Важливість зволоження, сну та фізичних вправ

Важливість зволоження, сну та фізичних вправ
Зображення на Герд Альтман

Давньоанглійське слово гаелп означало "цілісність, цілість, звук чи добре". Протонімецьке слово hailitho також означає "ціле". Староскандинавські пропозиції вихідні, що означає "святе, святе". Ця цілісність відноситься до всіх ваших життєво важливих частин та процесів як присутніх, правильно організованих та гармонійно збалансованих.

 Наші тіла у будь-який момент часу складаються з 75–85 відсотків води. Нам потрібна вода, щоб підтримувати життя для основного метаболічного функціонування, для підживлення організму, для збереження здоров’я, детоксикації та оздоровлення. Без води багато систем організму порушені і починають руйнуватися, часто без попередження, поки пошкодження тканин не накопичиться достатньо, щоб привернути всю увагу людини.

Наріжним каменем будь-якої програми відновлення кишечника є гідратація. Дегідратація є основною причиною погіршення самопочуття. Ви повинні пити багато чистої води! Чай і кава не є водою і не рахуються. Як і газована вода, тонізуюча вода та різні ароматизовані води з магазину.

Дегідратори

Кофеїн, кава та чай, спортивні напої, цукор, алкоголь, ліки, посушливе середовище, електролітний дисбаланс, стрес та фізична активність зневоднюють організм. Для компенсації випивайте потрібну кількість води між прийомами їжі натщесерце. Подумайте про вихідний день із 8–16 унцій / 250–500 мл, принаймні за 30 хвилин до сніданку. Це може сприяти дефекації та негайно починати зволожувати вас. Пийте більше води між прийомами їжі. Я застерігаю вас не пити занадто багато води під час їжі, лише невелику склянку для добавок, оскільки це розріджує шлункову кислоту та стримує травлення.

Багато форм запалення можна простежити до хронічної дегідратації. Хронічний біль може бути ознакою зневоднення. Артрит, що означає «запалення суглобів», може погіршитися зневодненням, оскільки хрящ складається переважно з води. Коли він починає висихати, він також не може ковзати і стає пошкодженим, що призводить до болю. Гістамінові реакції на навколишнє середовище або харчові алергени також є вагомими показниками зневоднення. Первинна (ідіопатична) гіпертонія не має відомої причини, але може бути наслідком хронічної дегідратації.

Коли настає дегідратація, артеріальний тиск підвищується, щоб підтримувати життєво важливі клітини гідратованими. Подумайте про читання Багато криків вашого тіла про воду: Ви не хворі; Ти спрагнеш: не лікуй спрагу ліками доктором Ф. Батмангелідж.

Правильна вода має значення

Також важливо пити правильну воду. Вода з-під крана має довгий перелік недоліків, включаючи забруднення залишками лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, та важкими металами. Токсичні хімічні речовини часто використовуються для знезараження води, а такі забруднення, як мідь, бром і хлор, токсичні залишки пестицидів, гербіцидів, пластмас та фтору є нормою.

Дистильована вода може вимивати життєво важливі мінерали з вашого тіла - процес, відомий як хелатування. Це може бути корисно під час короткого очищення, але не довго. Існують також проблеми із зворотним осмосом (RO), який, безумовно, є найпоширенішим методом фільтрації. RO виводить більшість хімічних речовин та мінералів, але, здається, не добре зволожує організм. (У моїй роботі з людьми, які п'ють багато води RO, їх лабораторії все ще демонструють ознаки зневоднення.) Крім того, попередній та післяфільтруючий фільтри можуть швидко заразитися вірусами та бактеріями. Короткочасне використання під час подорожі є прийнятним, а системи RO забезпечуватимуть воду без забруднень.

Найкращий спосіб фільтрувати воду - це повільно працюючий вугільний фільтр. Пам’ятайте, фільтри потрібно часто міняти, і переважна більшість вугільних фільтрів не призначені для видалення фтору, нітратів, натрію, неорганічних речовин, таких як свинець та ртуть, або мікробіологічних забруднень, таких як коліформа та кісти, таких як лямблії та криптоспорідій. Однак тверді вуглецеві вугільні фільтри на 5 мкм (такі як ті, що використовуються Multipure) працюють набагато більше, ніж дешеві моделі. Обов’язково прочитайте етикетки та з’ясуйте, для чого призначений конкретний фільтр.

