Зображення на Стів Буйсінне
Те, що ви не їсте, впливає на здоров’я вашого серця так само, як і те, що ви їсте. Недостатня кількість поживних речовин може призвести до таких захворювань, як гіпертонія або високий кров’яний тиск.
Щоб покращити здоров’я серця та знизити ризик розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань, важливо правильно харчуватися. Хороша новина полягає в тому, що одні з найкращих стратегій харчування та режимів харчування для захисту вашої серцево-судинної системи є простими змінами, які можуть змінити світ.
Захворювання серця та гіпертонія
Серцева хвороба – це загальний термін, який іноді неправильно розуміють. Це також основна причина смерті в Сполучених Штатах. Пов'язане з серцевим нападом збільшення на майже 33% між 2000 і 2016 роками. Головне – своєчасна діагностика та лікування.
Існує багато різних типів серцевих захворювань, кожна з яких має свій набір симптомів і лікування. Наприклад, накопичення бляшок в артеріях може спричинити порушення серцевого ритму, що може призвести до інфаркту чи інсульту.
Гіпертонія — або високий кров’яний тиск — це серцево-судинний стан, при якому сила тиску крові на стінки артерій занадто висока. Артеріальний тиск вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.) і включає систолічний тиск над діастолічним. Нормальним артеріальним тиском вважається 120/80 або менше. Вимірювання 130/80 або більше вважається підвищеним — і може бути серйозною проблемою, залежно від тяжкості, що призводить до проблем зі здоров’ям, таких як ниркова недостатність, інсульт та інші проблеми.
Ожиріння, куріння, надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичних вправ, генетична схильність, хронічна хвороба нирок і певні гормональні розлади — усе це може призвести до гіпертонії — але те, що ми їмо, також може призвести до гіпертонії. Враховуючи зміст багатьох сучасних дієт, людина може роками страждати від гіпертонії, не підозрюючи про це. Тому важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск.
Краще харчування може допомогти
У той час як для лікування деяких типів серцевих захворювань потрібні ліки або хірургічне втручання, іншим можна запобігти за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Також завжди важливо бути проактивним щодо лікування та запобігання прогресуванню, незалежно від стану. Підтримка здорового артеріального тиску дуже корисна як для жінок, так і для чоловіків: дослідження показали, що жінки з нижчим артеріальним тиском мають нижчий ризик страждання від серцево-судинної події.
Найкращим підходом до зниження ймовірності розвитку серцевих захворювань є поєднання здорового харчування та вітамінотерапії:
Дієта: Правильне харчування може допомогти контролювати вагу, рівень цукру в крові та артеріальний тиск — усі потенційні чинники серцевих захворювань. Було показано, що деякі схеми харчування особливо корисні для серця. Середземноморська дієта — названа так на честь основних продуктів харчування середземноморських країн, таких як Італія, Греція та Хорватія — можливо найкращий для боротьби з серцево-судинними та іншими хронічними захворюваннями. З високим вмістом риби, фруктів, овочів, цільного зерна та оливкової олії, він містить багато корисних омега-3 жирних кислот — здорових жирів, які мають різні серцево-захисні ефекти.
Але вам не потрібно дотримуватися певної дієти, щоб харчуватися для серця. Просто переконайтеся, що ви отримуєте багато здорові для серця продукти, включаючи рибу (особливо лосось), авокадо, горіхи, оливкову олію, цільні зерна, бобові та ягоди. Вживання цих продуктів може допомогти підтримувати рівень холестерину та артеріального тиску.
Вітамінотерапія: Вітамінотерапія — це дієтичний режим вітамінів і мінералів, призначений для запобігання та усунення певних проблем зі здоров’ям. Наприклад, усунення дефіциту вітамінів, таких як магній і цинк, надзвичайно корисно для запобігання гіпертонії, хвороб серця та багатьох інших захворювань.
Але завдяки широкому спектру дії певних поживних речовин люди стикаються з цілою низкою сприятливих результатів для здоров’я під час вітамінної терапії, що робить цей підхід одним із найкращих з точки зору максимальної рентабельності інвестицій. Контролювати режим може будь-який натуропат або дієтолог.
Переваги
Є багато способів здорового харчування, які можуть покращити ваше здоров’я:
-
Зниження артеріального тиску – як згадувалося раніше, правильне харчування покращує здоров’я кровоносних судин і знижує артеріальний тиск.
