натюрморт із зображенням різних свіжих фруктів і глиняний глечик
Зображення на Джилл Веллінгтон   

Коли ви обдумуєте зміни способу життя, які хочете внести, найкращий спосіб уникнути перевтоми – це рухатися повільно. Іноді ми настільки прагнемо покращити своє життя та почуватись краще, що поспішаємо вперед і намагаємося змінити все й одразу. Я можу вам сказати з досвіду, що це не найуспішніший підхід.

Прислухайтеся до підказок, які дає вам ваше тіло, коли вирішуєте, що робити. Зосередьтеся на покращенні стосунків зі своїм тілом: як зовнішнім, так і внутрішнім, життєво важливими органами, які ви ніколи не бачите. Одна річ, яка може допомогти в цьому, це внести будь-які зміни в дієту, перш ніж включати інші оздоровчі практики. Пам’ятайте, що ви хочете поважати потреби свого тіла, коли переходите до довгострокових змін.

Процес включення нових оздоровчих практик у ваш розпорядок дня подібний до початку нової дієти чи типу очищення. Концепція очищення або детоксикації полягає в тому, щоб замінити наповнену токсинами їжу чистою, поживною їжею, щоб оптимізувати процес виведення та, зрештою, прикрасити тіло зсередини. Цей процес може тривати кілька днів, кілька тижнів або навіть довше, але спочатку він може викликати деякі досить неприємні побічні ефекти, оскільки вся ця токсичність пробивається через ваше тіло та виходить з нього.

Багато людей, які починають нову процедуру оздоровлення або нову дієту, важко переживають цей початковий період. Вони почуваються некомфортно, звинувачують у цьому новий розпорядок дня та кидають його. Звичайно, як тільки вони повертаються до своєї старої рутини, вони повертаються до відчувати себе знову собою, що може бути чудовим, а може й ні, але цього достатньо, щоб повірити, що новий розпорядок здоров’я є причиною їх початкового дискомфорту, і відкинути це як невдачу.

Я чув цю історію стільки разів, що втратив рахунок. Хтось починає новий оздоровчий план і отримує надмірне збудження та надмірні амбітності. Вони починають сильно, бачать невеликий прогрес — можливо, вони трохи втрачають вагу, їхня шкіра очищається, їхній стрес зменшується — а потім нарощують зусилля, щоб спробувати зробити все за пару днів. Але вони не мають періоду адаптації ні в своєму тілі, ні в своєму житті. Вони не можуть встигати за всім, що роблять, починають відчувати себе приголомшеними, падають і згорають.


Innersele підписатися графіка


Отже, повільно. Легкість у нових практиках. І прислухайтеся до свого тіла, яке підкаже вам, коли буде готове зробити більше.

Основний метод: зменшити та замінити

Найпростіший і найефективніший спосіб засвоїти новий спосіб життя – це використовувати метод «зменшити та замінити». Це неймовірно ефективно для покращення харчових звичок, але воно однаково ефективно для додавання будь-якої практики до нової рутини оздоровлення без перенапруження.

По суті, ідея полягає в тому, що для того, щоб додати щось нове в наше життя, ми повинні усунути або зменшити щось інше. Головне — зосередитися на тому, щоб робити один маленький крок за раз. Наприклад, якщо хтось знає, що їсть забагато нездорової їжі, він не намагатиметься кинути холодну індичку та виключити всю нездорову їжу одразу. Замість цього, використовуючи зменшити та замінити, вони вибирали б одну шкідливу їжу, щоб виключити або зменшити кількість і замінити її однією смачною, здоровою їжею, яку вони вже знають і люблять, зберігаючи при цьому решту свого раціону.

Роблячи це протягом кількох днів або тижня, вони скорочували кількість і замінювали ще одну шкідливу їжу і так далі, доки не досягали своєї мети. Це може бути їдять на 70 або 80 відсотків менше шкідливої ​​їжі, що зрештою дозволить їм час від часу насолоджуватися без почуття провини. Це також дозволить їм отримати кілька додаткових переваг, у тому числі перенавчити свої смакові рецептори до нових, здоровіших продуктів, краще усвідомлювати, що відчуває їхнє тіло, коли споживає здорову або нездорову їжу, тощо.

