Зображення на silviarit в
Для багатьох людей середній вік настає з деякими незначними розумовими помилками. Ці «моменти старшого віку» є універсальними переживаннями, які приходять зі старінням, і зазвичай нешкідливі. Центри з контролю за захворюваннями стверджують, що кожен дев'ятий дорослий у віці 45 років і старше повідомляє про щонайменше час від часу плутанини або втрата пам'яті.
Але як дізнатися, коли ці явища є нормальними? І як ви можете захиститися від більш серйозних когнітивних проблем, як ви старішати?
«Процес старіння у різних людей виглядає по-різному. Але загалом ви можете думати про свій мозок як про будинок. Якщо доглядати за ним, то можна утримувати будинок десятиліттями», – каже Вонетта Дотсон, доцент психології та геронтології Університету штату Джорджія, автор нової книги Зберігайте розум: наука підтримки мозку з віком (APA, 2022). «Але якщо ви нехтуєте цим, з часом у вас виникнуть проблеми».
Дотсон каже, що наукові досягнення, такі як функціональна магнітно-резонансна томографія (фМРТ), дозволяють дослідникам отримати нові знання про найскладніший орган в людському тілі та визначити способи його захисту.
Тут вона обговорює деякі з останніх досліджень у цій зростаючій галузі:
Q
Що означає мати здоровий мозок?
A
Йдеться про здатність виконувати фізичні та розумові завдання, регулювати свої емоції, підтримувати нашу пам’ять та когнітивні здібності. Все це вимагає здорової структури мозку з хорошим кровотоком, з неушкодженими клітинами мозку та ефективним спілкуванням один з одним. Поєднання біологічних, екологічних та інших факторів впливає на здоров’я нашого мозку, але загалом, якщо ми надаємо своєму мозку належний догляд, у нас менше шансів мати значні проблеми з віком. «Правильний догляд» означає залишатися фізично, розумово та соціально активним; здорове харчування; гарний сон; а також управління медичними та психічними станами.
Q
Як дізнатися, чи здоровий ваш мозок? Чи варто проходити тестування, якщо ви стурбовані ризиком розвитку деменції або у вас було багато старших моментів?
A
Загалом, якщо ви хвилюєтеся, краще поговорити зі своїм лікарем. Деякі тривожні ознаки того, що вам може знадобитися звернутися до професіонала, включають:
- Ваша пам’ять або інші когнітивні проблеми заважають вашій здатності виконувати повсякденні дії, такі як водіння, приготування їжі або керування фінанси.
- Зміни відбуваються різко.
- Зміни відбуваються після травми або хвороби, що вражає ваш мозок.
Якщо ви відчуваєте ці ознаки, краще попросити направлення до нейропсихолога, спеціаліста зі зв’язків між мозком і поведінкою.
Q
Чи можуть хороші стратегії здоров’я мозку дійсно давати можливість уповільнити прогресування деменції чи хвороби Альцгеймера або навіть запобігти цьому?
A
Оскільки ми ще не маємо ліків від Хвороба Альцгеймера або інших типів деменції, найкраща профілактика. Знизити ризик розвитку цих станів у людини можна за допомогою здорового способу життя, про що й розповідається у книзі. Здорові звички можуть дозволити нашому мозку протистояти деяким звичайним змінам, які відбуваються зі старінням, і деяким проблемам, до яких ми можемо бути генетично схильні.
Наша поведінка протягом усього життя впливає на старіння нашого мозку так само, як наша поведінка протягом життя впливає на наше фізичне здоров’я, коли ми дорослішаємо. Низка останніх досліджень показує, що стан здоров’я середнього віку і навіть дитинства прогнозує здоров’я мозку в літньому віці. Особливо це стосується серцевих захворювань і станів, які підвищують ризик серцевих захворювань, таких як високий кров’яний тиск, діабет та ожиріння. Це означає, що ми повинні підтримувати здорову поведінку протягом усього життя, щоб знизити ризик хвороби Альцгеймера та інших типів дегенерації мозку з віком.
Я вважаю, що ці знання надають перевагам, тому що це означає, що багато чого під нашим контролем. Навіть якщо у вас є труднощі з доступом до медичної допомоги — наприклад, ви перебуваєте в сільській місцевості або маєте низький соціально-економічний статус — кожен має певну силу контролювати здоров’я свого мозку.