Найкраща вода - дика, це означає, що вона походить із свіжого джерела. Якщо поблизу немає джерела, то придбайте справжню джерельну воду, бажано розлиту у склянку.

Важливо не тільки пити чисту воду, але й купатися з нею. Ви можете подумати про встановлення системи фільтрації води у цілому будинку або спеціалізованого душового фільтра. Це солідна інвестиція у покращення здоров’я. Нарешті, уникайте вишуканої води в пляшках - більша частина - це в кращому випадку прославлена ​​вода з-під крана. Нехай вас не обманюють ярлики, що рекламують його “лужність” властивості.

Нарешті, намагайтеся пити зі скляної та нержавіючої сталі, коли це можливо. 

Важливість сну

Те, як ви спите, впливає на ваше самопочуття під час неспання. Кількість і якість мають значення! Втрата сну може повільно вплинути на ваше здоров’я з часом, або може вразити вас в одну мить.

Постійна депривація сну пов’язана з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, інсультом та діабетом. Сон допомагає мозку нормально працювати, а отже, покращує навчання, увагу та творчість. Хронічний недосип може уповільнити обмін речовин, змінити гормони, що регулюють апетит, і змусити вас набрати вагу. Як деякі з вас вже переживали, втрата сну може спричинити дратівливість та перепади настрою. Позбавлення сну знижує імунну функцію і навіть може сприяти виникненню певних видів раку.

Вам також потрібно адекватне якість спати щоночі. Для більшості дорослих 8-10 годин сну - це майже правильно. Дітям потрібно більше: 11–12 годин на ніч; тоді як підліткам потрібно щодня вночі 9-11 годин повноцінного сну. Обмежений або неякісний сон може вплинути на ваше здоров’я без вашого попереднього усвідомлення. Якщо вони не є хронічними безсоннями, більшість людей навіть не усвідомлюють, що мають дефіцит сну.

В який час ночі ви засинаєте, також важливо. Робота в гойдалки або на кладовищі негативно впливає на циркадні ритми вашого тіла, можливо, з часом призводить до когнітивних порушень. Якщо у вас такий графік, зробіть все, щоб його змінили, або отримайте підтримку, щоб залишатися збалансованим.

Найкраще спати не пізніше 10 вечора, за винятком підлітків, внутрішні годинники яких насправді відрізняються протягом років розвитку. Вони, як правило, залишаються спати пізніше, і їм потрібно спати довше. На жаль, школи ще не сприйняли науку, яка стоїть за цим явищем.

Створюйте здорове ставлення до сну (воно ж “гігієна сну”), витрачаючи час на уповільнення вечорами. Важливим є розслаблення та регулювання нервової системи. Знайдіть все, що допоможе вам зняти стрес, і практикуйте це. Медитація, молитва, глибоке дихання, музика, йога, мистецтво, читання, ковтання трав’яного чаю, прогулянки на природі, обійми з коханою людиною, проведення та отримання масажу та розтирання ніг, гра з домашнім улюбленцем та ведення журналу - ось кілька ідей для початку. Уникайте надмірно стимулюючих заходів, таких як плітки по телефону чи Інтернету, відеоігри, інтенсивні фізичні вправи або перегляд насильницьких фільмів або телевізійних шоу, включаючи новини.

Якщо ви любитель вечірок, подумайте про те, щоб частіше залишатися вдома і подалі від гучних барів, концертів та бурхливих політичних суперечок. Безумовно, бувають випадки, коли ви можете розпустити волосся і розважитися, але сплануйте відповідно, щоб спочатку задовольнити ваші потреби в релаксації, відпочинку та омолодженні. Люди, які, як правило, хронічно переборщують, частіше страждають на порушення травлення та імунної функції.

