Існують докази того, що раніше ми спали два рази з періодом неспання. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Навколо а третина населення мають проблеми зі сном, включаючи труднощі з підтриманням сну протягом ночі. Хоча пробудження нічного часу викликає занепокоєння для більшості страждаючих, є деякі свідчення з нашого недавнього минулого, які свідчать про те, що цей період неспання, що настає між двома окремими періодами сну, був нормою.

Протягом історії існували численні розповіді про сегментований сон, починаючи від медичних текстів, закінчуючи судовими записами та щоденниками, і навіть у африканських та південноамериканських племен, із загальним посиланням на «перший» та «другий» сон. Він пише в книзі Чарльза Діккенса "Барнабі Радж" (1840)

Він знав це, навіть у тому жаху, з яким почав свій перший сон, і підкинув вікно, щоб розвіяти його наявністю якогось предмета поза кімнатою, який як би не був свідком його сну .

Антропологи знайшли докази того, що під час доіндустріальної Європи бімодальний сон вважався нормою. Початок сну визначався не встановленим часом сну, а тим, чи є чим зайнятися. Книга історика А. Роджера Екірха Наближення дня: Ніч у минулі часи описує, як домогосподарства в цей час виходили на пенсію через пару годин після сутінків, прокидалися через кілька годин на одну-дві години, а потім мали другий сон до світанку.

Протягом цього періоду неспання люди розслаблялися, обмірковували свої мрії або займалися сексом. Деякі займаються такими справами, як шиття, рубання дерева чи читання, покладаючись на світло місяця або масляні лампи.

Екірх виявив, що згадування першого та другого сну почали зникати наприкінці 17 століття. Вважається, що це розпочалось у вищих класах Північної Європи і фільтрувалось до решти західного суспільства протягом наступних 200 років.

Цікаво, що поява безсоння для підтримки сну в Росії літератури в кінці 19 століття збігається з періодом, коли повідомлення про розщеплений сон починають зникати. Таким чином, сучасне суспільство може чинити непотрібний тиск на людей, що вони повинні отримувати ніч безперервного консолідованого сну щовечора, додаючи тривоги щодо сну та продовжуючи проблему.

Біологічні основи

Менш драматичні форми двофазного сну виявляються в сучасному суспільстві, наприклад у культурах, які проводять післяобідню сієсту. Наш годинник на тілі піддається такому розкладу, знижуючи пильність рано вдень (так званий «провал після обіду»).

На початку 1990 -х років психіатр Томас Вер провів лабораторний експеримент, в ході якого піддав групу людей короткому фотоперіоду - тобто їх залишали в темряві на 14 годин щодня замість типових восьми годин - на місяць.

Потрібен був деякий час, щоб їхній сон регулювався, але на четвертому тижні з’явився чіткий двофазний режим сну. Вони спали спочатку чотири години, потім прокидались одну-три години, перш ніж засинати другим чотиригодинним сном. Цей висновок припускає, що двофазний сон є природним процесом на біологічній основі.

Доводи за і проти

Сучасне суспільство часто не допускає такого типу гнучкості, тому ми маємо відповідати сьогоднішнім графікам сну / неспання. Зазвичай вважається, що безперервний семи-дев'ятигодинний безперервний сон, мабуть, найкращий для відчуття бадьорості. Такий графік може не відповідати нашим циркадним ритмам, оскільки ми десинхронізуємося із зовнішнім 24-годинним циклом світло / темрява.

Щоб успішно підтримувати роздільний графік сну, вам потрібно правильно встановити час - тобто починати сон, коли є сильний потяг до сну і під час низької циркадної точки, щоб швидко заснути і підтримувати сон.

Деякі з ключових переваг розділеного графіку сну включають гнучкість, яку він дозволяє в робочому та сімейному часі (де така гнучкість надається). Деякі люди в сучасному суспільстві прийняли такий тип графіка, оскільки він забезпечує два періоди підвищеної активності, креативності та пильності протягом дня, а не тривалий період неспання, коли сонливість накопичується протягом дня, а продуктивність падає.

На підтвердження цього є зростають докази припущення, що дрімка може мати важливі переваги для пам’яті та навчання, підвищуючи нашу пильність і покращуючи стан настрою. Деякі вважають, що порушення сну, такі як безсоння, пов’язане з підтримкою сну, пов’язані із природними уподобаннями організму до розщепленого сну. Тому розділений графік сну може бути більш природним ритмом для деяких людей.

Наслідки для змінної роботи

Спліт-графіки сну нещодавно почали з’являтися як потенційна альтернатива безперервній роботі в нічні зміни. Робота вночі поєднує в собі проблеми тривалого неспання (часто робота від восьми до 12-годинних змін) та циркадне зміщення (робота в нічний час, коли ви зазвичай спите). Вахтові працівники часто скаржаться на втому та зниження продуктивності праці, і вони мають підвищений ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу та серцеві захворювання.

У деяких галузях промисловості застосовуються графіки з більш короткими, але частішими можливостями сну, припускаючи, що потяг до сну буде меншим із зменшенням часу. Наприклад, шість годин увімкнення / шість годин перерви, чотири години увімкнення / вісім годин перерви та вісім годин увімкнення / вісім годин перерви, обмежують час зміни та зменшують тривалі періоди неспання. Розділені графіки сну / роботи поділяють день на кілька циклів роботи / відпочинку, тому працівники працюють у декілька коротких змін, розбиті на короткі періоди поза робочим часом кожні 24 години.

Графіки розділених змін, які підтримують достатній час сну протягом 24 годин, можуть бути корисними для сну, працездатності та безпеки. Ряд останніх досліджень показав, що роздільний сон забезпечує порівнянні переваги для продуктивності з одним великим сном, якщо загальний час сну за 24 години було підтримується (приблизно від семи до восьми годин загального часу сну за 24 години).

Однак, як і слід було очікувати, продуктивність та безпека все ще можуть бути погіршені, якщо час пробудження та початку роботи знаходиться в ранні години в ранок. І ми не знаємо, чи дають ці графіки користь для здоров’я та зменшують ризик хронічних захворювань.

Незважаючи на те, що проблеми нічної зміни не можна усунути, перевага деяких роздільних змін у тому, що всі працівники отримують принаймні певну можливість спати вночі і їм не доводиться зберігати пильність довше шести -восьми годин.

Незважаючи на те, що ми прагнемо мати консолідований сон, це може не підходити до годинника чи графіку роботи кожного. Насправді це може бути поверненням до моделей сну від наших доіндустріальних предків і, можливо, добре працювати в сучасних промислових умовах.

Про авторів

Мелінда Джексон, старший науковий співробітник Школи здоров’я та біомедичних наук, Університет RMIT та Сіобхан Бенкс, старший науковий співробітник Центру досліджень сну, Університет Південної Австралії

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon