Зимовий блюз і розбиті кістки: як отримати достатньо вітаміну D3

зимовий блюз і зламані кістки: як отримати достатньо вітаміну d3

Ми з сім'єю жили в передмісті Чикаго, коли я був дитиною. Погода часто була похмурою і похмурою. Коли це було сонячно, мої батьки застосовували сонцезахисний крем. На жаль, коли мені було 10 років, я впав із спортзалу в джунглях і зламав праву руку. Це було не велике падіння, я насправді не мав би зламати жодної кістки, але озираючись назад, я підозрюю, що рівень мого вітаміну D не був оптимальним.

Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном». Він виробляється у вашій шкірі у відповідь на сонячне світло і є життєво важливою органічною сполукою, що підтримує засвоєння кальцію та захищає міцність кісток, підтримує імунну функцію та регулює настрій. Нестача вітаміну D може призвести до ослаблення кісток, аутоімунітету та захворювань, таких як остеопороз, та психічних захворювань, таких як сезонні афективні розлади, більш відомі як САД.

Дефіцит вітаміну D також може призвести до:

  • Тип діабету 1
  • Серцево-судинні захворювання, включаючи інфаркт
  • Високий кров'яний тиск
  • Раки товстої кишки, простати, яєчників, стравоходу та лімфатичної системи.
  • Біль у м’язах та кістках
  • Зламані кістки
  • Аутоімунні захворювання, такі як тиреоїдит Хошімотоса, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит
  • Алергії

Існує дві форми вітаміну D; ергокальциферол (вітамін D2) та холекальциферол (вітамін D3). З них вітамін D3 є найкращою формою споживання людиною.

Вітамін D3 корисний для мозку

D3 допомагає регулювати перетворення триптофану в серотонін, який є основним нейромедіатором, що впливає на різноманітні когнітивні функції, включаючи настрій, прийняття рішень, соціальну поведінку, імпульсивну поведінку та прийняття соціальних рішень. Багато психологічних розладів, пов'язаних з хімією та функцією мозку, такі як розлад аутистичного спектра (РАС), СДУГ, шизофренія, біполярний розлад та депресія, демонструють низький рівень серотоніну в мозку. Позитивно впливає на сезонний афективний розлад (САД) поєднання світлової терапії з вітаміном D 3.

Отримання необхідної кількості захисного вітаміну D

У той час як sекспозиція ООН корисна, її часто буває недостатньо. Варто розглянути добову дозу доброякісної добавки вітаміну D3. Очевидно, що дозування вітаміну D3 залежить від ваги та поточного стану вітаміну D3. Першим замовленням бізнесу було б пройти тестування та переглянути дані. Як правило, дітям потрібно менше, ніж дорослим.

З мого досвіду, більшість лікарів замовляють 25 тестів на дигідроксивітамін D, але це неактивна форма і, можливо, не дасть вам усієї інформації. Я пропоную також перевірити рівень кальцитріолу 1,25 дигідроксивітаміну D в крові і, якщо потрібно, попросіть свого лікаря або лікаря цілісної медицини рекомендувати відповідну дозу вітаміну D3 для прийому добавок.

Здоровий рівень вітаміну D у крові становить близько 45-75 нг / мл, залежно від унікальних біологічних потреб людини. Рада з вітамінів D рекомендує в середньому 50 нг / мл. В рамках своєї практики я навчився індивідуалізувати речі, деякі люди краще справляються з рівнем вітаміну D, який становить 75 нг / мл, а у інших нижче. Людям з відомим аутоімунітетом, аутоімунними захворюваннями, імунною дисфункцією або тим, хто живе в північних штатах, слід регулярно тестувати рівень.

Підтримка інших мінеральних кофакторів

Щоб працювати оптимально, варто підтримувати добавки вітаміну D3 іншими важливими мінеральними кофакторами, які допомагають організму правильно використовувати D3. На додаток до добавки D3, я також пропоную додавати магній, бор і цинк. Ось чому:

Магній необхідно, щоб ваше тіло отримувало енергію з їжі, яку ви їсте. Це допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові, а серце підтримує регулярне серцебиття.

Рада з питань вітамінів D вважає, що щоденних кількостей магнію, рекомендованих Радою з питань харчування та харчування, недостатньо, щоб підтримувати ваше тіло здоровим, і рекомендуються добавки. Деякі дослідження показують, що ваше тіло потребує від 500 до 700 мг на день.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

цинк є мінералом, який в основному міститься в м’язах і кістках. Це допомагає організму виконувати багато життєво важливих функцій, таких як боротьба з інфекцією, загоєння ран, створення нових клітин, полегшення використання вуглеводів, жиру та білків у їжі, сприяючи сильному зростанню та розвитку, особливо у немовлят та маленьких дітей у підлітковому віці, допомагаючи зі смаком та запах.