Ви можете використовувати ту саму стратегію для будь-якої оздоровчої практики. Скажімо, хтось хоче розробити розпорядок щоденної медитації. По-перше, їм потрібно розглянути свій поточний розпорядок дня та визначити, коли медитувати.

Медитація потребує часу, тому їм потрібно визначити період часу, який зараз не використовується, або ж їм потрібно скоротити час, який вони витрачають на щось інше, і замінити його медитацією. Щось інше може бути діяльністю, яка є еквівалентом «нездорової їжі», як-от перегляд телевізора чи прокручування соціальних мереж. Або це може означати скорочення важливої ​​діяльності — скажімо, встати на півгодини раніше вранці та замінити час сну медитацією.

Крім того, людина не обов’язково починатиме з щоденної медитації. Вони можуть медитувати лише раз на тиждень протягом місяця, потім кілька разів на тиждень і повільно переходити до щоденної практики протягом кількох місяців.

Як правило, потрібно від двадцяти одного до двадцяти восьми днів, щоб нова діяльність закріпилася як звичка. Тому завжди приділяйте кожній новій діяльності принаймні стільки часу, якщо не довше, щоб переконатися, що воно вам підходить і стане звичкою.

Підготовка та планування

Ми всі зайняті. Наше життя вже запаковано. У нас є робота, сім’я та громадські зобов’язання. У нас є люди, які залежать від нас: немовлята, малюки та підлітки; партнери та подружжя; колеги та начальники; батьки, бабусі й дідусі, родичі та друзі. Ми вже робимо все можливе, щоб подбати про всіх і про все, що нас оточує, і при цьому з’їсти гарячу вечерю і добре виспатися (якщо пощастить). Ми часто відчуваємо стрес і тривогу, і хоча ми знаємо, що могли б і хочемо зробити краще, ми часто не знаємо, як це зробити.

Деталі для кожного різні, але описаний вище сценарій не рідкість. Ми живемо насиченим життям, з довгими списками справ, купою планів і цілей, і не вистачає годин на день, щоб усе це зробити. Ми усвідомлюємо багато благословень у нашому житті, і все ж ми можемо щодня відчувати себе задоволеними та спокійними.

Ми можемо запитати, чи це взагалі можливо, чи досягнення цього коштуватиме занадто багато часу, енергії та грошей. Можливо, ми навіть кілька разів намагалися зробити щось нове й практикувати самообслуговування більш значущими способами, але ці зусилля виявилися марними.

Якщо це стосується вас, я сподіваюся, що, використовуючи цей метод, цей час буде іншим. Підготовка є критично важливим першим кроком. Це включає кілька взаємопов’язаних заходів: очищення кухні, щоб почати детоксикацію дієти; проведення інвентаризації вашого вільного простору та часу; уточнення своїх намірів; і складання плану інтеграції нових оздоровчих практик у ваше життя.

Самі по собі ці дії вимагають часу. Однак, зосередившись на них спочатку, вони дозволять вам фізично, екологічно та емоційно спланувати та прийняти нові зміни, які ви збираєтеся відновити, які збагатять ваше життя на довгі роки.

Очищення кухні: детоксикація вашої кухні

Здоровий спосіб життя починається зі здоровішого харчування, тому перед початком нового розпорядку оздоровлення приберіть кухню. Скільки разів ви заходили на кухню після особливо важкого дня, відкривали морозильну камеру та брали морозиво чи заморожену піцу? Пізніше ви почуваєтеся нещасними, тому що не тільки їжа не сприяла вашому самопочуттю, але ви пообіцяли скоротити споживання рафінованого цукру та оброблених харчових продуктів, але відмовилися при першому випробуванні сили волі! Повірте, таке буває з кожним!

Щоб підтримувати здорове життя, нам потрібне здорове паливо, але майже неможливо залишатися дисциплінованим щодо цього — перед обличчям багатьох викликів, з якими ми стикаємося щодня, — якщо ми не очистимо та не підготуємо свою кухню до боротьби. шанс.

