Завдяки суєтному сучасному способу життя, який відчуває більшість із нас, постійно відбувається натиск доброї та поганої інформації, що атакує наші органи чуття. З початку цифрової ери тривалість людської уваги скоротилася з дванадцяти секунд до лише восьми секунд.
Медитація - це техніка, яка допомагає досягти уваги. Доступ до вашого центру - це заспокоєння фонового шуму. У медитації, коли ви придушуєте шум у мозку, ви відкриваєте канали інтуїції, вашого вродженого механізму пізнання правильного від неправильного, передбачення та мудрості.
Уважність
Для наочності та простоти спершу визначимо цей термін уважність. Усвідомлення в основному означає жити з увагою, не робити бездумно чи на автопілоті. Це усвідомлення, присутність у моменті, відповідальність за свої дії, знання, чому ви робите те, що ви робите, а не прогулянка сном по життю.
Хоча за останні кілька років усвідомлення стало гарячою темою, яке практикується в університетах, корпораціях, в'язницях, спортивних командах та середніх школах, багато людей все ще вважають це досить неясною східною практикою, яка має щось спільне із сидінням ноги і співи.
Замість того, щоб проводити заплановані сеанси уважності в певний час, справжня уважність - це те, що ви відчуваєте постійно: Ви проходите своє життя у стані уважності. Це пробуджує вас до існування, дає вам відповідальність та владу над вашим життям та допомагає робити сумлінний вибір. Ви живете пробудженим життям, йдучи шляхом, який ви собі проклали.
Уважність також означає стан гармонії між вашим розумом, тілом та Всесвітом. Це спосіб пізнати себе, і коли ваш розум розуміє себе, він розуміє світ. Цей розум пізнав, чим він може керувати, а що поза ним. Спокійний розум приймає все те, що не може контролювати, тому що боротьба з ними - це витрата енергії, а енергія, як і час, є дорогоцінним і обмеженим товаром.
Медитація
Будду запитали: "Що ви отримали від медитації?" - Нічого, - відповів він. "Однак я скажу тобі, що я втратив: гнів, тривогу, депресію, невпевненість, страх перед старістю та смертю".
Ми починаємо техніки свідомості тіла з медитації, тому що це практика, про яку чули більшість людей, навіть якщо вони ніколи цього не робили. Східні духовні традиції знали про переваги медитації тисячоліттями.
За останні кілька десятиліть наука під керівництвом Заходу доповнила це розуміння дослідженнями, які підтверджують чіткий вплив медитації на наше загальне здоров’я. Ось найкоротший спосіб описати, як медитація покращує наше самопочуття: Медитація заспокоює розум, заспокоює тіло, що дозволяє організму відновити рівновагу.
Хоча по суті тіло і розум нерозривні для формування здорового способу життя, варто зазначити, що ці слова медицина та медитація зв’язані в корені. Вони походять з латинської: «лікувати.Слово також несе значення вимірювання, як підбиття підсумків нашого внутрішнього стану, розуміння нашого розуму та тіла.
Корисно розглянути два ключові словникові визначення медитації, оскільки вони допомагають нам отримати доступ до себе порталів, за допомогою яких ми переходимо до глибшого розуміння нашого внутрішнього світу:
- Порожній або зосереджений розум: спорожнити розум від думок або сконцентрувати розум на одному, щоб допомогти розумовому чи духовному розвитку, спогляданню чи розслабленню.
- Думайте над чим-небудь: думайте про щось ретельно, спокійно, серйозно і деякий час.
До більш поглиблених способів, як уважність та медитація впливають на ваше самопочуття, належать:
- Збільшити активність у різних регіонах мозку, включаючи ті, які відповідають за регулювання емоцій, навчання та пам’ять, а також бачити речі з ширшої точки зору.
- Полегшення психологічних станів, таких як тривога, фобії, безсоння та розлади харчування.
- Поліпшити психологічні функції концентрації, співчуття, уваги та співпереживання.
- Підвищення імунної системи.
- Поліпшити такі медичні умови, як серцево-судинні захворювання, астма, передменструальний синдром, діабет 2 типу та хронічний біль.
Медитація дозволяє отримати доступ до свого вищого «я»: ваших найкращих рис, здібностей та намірів. Це пробуджує ваших кращих ангелів. Будда висловив подібну думку 2,600 років тому, коли сказав: «Медитація - це спосіб живити і розквітати божественність у тобі».
По мірі того, як ви поступово знайомитеся з медитацією, ви можете використовувати її для вдосконалення підходу до всіх аспектів свого існування: роботи, здоров'я, сім'ї, фінансів та романтики. Сеанси глибокої релаксації-це ідеальне місце для того, щоб ваша уява, інтуїція та навички вирішення проблем з’явилися та застосувалися у вашому повсякденному житті.
Корисна мантра: Повільніше, не поспішайте. Знайдіть, чим насолоджуватися в цей момент.
Точки тиску
Точки тиску є потужними та зручними інструментами для усвідомлення та контролю над своїм тілом, а також допомагають тілу зняти напругу та перебудуватися. Точки тиску вважаються прямими дверними отворами для доступу до нейронних мереж вашого тіла.
