Список безрецептурних дієтичних добавок та добавок для схуднення є вичерпним, більшість з них ґрунтується на мізерних підтверджуючих доказах досліджень, проведених на людях для підтвердження своїх тверджень.

Продукти для схуднення складають одне з них найбільші зростаючі ринки у світі. Поки Адміністрація терапевтичних товарів розгортає претензії, пов'язані з додатковими ліками, лише про одна п'ята оцінюються на відповідність щороку.

Тут я оцінив деякі з найбільш часто використовуваних продуктів для схуднення на їх ефективність (але не обов’язково безпеку).

Гуарана

Гуарана багата кофеїном і отримується з насіння південноамериканського дерева. Короткостроковий подвійний сліпий рандомізований контроль вчитися (Золотий стандарт випробувань, коли лікування випробовується щодо плацебо) проводилося протягом восьми тижнів.

На ній було показано рослинне поєднання гуарани та Ма Хуан (лікарський препарат із рослини Ефедра синиця), щоб бути ефективним для схуднення (-4.0 кг проти -0.8 кг для плацебо) та втрати жиру.

Однак, незважаючи на свою доведену ефективність при короткочасній втраті ваги, його безпека ставиться під сумнів. У 2004 році Управління з контролю за продуктами та ліками заборонило ефедру. Добавка продовжує продаватися сьогодні, але без діючої речовини (алкалоїдної) ефедри.

Натомість зараз продукти продаються з екстрактом ефедри, у якому відсутній потужний інгредієнт для зниження ваги. Гуарана як самостійна рослинна речовина не підтверджує ефективність зниження ваги.

Acai ягода

Ягода асаї - це фрукт, який, як і багато інших фруктів, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Однак не доведено, що він допомагає при втраті ваги.

алое віра

алое віра - рослина, яка використовується століттями, традиційно для ран та опіків. Він має проносні властивості і у високих дозах може викликати серйозні побічні ефекти. Виробники часто рекламують його використання як засіб для схуднення.

Був один короткочасний подвійний сліпий рандомізований контроль вчитися проводиться у людей. Незважаючи на значну різницю у втраті ваги між алое віра і групи плацебо (на користь алое віра група) наприкінці восьмитижневого дослідження втрата ваги, досягнута алое віра група не була клінічно значущою (-0.4 кг втрати ваги проти 0.2 кг збільшення ваги у групі плацебо).

Кофеїн

Кофеїн міститься в листі та плодах певних рослин. Це стимулятор, і надмірне споживання може спричинити його короткострокові збільшення в артеріальному тиску та частоті серцевих скорочень. Кофеїн збільшує кількість енергії ми спалюємось у спокої та збільшуємо оборот жирних кислот, але більшість мобілізованих вільних жирних кислот перетворюються назад у свою форму зберігання, і клінічно значущої втрати ваги не досягається.

Дослідження, проведені на людях, дають мало доказів що кофеїн сам по собі сприяє клінічно значущому схудненню.

женьшень

Тривають випробування, щоб перевірити, чи допомагає женьшень втраті ваги. Florena_Presse / Flickr, CC BYЖеньшень - рослинна бульба, яка родом із Східної Азії та Північної Америки. Як і у випадку з багатьма іншими продуктами для схуднення, він показав потенціал та ефективність для схуднення на моделях тварин, але досі не доведено, що він працює на людях.

Це досліджується в подвійному сліпому рандомізованому контрольованому дослідженні в Університет Сіднея.

Зелений чай

Вважається, що зелений чай, особливо популярний завдяки своїм передбачуваним властивостям спалювати жир, підвищує активність норадреналіну в організмі, гормону, що відповідає за підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Його активний компонент для досягнення втрати ваги, як видається, пояснюється катехінами, антиоксидантом.

Кілька досліджень продемонстрували його ефективність у досягненні певної втрати ваги (хоча це не має клінічного значення). A огляд у 2009 році дивлячись на всі дослідження, проведені на людях із зеленим чаєм, підтримали це твердження.