Так, ми маємо свободу волі і робимо свій власний вибір, але що, якщо ми трохи допоможемо нашій свободі волі? Якщо єдиною їжею в холодильнику є фрукти та здорові закуски, тоді навіть якщо ми все одно закінчимо стресову їжу, наші варіанти будуть здоровішими, а отже, і наслідки також будуть здоровішими.

Використовуючи метод «зменшити та замінити», почніть із заповнення вашої кухні речами, які допоможуть вам забезпечити успішне оздоровлення.

  • Складіть список із принаймні десяти здорових рослинних закусок, включаючи шість-сім тих, які ви вже знаєте й любите, і три-чотири, які для вас є новими. Такі речі, як гуакамоле, хумус, палички селери, яблука, ягоди, банани, мигдаль, темний шоколад без молочних продуктів, фініки та заморожений едамаме – чудові варіанти.

  • Купуючи продукти та плануючи харчування, зосередьтеся на фруктах і овочах. 

  • Якщо у вас є час і ви любите готувати, ви можете комбінувати та створювати маленькі рецепти закусок (наприклад, енергетичні кульки з какао) як закуски-суперпродукти.

  • Перегляньте свою комору та холодильник і позбудьтеся будь-якої обробленої їжі, повної штучних або ненатуральних інгредієнтів. Замініть їх більш здоровими варіантами.

  • Замініть солодкі напої, особливо газовані напої, які містять порожні калорії та не мають поживної цінності, альтернативами без цукру. Або приготуйте власну фруктову воду та зберігайте її у великих банках у холодильнику.

  • Подивіться також за межі кухні. Перегляньте будь-які запаси закусок і їжі у вашому автомобілі, на роботі чи в спортивній сумці. Зменште та замініть, щоб переконатися, що куди б ви не пішли, доступні лише здорові варіанти їжі.

  • У рамках очищення кухні перегляньте свої засоби для чищення. Зменшіть і замініть ті, що містять агресивні хімічні речовини, на інші з більш чистими, менш шкідливими інгредієнтами.

Проведіть інвентаризацію свого середовища

Де і коли ви запровадите свої нові оздоровчі практики? Проведіть інвентаризацію свого оточення, включаючи свій розклад, і шукайте способи відновити свій простір і час.

Відновіть свій простір

Пройдіться по дому та/або офісу з мисленням архітектора. Чи є кімната, лігво, куточок або простір, який не має великого трафіку або яким інші люди не користуються? Можливо, зараз це виглядає непривабливо, але чи не могли б ви очистити його та розчистити, щоб перетворити на власне міні-святилище? Іноді додавання перегородки або штори є простим способом розділити простір, який використовується для кількох цілей.

Якщо ви не живете самі, створення тихого простору може передбачати координацію з іншими членами сім’ї або сусідами по кімнаті. Можливо, вам уже важко мати будь-який час на самоті. Чи є певний час, коли вдома достатньо тихо, щоб ви могли зачинити двері у ванну кімнату та заявити, що це місце належить вам? Якщо так, то що вам знадобиться, щоб повернути цей простір? Вам потрібно змінити свій графік і рутину, щоб зробити собі такий подарунок? Чи є якесь інше місце, куди ви могли б піти — наприклад, парк чи громадський простір — яке ви могли б використати для того, що вам потрібно?

Щоб звільнити свій простір, може знадобитися трохи жонглювання та вироблення стратегії, але не впадайте у відчай. Це можна зробити.

Поверніть свій час

Час – наш найцінніший товар. Брак часу — це єдина річ, яку люди часто називають причиною того, що вони не можуть розпочати або продовжувати практику самообслуговування. Отже, надзвичайно важливо переглянути свій розклад, щоб визначити, коли ви завершите свій новий розпорядок оздоровлення.

В ідеалі виберіть дні та час, які вже менш зайняті або менш напружені загалом. Для більшості людей це означає вихідні дні, що добре, якщо вихідні також не наповнені й хаотичні. Однак ви також хочете займатися оздоровленням щодня, тому вам, можливо, доведеться скорегувати свій поточний розклад або створити більш структурований, щоб це було можливо. Звичайний час доби, який, як правило, працює найкраще, - це ранок, останній день перед сном і іноді обід.