У всьому людському тілі існує більше сімдесяти точок тиску. Найлегше доступні - на лобі, під мочками вух, в очницях, на долонях і в полотнах між пальцями.
Наша нервова система складається з нервової сітки, яка з'єднує різні частини тіла. Коли десь у цій мережі є вузол або енергетичний блок, це реєструється як невеликі грудочки в точках тиску на вашому обличчі, голові та долонях рук. Ви можете полегшити їх, помасажувавши ці точки тиску, які легко доступні пальцями, і це звільнить ці закупорки, щоб відновити вільний потік енергії через ваше тіло.
Ці природні енергетичні точки розташовані вздовж меридіанів або шляхів, які перетинають голову, руки, ноги та тулуб. Ці меридіани - це канали, по яких енергія тіла (те, що китайська медицина називає Ци, або життєва сила, або життєва енергія) протікає по тілу. Коли ця життєва енергія стає незбалансованою, це пригнічує її імунну систему.
Твоє тіло - це сховище всього, що ти переживаєш: піднесення, смуток, розчарування, страх, біль, любов, ненависть, виснаження, радість та стрес. Стрес можна визначити як все, що вибиває ваше тіло з його природного ритму. Все, що відбувається у свідомості, має кореляцію в тілі. Це регулярне зберігання психічної інформації в організмі здійснюється як свідомо, так і підсвідомо.
Психіка захищає себе, пригнічуючи глибоко неприємні епізоди у підсвідомості, і ці небажані випадки можуть знову з’явитися, коли теперішня аналогічна подія викликає захоплену минулу пам’ять. Тіло може зберігати стрес і біль настільки, що іноді може бути заблокована вся ділянка тіла, що призведе до обмеження рухливості.
Існує два основних типи блокад в організмі: розумові та фізичні. Перші можуть бути спричинені репресованими негативними випадками, а другі - минулими тілесними ушкодженнями та недугами. Будь -який тип може спричинити блокування потоку енергії. Точки тиску допомагають вам зняти напругу, яку ваше тіло регулярно накопичує протягом дня, а це призводить до вільного потоку енергії в тілі і дозволяє тілу відновити рівновагу.
Згадані вище п’ять місць розташування точок на вашому тілі легко доступні в більшості випадків у наших щоденних режимах. Ви можете робити їх під час ходьби, за кермом, за робочим столом, сидячи в автобусі, на своєму. Вони ідеально підходять для зняття головного болю, для стабілізації серцебиття, для відновлення кращого кровотоку в організмі та для подолання тривог та стресові ситуації.
Кільцеві м’язи
Тіло людини містить систему м’язів, які регулюють основні функції існування. Вони називаються кільцевими м’язами, оскільки вони круглі і розташовані навколо кожного отвору в тілі, як усередині, так і зовні. Природний характер одночасного скорочення і розслаблення кільцевих м’язів відповідає за гармонійну роботу всього тіла.
Кільцеві м’язи, які також називаються сфінктерами, є основою кожної форми життя тварин, від найпростішої амеби до найскладнішого людського тіла. Вони є одними з найдавніших систем будь -якого живого організму і приєднуються до первинної частини людського мозку - спинного мозку, який є нейронним шасі тіла. Кільцеві м’язи контролюють відтворення та самозбереження, регуляцію серця, кровообіг, травлення та елімінацію, дихання та всю іншу м’язову координацію через тіло.
Коли ми народжуємося, усі ці м’язи працюють разом, вивільняючи і скорочуючись одночасно. Це нормальний стан організму. Тому у дитини стиснуті кулачки. У міру дорослішання у нас формуються шкідливі звички. Під час ходьби ми сутулімось, висуваємо кишки, сидимо в поганих позах, і всі ці способи поведінки коротко замикають мережу комунікаційних сигналів між різними системами тіла та між ними, що призводить до того, що тіло випадає з положення. Це, в свою чергу, шкодить процесам травлення, кровотоку та імунній системі. Кільцеві м’язи підсилюють імунну систему організму, оскільки скорочення та вивільнення стимулюють кращий кровотік та достатнє надходження кисню в організм.
Хоча в організмі людини понад п'ятдесят різних сфінктерів (включаючи навколо очей, вух, ніздрів, рота, уретри та заднього проходу), найбільш важливими для оптимальної роботи організму є нижні сфінктери: передній сфінктер (з уретра) і задній сфінктер (заднього проходу). Нижні сфінктери життєво необхідні для нормального функціонування тіла, оскільки вони знаходяться в центрі тяжіння тіла - середній частині - і їх цикли скорочення та розслаблення підтримують кожен наш рух. Наш рот відкривається і закривається, щоб їсти і пити. Наші руки розкриваються і закриваються, щоб тримати і відпускати. Наше серце стискається і розслабляється, щоб прокачувати кров по тілу. Шлунок і кишечник скорочуються і розслабляються, метаболізуючи їжу.
Цей шаблон скорочення та вивільнення в нашому тілі є аспектом елементарного принципу двоїстості, що лежить в основі всього життя у Всесвіті: темрява та світло, смерть та народження, чоловіки та жінки, інь та ян. Це ще один спосіб, яким природні закони Всесвіту керують людським тілом.