Q
Що ви можете зробити, щоб зберегти здоровий мозок?
A
Якщо є джерело молодості, то він здійснювати. Це тому, що на додаток до фізичних змін, які ми бачимо, тренування безпосередньо протидіють деяким негативним наслідкам старіння всередині мозку. Це зміни, які ми можемо побачити за допомогою нейровізуалізації, наприклад, фМРТ. Наприклад, фізичні вправи можуть збільшити розміри різних частин мозку. Він покращує кровообіг у мозку та зв’язок між різними частинами мозку, що необхідно для нормального функціонування клітин мозку. Цікаво те, що частини мозку, які мають тенденцію рости, коли ми стаємо фізично активними, — це ті самі ділянки, які мають тенденцію скорочуватися, коли ми старіємо. Це означає, що фізичні вправи можуть певним чином повернути назад ознаки старіння в мозку.
Вправи також збільшують вироблення нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який є хімічною речовиною, важливою для здоров’я та виживання клітин мозку. Він зменшує нейрозапалення, і ми знаємо, що хронічне запалення може викликати проблеми зі здоров’ям мозку.
Q
А як щодо сну?
A
сон це дійсно змінює правила гри, коли справа доходить до здоров’я мозку. Багатьом людям це важко, тому що ми хочемо вписатися в день, але сон життєво важливий для всіх аспектів нашого здоров’я. Це не просто спати певну кількість годин, а й достатня кількість якісного сну, глибокого та спокійного.
Ми знаємо, що сон вражає майже всі системи організму, включаючи мозок. Сон впливає на те, як клітини мозку спілкуються один з одним, тому він має важливе значення для нашої здатності формувати та підтримувати мозкові шляхи. Недостатній сон або порушення сну пов’язані з меншим гіпокампом, витонченням кори головного мозку та зниженою здатністю утворювати нові клітини мозку.
Деякі захоплюючі нові дослідження показують, що сон функціонує як цикл полоскання. Під час сну спинномозкова рідина (прозора рідина, яка оточує головний і спинний мозок) очищає мозок від токсичних відходів, включаючи токсини, які пов’язані з хворобою Альцгеймера. Ймовірно, це причина, чому дослідження показують, що люди з хронічно поганим сном мають більший ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Q
Які ще фактори способу життя можуть вплинути на здоров’я мозку?
A
Харчування також має вирішальне значення. Те, що підтримує наше тіло здоровим, також підтримує наш розум гострим. Дієта для здоров’я мозку дуже схожа на дієту для здоров’я серця. Наприклад, дослідження показують, що транс-жири не тільки впливають на ваше серце, але вони також можуть проникати в клітини мозку, змінюючи їх здатність до спілкування. З часом це може призвести до таких проблем, як когнітивні порушення та депресія.
Ще один ключ до підтримки здоров’я мозку – це боротися з ним різними способами. Ви не можете розраховувати на те, що ви будете виконувати більше тієї ж діяльності, але все одно отримаєте користь. Як і перехресні тренування для фізичної підготовки, ми отримуємо найбільшу користь, коли беремо участь у різноманітних поведінках для здоров’я мозку, і нам потрібно підтримувати їх свіжими. Якщо ви деякий час грали в судоку, поєднайте його з іншими захопленнями, які кидають виклик вашому мозку.
Q
Ваше нещодавнє дослідження зосереджено на відмінностях у здоров’ї мозку. Чому це так важливо зрозуміти?
A
Нам потрібно більше знати про те, як різні культурні та соціальні середовища можуть сприяти змінам мозку протягом життя. Наприклад, судинна депресія є результатом пошкодження ланцюгів настрою в мозку через судинні захворювання, які впливають на кровообіг. Це частіше зустрічається у літніх, чорношкірих дорослих, імовірно, тому, що існує невідповідність здоров’я та захворювання судин.
У нас є поточний проект, який перевіряє вправи в цій популяції, щоб побачити, чи можуть вони змінити здоров’я мозку суб’єктів. Ми будемо робити візуалізацію мозку, когнітивне тестування та оцінку настрою як до, так і після втручання. Ми також будемо шукати змінні маркери запалення в крові, оскільки ми знаємо, що хронічне запалення також пов’язане із захворюваннями судин. Ми очікуємо, що цей тип депресії буде дуже чутливим до фізичних вправ.
