Справа не в їжі: переїдання, залежності та емоції

чоловік їсть фаст-фуд
Зображення на Герд Альтман 


Розповідає Марі Т. Рассел

Дивіться відеоверсію тут

Що якби я скажу вам, що нова дієта під назвою «Справа не про їжу» набирає популярності і змушує значну кількість людей скинути кілограми разом зі старими звичками та зайвим багажем? Б’юся об заклад, ви принаймні поглянете на це вдруге, а можливо, навіть дослідите далі.

Отримання контролю над своїм харчуванням не є наукою. Мова не йде про підрахунок вуглеводів, скорочення калорій, вживання селери або випити галон води. Регулярне переїдання, а отже, і збільшення ваги – це все НЕ впоратися зі своїми емоціями, особливо зі страхом. Ми шукаємо комфорту і заповнюємо те, що я називаю нашою «чорною дірою негідності».

Зазвичай під зайвою вагою лежить харчова залежність. Наша поведінка звикання почалася, коли нам потрібен був спосіб заспокоїти себе, тому що ми відчували масу емоцій і не знали, як впоратися з тим, що відбувається.

Невиражений смуток, гнів і страх тримають нас у руйнівних звичках і розширюють талію. Ми хочемо заповнити свою порожнечу чи самотність, замаскувати свій гнів чи вгамувати страх. Ми не присутні, і ми не розслаблені. Тому замість того, щоб говорити, ми прямуємо до сховища цукерок. Якщо партнер каже щось образливе, ми за замовчуванням використовуємо жирні картопляні чіпси. Якщо ми відчуваємо стрес у школі чи на роботі, ці другі порції допомагають нам розслабитися.

Рецепт

Рецепт дієти «Реконструкція ставлення» передбачає фізичне навантаження, щоб допомогти вирішити проблему, але не так, як ми звикли. Емоції - це лише чисті фізичні відчуття, і якщо ми виражаємо їх фізично, коли вони виникають або якнайшвидше, викрикуючи смуток, вибиваючи гнів і зневажаючи страх, тоді ми робимо свідомий вибір, що їсти, замість того, щоб автоматично споживати їжу.

Позбутися такої звички, як переїдання, важко. Однак, незалежно від вашої залежності, чи то переїдання, пиво, перегляд порнографії чи дерти нігті, коли вражає бажання сказати «так» вашому «старому втішному другу», є ефективна альтернатива. У цих вирішальних моментах вибору замість того, щоб виправдовуватися, чому цей час є винятком, і заперечувати добрі наміри, які ви стверджували сьогодні вранці, зупиніться на секунду і запитайте себе «Мені потрібно плакати, стукати чи тремтіти?»

Тоді зробіть це! Емоція. Витратьте буквально пару хвилин і висловіть найдоступнішу емоцію, тому що це те, що насправді кричить на увагу. Якщо ви відпустите стримані емоції фізичним і конструктивним способом у ті вирішальні моменти вибору, ви зможете заспокоїтися і прийняти більш свідоме рішення. Кожна перемога буде здаватися золотою.

Крім усієї реальної та уявної несправедливості та порушень, обмеження в їжі викликає гнів. Тож це означає, що знайдіть здоровий спосіб і безпечне місце, щоб підійти. Тупайте, кричіть в подушку або стукайте з картонних коробок, просто вимовляючи звуки або нагадуючи собі: «Я просто злюсь. Мені потрібно вивести цю енергію зі свого тіла."

Якщо ви відчуваєте себе скривдженим, порожнім, безпорадним, безнадійним, неадекватним або синім, плачте, але поки сльози течуть по ваших щоках, скажіть собі: "Мені просто сумно. Мені треба плакати. Це добре."

Коли ви відчуваєте, що вам хочеться знищити щось, що ви знаєте, є проблематичним, тремтіти, тремтіти, тремтіти і здригатися по всьому тілу протягом хвилини або двох. Коли ви відчуваєте тривогу і вивільняєте свій гнів, не забудьте супроводжувати свої фізичні рухи лише невербальними звуками (ек, брррр, ну!) або нагадуючи собі: "Я просто відчуваю страх. Це добре. Я просто маю вивести енергію зі свого тіла."

Тож, скажімо, ви відчуваєте себе нудьгою, розчаруванням, самотністю або пригніченим днем, дзвінком чи обставинами. Замість того, щоб зайти в магазин за квартою морозива, спочатку висловіть свій смуток, гнів чи страх! Лише трохи тремтіння, плачу чи тупотіння, вивільнить енергію, яка стоїть за бажанням випивати і втекти від того, що ви відчуваєте. Це як випустити пару з скороварки.

Просто спробуйте це один раз, енергійно, і коли ви закінчите, насолоджуйтеся своєю перемогою. Тепер ви зможете зробити більш раціональний і здоровий вибір, чи збираєтеся ви їсти цю коробку печива. Визнавайте кожну перемогу. Насолоджуйтесь його смаком.