Цинк довго не зберігається в організмі, тому життєво важливо їсти продукти, що містять його, або доповнювати. Цинк допомагає вітаміну D працювати в клітинах, а також зміцнює кістки. Устриці мають високу концентрацію цинку.

(* Якщо ви приймаєте будь-які ліки, призначені для придушення вашої імунної системи, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати цинк.)

Бор є мікроелементом, необхідним організму в невеликих кількостях. Фрукти, листові овочі та горіхи містять бор. Він працює з вітаміном D, щоб допомогти кісткам використовувати необхідні їм мінерали, такі як кальцій.

Знову ж таки, вітамін D3 відіграє центральну роль у здоровому дусі та тілі, тому збалансоване харчування та добавки є життєво важливими.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДОДАТКІВ

На ринку є декілька, які називають дуже здоровою олією-носієм Тригліцериди з середньою ланцюгом (MCT) або оливкова олія. Шукайте це у своєму додатку. Уникайте продуктів, що містять сою, насіння бавовни, ріпаку та сафлорової олії.

Деякі лікарі вважають, що доза для дорослих 2000 МО / день є достатньою, інші сприяють 5000 МО / день, деяким особам може тимчасово знадобитися до 10,000 протягом короткого періоду часу, щоб допомогти підвищити рівень.

Книга цього автора

Цілісне кето для здоров’я кишечника: програма для скидання обміну речовин
Крістін Грейс Макґері

Цілісне кето для здоров’я кишечника: програма для відновлення метаболізму Крістін Грейс МакґеріПоєднуючи найкращі для здоров’я кишечнику елементи первинних, палео- та кетогенних планів харчування, Крістін Грейс Макґері пропонує єдиний у своєму роді підхід для оптимального здоров’я травної системи. На відміну від традиційної кето-дієти, яка містить запальну їжу, її науково обґрунтована функціональна кетогенна програма підкреслює цілісний план харчування та способу життя для відновлення кишечника, уникаючи при цьому небезпеки глютену, молочних продуктів, сої, крохмалю, цукру, хімічних речовин та пестицидів. Вона розкриває, як майже у кожного є певний ступінь пошкодження кишечника, і пояснює, як це впливає на вашу імунну функцію, рівень енергії та багато проблем зі здоров’ям.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці. Також доступний у виданні Kindle та як аудіокнига.

Про автора

Крістін Грейс МакґеріКрістін Грейс Макґері LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - дуже затребуваний алхімік здоров’я та способу життя. Вона славиться тим, що зменшує назойливі та виснажливі стани здоров’я та допомагає людям жити чітко і життєво. Крістін Грейс також є спікером та автором Кетогенне лікування; Зціли свій кишечник, зціли своє життя. KristinGrayceMcGary.com/

Відео / Презентація: Поради щодо здорової імунної системи під час сезону застуди та грипу

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
одна єдина людська фігура, що стоїть на вершині планети Земля
Хто насправді веде шоу?
by П'єр Прадерванд
Особисто мені важко повірити, що безмежно люблячий інтелект керує цим…
Позитивне бачення на 2021 рік: Так, відбувається так багато хороших речей
Позитивне бачення на 2021 рік: Так, відбувається так багато хороших речей
by П'єр Прадерванд
У світі, зануреному в нагальність, із дзвінками тривоги, що дзвонять ліворуч і праворуч, і страшними прогнозами на…
Де зникла Іскра? Справжня причина напружених сексуальних стосунків
Де зникла Іскра? Справжня причина напружених сексуальних стосунків
by Баррі Вісселл
Протягом останніх чотирьох десятиліть ми з Джойсом консультували багато пар, які страждають зі своїми ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 способів підтримки гарного спілкування з тваринами (відео)
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 Ставлення для підтримки гарного спілкування з тваринами
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
ІМТ вимірює здоров’я 5 2
Чому використання ІМТ для вимірювання вашого здоров’я — це нонсенс
by Ніколас Фуллер, Сіднейський університет
Ми суспільство, одержиме цифрами, і не більше, ніж керувати своїм здоров’ям. Ми використовуємо…
покращення продуктивності 5 2
Як підвищити вашу увагу та здатність функціонувати
by Колін МакКормік, Університет Далхаузі
Незалежно від того, чи їдете ви за кермом автомобіля з дітьми, які кричать на задньому сидінні, чи намагаєтеся читати книгу на…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.