Q
Здається, що між старінням і депресією існує сильний зв’язок. Що вчені дізналися про зв’язок?
A
Дивовижно, як деякі зміни, які відбуваються в мозку, що старіє, перетинаються з деякими змінами, які ми бачимо в мозку пацієнтів з депресією. Ділянка мозку, яка найбільше страждає від старіння, — це лобні частки, особливо область, яка називається префронтальною корою. З віком ця область має тенденцію зменшуватися, а зв’язки між префронтальною корою та іншими частинами мозку слабшають.
Те ж саме ми бачимо у людей, які страждають на депресію. Десятиліття досліджень показали, що депресія пов’язана зі структурними та функціональними змінами в мережі ділянок мозку, на які також впливає процес старіння. І старіння, і депресія також пов’язані із запаленням в мозку, зі зниженням BDNF і пошкодженням білої речовини, частини клітин мозку, покритої мієліном, який прискорює нервові імпульси та з’єднує регіони.
Q
Чи підвищує депресія ризик розвитку когнітивних проблем?
A
Дослідження, проведені в моїй лабораторії та багатьох інших, дійсно показують, що люди похилого віку з депресією мають більше змін мозку, наприклад, втрата об’єму, порівняно з молодими людьми, які страждають на депресію, або літніми людьми, які не мають депресії. Також існує зв’язок між депресією та деменцією. Під час навчання в докторантурі я провів дослідження, яке показало, що наявність в анамнезі депресії, особливо багаторазових епізодів депресії, підвищує ризик розвитку деменції.
Використовуючи нейропсихологію та візуалізацію мозку, ми працюємо, щоб зрозуміти, як депресія може проявлятися по-різному у молодих людей і людей похилого віку. Депресія у літніх людей пов’язана з більшою кількістю когнітивних проблем, ніж депресія у молодих людей. Проблем з пам’яттю, багатозадачністю, увагою та швидкістю розуму може бути більше. Люди похилого віку з депресією також можуть мати більше труднощів у виконанні повсякденних справ, таких як приготування їжі або організації зустрічей, а також фінанси.
Ми також виявляємо, як зміни в мозку пов’язані з різними моделями симптомів депресії. Наприклад, такі симптоми, як смуток, відсутність мотивації або проблеми зі сном, можуть бути викликані змінами білої речовини мозку. Вони також можуть бути пов’язані зі зниженням кровотоку або запаленням. Картографування та поєднання різних біологічних змін з різними типами симптомів дозволяє нам покращити лікування.
Q
Як же так?
A
На основі поточної медичної моделі лікарі, як правило, призначають те саме лікування депресії, як правило, медикаментозне, незалежно від профілю симптомів людини. Але якщо ми почнемо розуміти, як різні методи лікування впливають на різні нейробіологічні механізми та як ці механізми пов’язані з конкретними симптомами депресії, ми зможемо вибрати лікування, яке націлено на профіль симптомів кожної людини.
Книга, на яку посилається ця стаття:
Будьте розумні
Зберігайте розум: наука підтримки мозку з віком
доктор філософії Вонетта М. Дотсон
Практичний посібник із підтримки здорового мозку для читачів будь-якого віку, але особливо середніх і старших. Ця нова книга пояснює, як підтримувати свій мозок у бойовій формі протягом усього життя.
Ця книга пропонує науково обґрунтовану інформацію про здоровий спосіб життя. Дослідження показують, що ви можете знизити ризик розвитку деменції та покращити пам’ять та інші когнітивні здібності, прийнявши певну здорову поведінку.
Нейропсихолог і геронтолог Вонета М. Дотсон підсумовує науку про здоров’я мозку і пропонує поведінкові стратегії для його покращення, такі як цілеспрямовані вправи, соціальна активність і когнітивне тренування. У кожному розділі представлено дослідження, яке лежить в основі даної стратегії та практичні вказівки щодо того, як включити здорову поведінку в повсякденне життя.
Книга замовлень тут. Також доступний як видання Kindle.
Стаття Джерело: Університет штату Джорджія
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