Було підраховано, що люди, які мали зелений чай, досягли на 1.3 кг більшої втрати ваги порівняно з тими, хто приймав плацебо. Більший ефект спостерігався в азіатських та кавказьких популяцій, а також у тих, хто споживав кофеїну менше щодня.

Його ефективність, схоже, пов'язана з вживанням зеленого чаю, а не з його вживанням як екстракту або добавки. Якщо ви зацікавлені взяти додатковий продукт, який допоможе вам зменшити вагу, це може бути підходящим варіантом та простим способом включити їх у свій розпорядок дня.

Гуарова камедь

Гуарова камедь - це клітковина, отримана з насіння квасолі. Огляд гуарової камеді, розглянувши 11 рандомізованих контрольованих досліджень для схуднення, не показав жодної користі порівняно з плацебо. Зазвичай для досягнення ефективності потрібна велика кількість клітковини, яка часто має побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Випробування триває вирішення цього питання.

хітозан

Хитозан - це цукор, що отримується із твердої зовнішньої оболонки або скелета молюсків. A огляд, проведений у 1998 році з п'яти рандомізованих контрольованих досліджень на людях показали, що ті, хто приймав хітозан, досягли на 3.3 кг більшої втрати ваги, ніж ті, хто приймав плацебо. Однак усі дослідження, включені до цього огляду, були опубліковані в одному журналі і супроводжувались дієтою зі зниженою енергією, що могло збити з пантелику результати.

A останній огляд показав середнє зменшення ваги на 1.7 кг при прийомі хітозану порівняно з плацебо.

З тих пір деякі добре проведені рандомізовані контрольовані дослідження піддав сумніву цю потужну ефективність, показавши набагато менші результати втрати ваги (-0.4 кг втрати ваги для групи хітозану та + 0.2 кг збільшення ваги для групи плацебо).

Кайенский перець

Кайенський перець збільшує кількість спалених калорій у спокої, але чи сприяє це зниженню ваги, не доведено. Дженніфер С, CC BYТакож відомий як червоний гострий перець чилі чи червоний перець, кайенський перець готують із меленого сушеного перцю чилі.

Дослідження показав, що це збільшує кількість калорій, які ми спалюємо в спокої (приблизно ще на десять калорій спалюється протягом чотиригодинного періоду), але його індивідуальне (самостійний інгредієнт) застосування в лікуванні для схуднення не доведено.

Екстракт білої квасолі

Звичайна біла квасоля (Phaseolus vulgaris) виробляє речовину, яка інгібує певні білки (альфа-амілаза). Ця речовина є активним інгредієнтом, випробуваним у численних клінічних дослідженнях. A огляд, проведений у 2011 році оцінили на 1.8 кг більшу втрату ваги при споживанні цього екстракту порівняно з плацебо, але кілька методологічних недоліків у дослідженнях, проведених з таким продуктом, ускладнюють тверді висновки. Сюди входили дослідження дуже короткої тривалості з малим обсягом вибірки.

Як і у випадку із зеленим чаєм, це може бути підходящим додатковим лікарським засобом для короткочасного зниження ваги, але, схоже, не має клінічного значення.

Листя евкоммії

Листя та кора евкомії виходять з дерева Eucommia ulmoides. Додаток був випробувано на тваринних моделях і показано, що це посилює стимуляцію коричневої жирової тканини (з високою метаболічною активністю), але її ефективність для схуднення у людей не доведена.

Якщо ми маємо відігравати роль додаткових та альтернативних продуктів для схуднення, нам потрібно спиратися на докази, щоб дослідити, чи є ці дедалі популярніші продукти життєздатним варіантом лікування. Найголовніше, що склад кожного продукту різний у різних виробників. Тому важливо купувати конкретний продукт із доведеною ефективністю та безпекою.