У здоровому тілі всі сфінктери працюють разом, скорочуючись і розслабляючись одночасно. Кільцеві м’язи в кінцевому рахунку відповідають за гармонійну роботу всіх інших м’язів та всіх органів тіла. Добре пам’ятати, що людський організм - це добре розроблена система, запрограмована на самовідновлення та самокорекцію, за умови, що ми не завдаємо йому шкоди шкідливими звичками і дозволяємо природним процесам працювати без перешкод.
Деякі сфінктери видно неозброєним оком, а деякі можна побачити лише за допомогою мікроскопа. Як зазначалося, вони регулюють інтегровану роботу організму на всьому протязі, а також основні місцеві функції:
- Мікроскопічні прекапілярні сфінктери контролюють приплив крові до капілярів як частину метаболічної активності організму.
- Нижній стравохідний сфінктер (серцевий сфінктер у верхній частині шлунка) запобігає переміщенню кислого вмісту шлунка вгору в стравохід.
- Сфінктер Одді дозволяє секрету проходити з жовчного міхура, печінки та підшлункової залози в дванадцятипалу кишку, перший сегмент тонкої кишки.
- Ілеоцекальний сфінктер (на стику тонкої кишки і товстої кишки) обмежує зворотний зв'язок вмісту товстої кишки назад в клубову кишку, найнижчий відділ тонкої кишки.
Деякі кільцеві м’язи є добровільними, тобто ми можемо активувати їх за власним бажанням, а деякі є мимовільними, що є частиною вегетативної нервової системи організму, над якою ми не можемо контролювати. Ми починаємо вправу кільцевих м’язів із сфінктера, де у вас є найбільший початковий контроль, у роті.
Скорочення та звільнення кільцевих м’язів послаблюють енергетичні вузли, які ваше тіло регулярно накопичує протягом дня. Як тільки організм відновлює свою початкову рівновагу, він органічно збирається на боротьбу з іноземними загарбниками, такими як інфекції, застуда, порізи, синці та більш серйозні напади на свою імунну систему. Організм знає, як зробити все це природним шляхом; він був запрограмований на самокорекцію та самовідновлення - якщо ми не будемо коротко замикати його мережі зі шкідливими звичками та підтримувати їх у належному стані, завдяки чому він зможе функціонувати так, як він був розроблений.
Натисніть Тригери
Сенсорні тригери - це психосоматичні пристрої для реєстрації нового усвідомлення у вашому тілі таким чином, що згодом ви зможете згадати цю інформацію за бажанням. Сенсорні тригери спрацьовують, поєднуючи психологічний (психічний) процес із соматичною (фізичною) реакцією, щоб депонувати нову пам’ять у певній точці вашого тіла, і пізніше ви зможете отримати цю корисну інформацію, торкнувшись цього місця у вашому тілі .
Твоє тіло зберігає спогади про все, що ми переживаємо, і добре, і погане. Унікальна перевага сенсорних тригерів полягає в тому, що вони дають змогу закласти у своє тіло нове усвідомлення - нові спогади, щоб створити постійну бажану зміну в нашому житті.
Сенсорні активатори можуть бути будь-якою точкою контакту у вашому тілі. Найкорисніші активатори дотику - це легкодоступні, які не привертають до себе особливої уваги, наприклад, пощипування мочки вуха, чищення маківки голови або тертя великого і вказівного пальців.
Розум контролює тіло. Думки - нова інформація - створюють нові форми. Відмінною рисою сенсорних тригерів є те, що вони підсилюють фізичний досвід за допомогою розумового процесу, щоб зареєструвати новий стан перебування у вашому тілі та розумі.
Одного разу я опанував себе
Я освоїв світ.
© 2018 Гай Джозеф Але. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Книг Нових Сторінок,
відбиток Red Wheel / Weiser.
Джерело статті
Будда та Ейнштейн заходять до бару: як нові відкриття про розум, тіло та енергію можуть допомогти збільшити ваше довголіття
Гай Джозеф Але
Використовуючи найновіші досягнення в космології, нейропластичності, теорії суперструн та епігенетиці, Будда та Ейнштейн заходять у бар допомагає освоїти всю систему розуму, тіла та енергії та надає практичні інструменти, які допоможуть вам прожити своє найдовше та здорове життя.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці або завантажити Kindle видання.
Про автора
Гай Джозеф Але був засновником семінару Lifespan і віце-президентом Азіатсько-Тихоокеанської асоціації психології. Ель була всесвітньо відомим піонером у галузі людського життя. З 1992 року його основними дослідженнями були наукові, духовні, поведінкові та еволюційні аспекти усвідомлення того, що ми можемо відчути, як довго ми можемо жити, та практичне застосування цього розуміння в повсякденних обставинах. На міжнародній конференції з психології 2011 року Ель отримала премію «Видатний з психологічних наук» «на знак визнання неоціненного внеску в сферу людського життя». Ель читав лекції та проводив семінари у США, Європі та Азії. Він помер у 2018 році. Щоб отримати додаткову інформацію, відвідайте https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
