Доктор Джон Цагаріс - всесвітньо відомий лікар традиційної китайської медицини. Голковколюючий та лікар-травник, він практикує в Лондоні понад 20 років.
Він рекомендує:
Захищають життєво важливі органи, плекають легені. Для підвищення сили та стійкості нам потрібно їсти більше їжі, щільної поживними речовинами, і підтримувати кровообіг. Травна система є важливим джерелом підтримки легенів, яке восени також має тенденцію виражати більше недоліків.
Добавка вітаміну D, магнію. Основні харчові добавки повинні бути частиною осіннього режиму здоров’я. Отримання достатньої кількості вітаміну D повинно бути пріоритетом, оскільки щоденне перебування на сонці падає, коли наближаються зимові місяці.
Магній також важливий, оскільки він сприяє засвоєнню вітаміну D3 та сприяє кращому кровообігу.
Їжте багату вітаміном D їжу. Осінній раціон повинен включати рибу, таку як лосось, скумбрія, тунець, сардини або яєчні жовтки, оскільки це все хороші джерела вітаміну D.
Їжте сезонні, варені овочі. Їжте багато сезонних овочів, особливо на пару або в супах, щоб полегшити травлення та швидше засвоєння поживних речовин.
Їжте хороші жири. Вживайте здорові олії, такі як органічна кокосова олія, оливкова або кунжутна олія.
Пийте трав'яні чаї. Китайські трав’яні чаї, такі як лопух, живокост, імбир та солодка, можуть підтримати вашу імунну систему.
Китайські трави спробувати. Деякі китайські трави також можуть зміцнити імунну систему та захистити від сезонних простудних захворювань, таких як кордіцепс, астрагал та шизандра.
Зупиніть запалення. Уникайте продуктів, що стимулюють запальну вогкість, таких як цукриста їжа, борошно та молочні продукти.
Перейти до сезонних овочів та фруктів:
Ферментовані овочі, такі як квашена капуста або кімчі, створюють дуже добре пробіотичне середовище в травній системі.
Гострі овочі, такі як крес-салат, капуста, ріпа, імбир, хрін, перець, цибуля та часник.
Свіжі низькоглікемічні фрукти такі як лимони, лайми, зелені яблука, грейпфрут або груші.
Для отримання додаткової інформації відвідайте JohnTsagaris.co.uk
*****
Доктор Сохер Рокед - лікар із загальної практики в Лондоні, спеціаліст з інтегративної медицини та автор книги 'Лікування від втоми. ' Використовуючи західну та східну медицину, вона надихає пацієнтів контролювати своє здоров'я. Її основна увага приділяється запобіганню хвороб та відновленню фізичного, емоційного, психічного та духовного благополуччя.
Вона рекомендує:
Ехінацея. Це традиційна трава, яка, як відомо, допомагає організму боротися із симптомами застуди та грипу. Спробуйте добавку, яка підтримує вашу імунну систему та допомагає підтримувати стійкість організму.
Вітамін С з цинком. Показано, що ця комбінація зменшує вираженість симптомів застуди, якщо приймати її протягом п’яти днів. Рекомендована доза становить 1000 міліграмів вітаміну С і 10 міліграмів цинку.
Бета-глюкани. Встановлення бета-глюканів у вашому раціоні, які містяться в хлібопекарських дріжджах, вівсі, житі, ячмені, пшениці та грибах шиітаке, або у формі добавок щодня, зменшує бактеріальні інфекції та віруси. Якщо бета-глюкани приймають їх у нездужальному стані, це може фактично скоротити тривалість захворювання.
Лізин. Отримуйте велику кількість лізину, незамінної амінокислоти, яка працює на зміцнення імунної системи та допомагає стимулювати власні антитіла організму для боротьби з хворобами. Він міститься в простому йогурті та знежиреному молоці, абрикосах, сушених яблуках та манго та рибі.
Пробіотики. Почніть приймати пробіотики. Дослідження 2012 року показало, що люди, які страждають на застуду, швидше одужують і мають менш виражені симптоми, коли приймають їх.
Вправу Останнє, що вам захочеться робити під час застуди, це фізичні вправи, але дослідження показало, що 45-хвилинна прогулянка, коли ви зазвичай не робите великих фізичних вправ, підвищує вашу імунну систему. Ефект може тривати до трьох годин.