-
Зниження споживання холестерину – Холестерин може блокувати ваші артерії, збільшуючи ймовірність інсульту та інших ускладнень. Уникнення бляшок на артеріях зменшує ваші шанси на розвиток інших захворювань.
-
Зменшення складу нездорового жиру – Ваш організм негативно переробляє нездорові жири. Коли вони замінюються корисними жирами, люди стають більш активними, зменшуючи свою талію. Ожиріння є ще одним фактором ризику гіпертонії та серцевих захворювань.
-
Підвищення рівня енергії – Даючи вашому організму необхідні поживні речовини, воно може функціонувати набагато ефективніше. Чим більше ви активні, тим стійкішою стає ваша серцево-судинна система.
-
Збільшення тривалості життя – Оскільки серцево-судинні захворювання є найбільш смертельною причиною смерті в США, уникнення нездорової дієти може збільшити ваше довголіття.
Уникайте цих продуктів, щоб запобігти гіпертонії
Хоча багато різних моделей харчування можуть допомогти знизити артеріальний тиск, деяких продуктів слід уникати. Правильне співвідношення споживання солі та калію є одним із найважливіших факторів харчування для контролю артеріального тиску та ваги. Рекомендоване співвідношення становить приблизно 1:3 — три міліграми калію на кожен міліграм солі. Високе споживання солі з порівняно низьким споживанням калію може призвести до підвищення артеріального тиску.
Тому важливо обмежити споживання солоної їжі, наприклад:
-
Оброблене м'ясо
-
Мариновані овочі
-
Консервовані супи
-
Рамен швидкого приготування (завдяки пакету приправ)
-
Фастфуд
Крім того, алкоголь також може підвищувати артеріальний тиск, тому краще обмежити споживання алкоголю. Крім того, має значення вид споживаного алкоголю. Міцні алкогольні напої та пиво набагато більше негативно впливають на здоров'я, ніж червоне вино. Однак надмірне вживання будь-якого виду алкоголю шкідливо для серця.
Дієта, корисна для серця, важлива для всіх, а не лише для тих, у кого раніше були проблеми з серцем. Правильне харчування може допомогти вам підтримувати здорову вагу, знизити кров’яний тиск і рівень холестерину, а також знизити ризик серцевих захворювань.
Якщо ви шукаєте способи покращити здоров’я свого серця, почніть із простих змін у своєму раціоні та покращте свої зусилля та покращте самопочуття, включивши вітамінну терапію. Спробуйте включити деякі з обговорюваних тут продуктів у свій щоденний раціон і подивіться, як ви себе почуватимете через кілька тижнів. Думаю, ви будете приємно здивовані!
Авторське право 2022. Усі права захищено.
Друкується з дозволу автора
Книга цього автора:
КНИГА: Хвороби серця та гіпертонія
Захворювання серця та гіпертонія: Вітамінотерапія™ для здорового серця
від Браянта Ласка
Мільйони людей несвідомо страждають від однієї або кількох форм серцевих захворювань, які можуть призвести до зниження енергії, низької витривалості, високого кров’яного тиску, серцевого нападу або раптової зупинки серця. Ви один із них? Цей простий у дотриманні підхід вітамінної терапії розроблено для того, щоб стимулювати вашу природну здатність зменшувати гіпертонію, підвищувати енергію та запобігати або зменшувати серцеві захворювання незалежно від того, коли ви починаєте. Чоловіки та жінки будь-якого віку отримують користь від здорового серця!
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний у твердій обкладинці та як видання для Kindle.
Про автора
Браянт Ласк — військовий ветеран, який виріс на півдні Чикаго. Незважаючи на труднощі бандитського насильства та бідності, він став успішним інспектором з безпеки та спеціалістом з контролю якості в уряді Сполучених Штатів. Він провів чотири роки у ВПС США. Його бажання служити та захищати інших спонукало його почати писати серію книг «Поділіться здоров’ям», спрямовану на лікування важких станів. Він є автором Остеопороз і остеопенія: вітамінна терапія для зміцнення кісток та Справа не в банках: найкращий баланс поживних речовин для того, щоб ви були сильнішими та здоровішими. Його остання книга Захворювання серця та гіпертонія: Вітамінотерапія™ для здорового серця (Келер, травень 2022 р.). Дізнайтесь більше на BryantLusk.com.
