Зображення на Герд Альтман
Розповідає Марі Т. Рассел
Що якби я скажу вам, що нова дієта під назвою «Справа не про їжу» набирає популярності і змушує значну кількість людей скинути кілограми разом зі старими звичками та зайвим багажем? Б’юся об заклад, ви принаймні поглянете на це вдруге, а можливо, навіть дослідите далі.
Отримання контролю над своїм харчуванням не є наукою. Мова не йде про підрахунок вуглеводів, скорочення калорій, вживання селери або випити галон води. Регулярне переїдання, а отже, і збільшення ваги – це все НЕ впоратися зі своїми емоціями, особливо зі страхом. Ми шукаємо комфорту і заповнюємо те, що я називаю нашою «чорною дірою негідності».
Зазвичай під зайвою вагою лежить харчова залежність. Наша поведінка звикання почалася, коли нам потрібен був спосіб заспокоїти себе, тому що ми відчували масу емоцій і не знали, як впоратися з тим, що відбувається.
Невиражений смуток, гнів і страх тримають нас у руйнівних звичках і розширюють талію. Ми хочемо заповнити свою порожнечу чи самотність, замаскувати свій гнів чи вгамувати страх. Ми не присутні, і ми не розслаблені. Тому замість того, щоб говорити, ми прямуємо до сховища цукерок. Якщо партнер каже щось образливе, ми за замовчуванням використовуємо жирні картопляні чіпси. Якщо ми відчуваємо стрес у школі чи на роботі, ці другі порції допомагають нам розслабитися.
Рецепт
Рецепт дієти «Реконструкція ставлення» передбачає фізичне навантаження, щоб допомогти вирішити проблему, але не так, як ми звикли. Емоції - це лише чисті фізичні відчуття, і якщо ми виражаємо їх фізично, коли вони виникають або якнайшвидше, викрикуючи смуток, вибиваючи гнів і зневажаючи страх, тоді ми робимо свідомий вибір, що їсти, замість того, щоб автоматично споживати їжу.
Позбутися такої звички, як переїдання, важко. Однак, незалежно від вашої залежності, чи то переїдання, пиво, перегляд порнографії чи дерти нігті, коли вражає бажання сказати «так» вашому «старому втішному другу», є ефективна альтернатива. У цих вирішальних моментах вибору замість того, щоб виправдовуватися, чому цей час є винятком, і заперечувати добрі наміри, які ви стверджували сьогодні вранці, зупиніться на секунду і запитайте себе «Мені потрібно плакати, стукати чи тремтіти?»
Тоді зробіть це! Емоція. Витратьте буквально пару хвилин і висловіть найдоступнішу емоцію, тому що це те, що насправді кричить на увагу. Якщо ви відпустите стримані емоції фізичним і конструктивним способом у ті вирішальні моменти вибору, ви зможете заспокоїтися і прийняти більш свідоме рішення. Кожна перемога буде здаватися золотою.
Крім усієї реальної та уявної несправедливості та порушень, обмеження в їжі викликає гнів. Тож це означає, що знайдіть здоровий спосіб і безпечне місце, щоб підійти. Тупайте, кричіть в подушку або стукайте з картонних коробок, просто вимовляючи звуки або нагадуючи собі: «Я просто злюсь. Мені потрібно вивести цю енергію зі свого тіла."
Якщо ви відчуваєте себе скривдженим, порожнім, безпорадним, безнадійним, неадекватним або синім, плачте, але поки сльози течуть по ваших щоках, скажіть собі: "Мені просто сумно. Мені треба плакати. Це добре."
Коли ви відчуваєте, що вам хочеться знищити щось, що ви знаєте, є проблематичним, тремтіти, тремтіти, тремтіти і здригатися по всьому тілу протягом хвилини або двох. Коли ви відчуваєте тривогу і вивільняєте свій гнів, не забудьте супроводжувати свої фізичні рухи лише невербальними звуками (ек, брррр, ну!) або нагадуючи собі: "Я просто відчуваю страх. Це добре. Я просто маю вивести енергію зі свого тіла."
Тож, скажімо, ви відчуваєте себе нудьгою, розчаруванням, самотністю або пригніченим днем, дзвінком чи обставинами. Замість того, щоб зайти в магазин за квартою морозива, спочатку висловіть свій смуток, гнів чи страх! Лише трохи тремтіння, плачу чи тупотіння, вивільнить енергію, яка стоїть за бажанням випивати і втекти від того, що ви відчуваєте. Це як випустити пару з скороварки.
Просто спробуйте це один раз, енергійно, і коли ви закінчите, насолоджуйтеся своєю перемогою. Тепер ви зможете зробити більш раціональний і здоровий вибір, чи збираєтеся ви їсти цю коробку печива. Визнавайте кожну перемогу. Насолоджуйтесь його смаком.
Попереднє планування, щоб зламати свій старий спосіб вирішення проблеми
Щоб подолати залежність, необхідне попереднє планування. Почніть з чіткого визначення своєї мети, запишіть її та нагадуйте собі про неї часто протягом кожного дня, наприклад «Я хочу відчувати себе добре. Я хочу внести зміни». Маючи чітке та точне уявлення про свою мету, ви будете орієнтовані та мотивовані. Крикніть про свою мету, коли ви опинитеся в одній із цих точок вибору!
Також з’ясуйте, що ви можете зробити замість цього після того, як ви почуєте емоції… виберіть те, що легко зробити, конструктивно та корисно. Виходити з околиці – це добре. Візьміть скромну порцію, а решту викиньте. З’їжте трохи фруктів. Сядьте, зробіть кілька глибоких вдихів, їжте повільно і ретельно пережуйте.
Будьте попереджені! У вас буде широка можливість знову зробити новий вибір найближчим часом, коли виникне наступний імпульс і емоція. Можливо, через п’ять хвилин, можливо, через годину або наступного дня. Неодноразово випускайте ці емоції, спочатку кілька разів на день, і ви розірвете цикл. Ти будеш на вершині світу. Ви зрозумієте, що їжа вас не наситить.
І коли ви робите вибір на користь старого, не коріть себе. Це не допоможе. Будьте ніжні з собою. Тремтіть і почніть знову.
© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Що якби хтось сказав вам, що ви можете виявити джерело всіх своїх проблем і вирішити їх безпосередньо? Як щодо того, якби вони сказали вам, що реконструкція вашого ставлення насправді змінить ваше життя?
Автор Джуд Біжу поєднує сучасну психологію та стародавню духовну мудрість, щоб створити революційну теорію людської поведінки, яка допоможе вам зробити це.
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.
У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.
Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