Змішайте цукор. Цукор конкурує з вітаміном С, корисним для імунної системи. Якщо ви їсте багато цукру, ви підірвете свою імунну систему.
Для отримання додаткової інформації відвідайте DrSohereRoked.co.uk
*****
Хелен Гардінер, бакалавр, BHerb. Мед., BNat., Є лікарським травником і натуропатом у клініці Hale, Лондон. Використовуючи підхід «природа як ліки» та підкріплений науковими дослідженнями, вона використовує концентровані рослинні екстракти фармацевтичного класу, а також управління стресом для зміцнення імунітету.
Вона рекомендує:
Ехінацея. Окрім підсилювача імунітету та стимулятора, ехінацея є антибактеріальним та противірусним. Приймайте протягом трьох тижнів на початку сезону грипу. Якщо сприйнятливі до респіраторних інфекцій, то зупиніться.
Для стійкої інфекції відвідайте травника, який включав би ехінацею як частину суміші. Дослідження показують, що ехінацея зменшує шанси застуди на 58 відсотків і скорочує тривалість застуди майже на 1.5 доби. Він також може вирішити післявірусні стани після грипу, такі як хронічна втома. Дослідження, взяті поряд з антибіотиками, показують, що ехінацея може посилити активність антибіотиків і допомогти проти стійкості до антибіотиків.
Екстракти чебрецю та солодки. Разом вони допомагають від кашлю та застуди. Солодка використовується при захворюваннях дихання та кашлі, а поєднання з чебрецем заспокійливе та лікувальне.
Бузина. Екстракт бузини може запобігти проникненню вірусу грипу в клітини організму, а також високим вмістом вітаміну С. При проблемах дихання, закупорених пазухах і нежиті приймайте екстракти бузини та чебрецю змішані. Додайте протизапальний очей (Euphrasia officinalis) або коров’як (Verbascum thapsus) від вушного болю.
Елекампан. Елемпампан (Inula helenium) - це відхаркувальне рослина, яке лікує кашель, послаблюючи застій у грудях.
Ефірні масла. Кілька крапель антибактеріальних ефірних масел, олії чайного дерева, евкаліпта або сосни в розсіювачі аромату в спальні можуть допомогти полегшити симптоми застуди. Цього ж ефекту можна досягти, вдихаючи 1-2 краплі соснової олії в миску з гарячою водою під рушником. Соснова олія багата вітаміном С.
Вправу Діяльності такі як йога та дихальні вправи сприяють детоксикації організму, формують імунну систему, зменшують запалення в організмі та допомагають управляти стресом.
Sleep. Лягайте до півночі.
Гарячі напої. Зменште перші симптоми застуди та заспокойте біль у горлі цими трав’яними гарячими напоями.
Рецепт: гарячий часник, імбир, лимонний напій
Часник є підсилювачем імунітету - противірусним, антибактеріальним та стимулятором кровообігу.
СКЛАД
1 зубчик часнику, очищений і подрібнений
1 штука імбиру, такого ж розміру, як зубчик часнику
Сік з половини лимона
2 чайні ложки меду
НАПРЯМКИ
Покладіть часник та імбир у кухлик і залийте на дві третини окропом. Додайте лимонний сік і мед. Залиште 2–4 хвилини, щоб часник частково зварився. Перемішайте ложкою, щоб маленькі шматочки опустилися на дно.
Якщо ви відчуваєте занепад сил або починаєте застуджуватися, укутайте тепло і випийте це перед сном. Щоб заохотити лихоманку, пийте цей гарячий напій 2-3 рази на день.
Рецепт: Чай з чебрецю
Чебрець (Thymus vulgaris) є антисептиком, антибактеріальним засобом і корисний при інфекціях верхніх дихальних шляхів, кашлі та болях у горлі.
СКЛАД
Один пучок свіжого чебрецю
1 чайна ложка меду
НАПРЯМКИ
Покладіть пучок чебрецю в чайник, додайте окропу і круто. Налийте чай у чашку та додайте мед. Часто пийте. Полоскати чай чаєм, коли він охолоне.
Для отримання додаткової інформації відвідайте HelenGardiner.com
*****
Ця стаття представлена лише для ознайомлення і не призначена для призначення медичної допомоги. Будь ласка, зверніться до лікаря для лікування будь-яких медичних проблем.
Ця стаття спочатку з'явилася на Велика Епоха
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon
