні нічні виходи дівчат.
Духовна опіка
• Знайдіть час, щоб бути самим, щоб думати чи писати.
• Прогуляйтеся в парку або на природі.
• Поміркуйте, помоліться або просто поміркуйте про те, за що ви вдячні.
• Робіть щось творче: малюйте, малюйте, танцюйте або співайте.
• Волонтером для справи, якою ви захоплені.
Психічний догляд
• Почитайте хорошу книгу або подивіться інтелектуально стимулюючий фільм.
• Розвивайте улюблене хобі чи вміння або проходьте навчання у професійній галузі.
• Візьміть участь у класі, групі чи семінарі на тему, яка вас цікавить.
• Киньте виклик собі, щоб дізнатися щось нове - вийдіть із зони комфорту.
Бар'єри для самообслуговування
Минулого року я говорив із групою тренерів про кар'єру щодо самообслуговування. Коли я закликав їх приділяти собі час щотижня, вони погодились, що їм це дійсно потрібно, але потім кожен запропонував перелік причин, чому вони не могли: «У мене просто немає часу, грошей, сім'ї підтримка, простір у моєму календарі ”тощо.
У наших Особистих групах поновлення для мам жінок просять озвучити те, що вони сприймають як бар’єри для самообслуговування. Деякі кажуть, що бояться, що інші побачать у них егоїстичних або поганих мам, якщо вони поставлять свої потреби на перше місце. Інші кажуть, що не мають часу чи грошей на самообслуговування, тоді як деякі відкидають їх вартість. Деякі вважають, що незалежно від переваг, самообслуговування стане лише ще однією справою, яку слід додати до свого списку справ та турбуватися.
Догляд за собою має сенс
Більшість людей розуміють, що самообслуговування має сенс. Ми розуміємо його важливість на інтелектуальному рівні. Але для того, щоб відбулися справжні зміни, вам слід глибоко покопатися і відповісти: "Чи готовий я - коли це необхідно - поставити себе на перше місце?"
Нещодавно дві мої подруги зробили довгі перерви у своїх сім'ях, поки їхні чоловіки подорожували зі своїми маленькими дітьми. Коли я натрапив на них під час їхнього перебування наодинці, у них з’явилося відчуття легкості, життєвої сили та радості, чого я давно не спостерігав. Це було не те, що вони не любили бути поруч зі своїми дітьми, але перерва допомогла їм зарядитися, відновити зв’язок із своєю суттю та насолоджуватися неймовірними подарунками, які приносять слухання та відповідь на наші потреби.
Коли ви востаннє робили перерву у сім'ї та в тому, щоб бути батьком - тридцять хвилин чи три дні?
Яку користь ви отримаєте, виділивши час на самообслуговування?
Знайдіть хвилинку, щоб подумати над деякими причинами того, що турбота про себе важлива для вас. Яку користь ви отримаєте, виділивши на це час? Використовуйте наведений нижче список як натхнення, особливо коли ви відчуваєте тиск відмовитися від самообслуговування або занадто виснажені, щоб продовжувати.
За роки провідних реколекцій та жіночих кіл я побачив і відчув низку переваг:
• Ми почуваємось щедрішими і можемо уникнути формування образ до інших, які вимагають нашої енергії та часу.
• Ми підтверджуємо і шануємо власну цінність, що, в свою чергу, підвищує справжню впевненість і самооцінку.
• Ми почуваємось живими і цілими, тому ми можемо функціонувати в найкращому вигляді і робити все, що хочемо робити.
• Ми оновлюємо та відновлюємо свою енергію та створюємо запаси енергії, завдяки чому ми можемо легше переносити непередбачені виклики.
• Ми почуваємось більш люблячими і ніжними до себе, що допомагає нам бути більш присутніми і спокійними, а також реагувати мудро, інтуїтивно та ефективно за будь-яких обставин.
• Ми володіємо власною владою і починаємо реалізовувати свій потенціал; чим більше ми приймаємо себе, тим ми впевненіші в собі.
• Ми почуваємось більш люблячими та грайливими, що робить нас кращими друзями, партнерами та батьками, а також веселіше бути поруч!
• Ми відчуваємо підвищений добробут та життєвий тонус.
Передруковано з дозволу видавця,
Нова бібліотека світу, Новато, Каліфорнія 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 Рене Петерсон Трюдо. Всі права захищені.
Джерело статті
Виховання душі своєї родини: 10 способів відновити зв’язок та знайти спокій у повсякденному житті
Рене Пітерсон Трюдо.
Про автора
Рене Петерсон Трюдо - всесвітньо визнаний тренер з питань балансу життя, спікер та автор. Її роботи виходили в New York Times, Good Housekeeping та багатьох інших ЗМІ. На факультеті Центру йоги та оздоровлення в Крипалу вона веде семінари з питань балансу життя та рекалекції для компаній, конференцій та організацій Fortune 500 по всьому світу. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://reneetrudeau.com/