Попереднє планування, щоб зламати свій старий спосіб вирішення проблеми

Щоб подолати залежність, необхідне попереднє планування. Почніть з чіткого визначення своєї мети, запишіть її та нагадуйте собі про неї часто протягом кожного дня, наприклад «Я хочу відчувати себе добре. Я хочу внести зміни». Маючи чітке та точне уявлення про свою мету, ви будете орієнтовані та мотивовані. Крикніть про свою мету, коли ви опинитеся в одній із цих точок вибору!

Також з’ясуйте, що ви можете зробити замість цього після того, як ви почуєте емоції… виберіть те, що легко зробити, конструктивно та корисно. Виходити з околиці – це добре. Візьміть скромну порцію, а решту викиньте. З’їжте трохи фруктів. Сядьте, зробіть кілька глибоких вдихів, їжте повільно і ретельно пережуйте.

Будьте попереджені! У вас буде широка можливість знову зробити новий вибір найближчим часом, коли виникне наступний імпульс і емоція. Можливо, через п’ять хвилин, можливо, через годину або наступного дня. Неодноразово випускайте ці емоції, спочатку кілька разів на день, і ви розірвете цикл. Ти будеш на вершині світу. Ви зрозумієте, що їжа вас не наситить.

І коли ви робите вибір на користь старого, не коріть себе. Це не допоможе. Будьте ніжні з собою. Тремтіть і почніть знову.

© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя

автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЩо якби хтось сказав вам, що ви можете виявити джерело всіх своїх проблем і вирішити їх безпосередньо? Як щодо того, якби вони сказали вам, що реконструкція вашого ставлення насправді змінить ваше життя?

Автор Джуд Біжу поєднує сучасну психологію та стародавню духовну мудрість, щоб створити революційну теорію людської поведінки, яка допоможе вам зробити це.

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

кишеньковий годинник, напівзакопаний у пісок
«Я зроблю це завтра» -- Швидкий пісок прокрастинації
by Джуд Біжу
Майже всі затягують. Ми зазвичай робимо це, щоб уникнути неприємного чи складного завдання.…
зелена жаба сидить на гілці
Гра з метафорами, щоб допомогти вам у трансформації
by Карл Грир, кандидат технічних наук
Коли ваша історія не працює для вас, коли здається, що вона впливає на те, що ви переживаєте, і...
жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
повний місяць над голими деревами
Гороскоп: тиждень з 17 по 23 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
01 15 відлити нормально до ринви
Створити Нормальне до водостоку: Північний вузол у Тельці
by Сара Варкас
Північний вузол Тельця підтверджує, що настав час закласти фізичні основи нового світу як…
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…
Божевільні полярні сяйва, включаючи червоні. Знято Rayann Elzein 8 січня 2022 року в Utsjoki, фінська Лапландія
Гороскоп: тиждень з 10 по 16 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
обличчя старого в профіль з обличчям дитини дивиться на нього
Заклик до дії! Ми повинні змінитися
by П'єр Прадерванд
«Духовна активність — це практика, яка об’єднує потойбічні та зосереджену на середині роботу…
Коли я виросту, я хочу бути схожим на Ісуса
Коли я виросту, я хочу бути схожим на Ісуса
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Нещодавно мені нагадалася думка, яка прийшла до мене в дитинстві. Я не знаю, скільки мені було років, але я ...
Жебрацтво чи вибір? Найкращий спосіб передбачити майбутнє - це створити його
Жебрацтво чи вибір? Найкращий спосіб передбачити майбутнє - це створити його
by Алан Коен
Перед нами завжди багато варіантів. Якщо ми віримо, що ми мусимо пуститися, благати або боротися, щоб проявитись ...
2020 рік стане вододілом: опір, точки вибору та нові перспективи
2020 рік стане вододілом: опір, точки вибору та нові перспективи
by Сара Варкас
2020 рік буде переломним, що пропонує безліч можливостей для змін та калібрування. На…

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

кульбаба в стадії насіння в різних кольорах
Оновлення та трансформація: ось хто ти! (Відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми постійно знаходимося в процесі оновлення та перетворення. Фізично ми…
жінка за комп'ютером, закриваючи обличчя руками
Як подолати жаль, який може бути всепоглинаючим
by Дж. Кім Пенберті, Університет Вірджинії
Шкода – це дуже реальна реакція на невтішну подію у вашому житті, вибір, який ви зробили, який не може…
півень махає крилами і «похизується своїми речами»
Розпакування Man Box: як зустрітися зі своїми «речами»
by Рей Арата
Все, що потрібно, це увімкнути новини, прочитати газету або поговорити з людьми в наші дні, щоб бути…
жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
реанімаційна допомога в Америці
Американська охорона здоров'я проти світу
by Роберт Дженнінгс, Innerself.com
Мільйони американців не мають медичної страховки, і навіть якщо вони живуть, боячись, що...
вечірка закінчилася для johnson1
Чи може вечірка закінчитися для Бориса Джонсона?
by Пол Вайтлі, Університет Ессекса
Проблема лідерства в Консервативній партії тепер переросла в щось набагато серйозніше.
таємне життя рослин
Внутрішнє життя рослин може вас здивувати
by Свен Батке, Університет Едж Хілл
Щоб вижити на землі, рослини повинні були захищатися від ультрафіолетового випромінювання та розвивати спори, а пізніше…
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.