Уточнюйте наміри та будуйте плани

Найважливіша частина підготовки — це очищення розуму й емоцій, а також уточнення намірів. Це часто означає звільнення від нашої емоційної прихильності до поточної рутини. Ми можемо бути дуже прив’язані до того, як йдуть справи, навіть якщо це не працювало деякий час і ми тримаємося лише за ниточку.

Ми також маємо визнати будь-який опір самим змінам і боротися з ними. Будьте чесними з собою та працюйте над видаленням будь-яких емоційних блокувань і підготуйте свій розум і душу до щедрості, яка чекає.

Відновіть своє чому

Що може допомогти найбільше, так це прояснити свої наміри. Який ваш найбільший мотиваційний фактор? Чому ви зацікавлені в застосуванні більшої кількості оздоровчих практик? Журналуйте свої відповіді. Конкретизуйте практичні деталі — що, коли, де і як. Більше за все, дослідіть, чому. Запитайте себе: «Чому я хочу змінитися? Що мені дасть оздоровлення?» Дослідіть свої емоції, назвіть свої цінності.

Відповівши на ці запитання та отримавши більш чітке уявлення про те, чому ви хочете змінитися, ви посилите свою мотивацію та рішучість досягти цих цілей.

Зверніться по допомогу

Як тільки ви чітко усвідомите, чого хочете досягти і що вам потрібно — з точки зору часу та простору — сядьте з людьми, з якими живете, і повідомте їм, що ви вносите деякі зміни, щоб навчитися займатися самообслуговуванням.

Як мінімум, ви хочете, щоб люди, які живуть у вашому домі, знали, що ви робите, навіть якщо все, що ви просите, це поважати та підтримувати ваші зусилля. З іншого боку, якщо вам потрібна конкретна допомога від певних людей, попросіть про це.

Складіть план

Зрештою, вся ця підготовка призводить до створення конкретного плану дій на кожен день або кожен тиждень. Якщо ви живете з іншими, цей план може вимагати певних переговорів, і він, безумовно, зміниться з часом. Але не починайте без нього. Пам'ятайте ці мудрі слова: Не вдається спланувати, плануйте на невдачу.

Переконайтеся, що цей план простий у дотриманні та детальний: вкажіть день, час і тривалість кожної практики. Таким чином, ви можете спланувати все інше на свій день, а також з легкістю промити та повторити цю оздоровчу практику. Мета полягає в тому, щоб ніколи не відчувати, що будь-яка оздоровча практика є тягарем. Натомість, в ідеалі, це завжди буде звільнення та поповнення досвіду.

Авторські права © 2022 Йованка Сіарес.
Надруковано з дозволу Бібліотека Нового Світу

Стаття Джерело:

КНИГА: Повернення здоров'я

Відновлення здоров'я: Стародавня мудрість для вашого здорового, щасливого та красивого життя
Йованка Сіарес.

Обкладинка книги Йованки Сіарес «Поправити здоров’я».Відновлення здоров’я досліджує найефективніші сучасні методи здоров’я — та їх мультикультурні джерела — таким чином, щоб зробити загальне здоров’я доступним для всіх. Якщо ви коли-небудь відчували, що вас покинули «елітні» режими охорони здоров’я або думали, що бути здоровим не повинно коштувати дорого, ця книга для вас.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle та як аудіокнига.

Про автора

фото Йованки СіаресЙованка Сіарес Є автором Відновлення здоров’я та декілька інших назв. Сертифікований експерт з здоров’я, інтегративний травник, інструктор з харчування та тренер, вона проводить лекції та майстер-класи іспанською та англійською мовами.

Вона є засновницею Solana, лінії трав’яних добавок для здоров’я травлення, і творцем ініціативи #ReclaimingWellness, спрямованої на освіту спільнот BIPOC про силу трав’яної медицини та життя на основі рослин для їхнього зцілення. 

Відвідайте її в Інтернеті за адресою JovankaCiares.com

Більше книг цього автора.