Важливість вправ

Фізичні вправи є важливою складовою будь-якого комплексного плану охорони здоров’я та добробуту. Тренування серцево-судинної системи, тренування з опором чи вагою, а також певні види розтяжки, пілатесу, гіротоніки та йоги дозволять задовольнити більшість потреб організму у фізичній формі.

Переваги фізичних вправ науково доведено знову і знову. Це зменшує жирові відкладення, збільшує м’язову масу, зміцнює серцево-судинну систему, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), знижує ризик діабету та хвороби Альцгеймера, знижує рівень цукру в крові, підвищує енергію та роботу легенів, знімає стрес і напругу в організмі та розум. Якщо ви дотримуватиметеся цього, ваша аеробна здатність збільшиться разом з оксигенацією крові та мозку, що призведе до більшої пильності.

Збільшення аеробних можливостей також призведе до почуття молодості. Ви відчуєте перевагу збільшення ендорфінів, які виділяються центральною нервовою системою та гіпофізом під час фізичних вправ та сексуальної активності. Це ті хімікати, які насправді імітують морфій, - хімічні речовини, що відповідають за “високий рівень бігуна”, про які ви часто чуєте.

Почніть легко. Почніть із щоденної прогулянки 15 хвилин. Дослідження показують, що навіть 15 хвилин можуть підняти настрій, стимулювати обмін речовин і збільшити кровообіг і оксигенацію клітин, м’язів та мозку. Поступово збільшуйте тривалість до 30 хвилин і включайте кілька легких пагорбів. Можливо, ви захочете погуляти з другом чи членом родини або послухати аудіокнигу, щоб допомогти з мотивацією та підзвітністю.

Нові дослідження показують, що короткі сплески напружених зусиль приносять більше користі при меншому окисному стресі, ніж тривалі тренування різної інтенсивності. Інтервальне тренування може розпочатися, наприклад, з п’ятихвилинної розминки медичним м’ячем або стаціонарним велосипедом. Далі йде 30 секунд інтенсивних фізичних вправ, а потім 30 секунд легшого відновлення. Наприклад, бігайте, їздіть на велосипеді або плавайте якомога швидше і найсильніше протягом 30 секунд, потім бігайте, крутіться або плавайте в більш повільному, помірному темпі. Протягом інтервалу йдіть швидко і важко. Натискайте на себе. (Ви не повинні мати можливості говорити під час перерви, оскільки ви занадто важко дихаєте!)

Ви можете робити стаціонарний велосипед, стрибати з домкратів, бігати з високими колінами та витягнутими з боків руками, лопати, стрибати через мотузку або стрибати вгору та б’ючи колінами в повітрі. Якщо ви тільки починаєте, зробіть лише три підходи до цього, а потім п’ятихвилинне охолодження. Робіть це три-чотири рази на тиждень. Через тиждень-два подумайте про збільшення інтервалу до 40 секунд інтенсивних вправ з подальшим 40 секунд повільнішого темпу. Зробіть п’ять підходів. Ще через тиждень-два збільште до 60 секунд інтенсивних вправ, потім 60-секундних вправ середньої та низької інтенсивності, і виконуйте від 10 до 15 підходів, поступово збільшуючись до 20-XNUMX підходів з часом. Це дуже спрощена версія інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).

Вправа - це акт самолюбства. Це важливий ключ як для профілактики, так і для лікування будь-якої картини захворювання. У вас є сила вибору здоров’я! Але, будь ласка, спочатку проконсультуйтеся з вашим лікарем первинної медичної допомоги, перш ніж починати будь-яку програму вправ.

Джерело статті

Цілісне кето для здоров’я кишечника: програма для скидання обміну речовин
Крістін Грейс Макґері

Обкладинка книги: Цілісне кето для здоров’я кишечника Крістін Грейс МакґеріПоєднуючи найкращі для здоров’я кишечнику елементи первинних, палео- та кетогенних планів харчування, Крістін Грейс Макґері пропонує єдиний у своєму роді підхід для оптимального здоров’я травної системи. На відміну від традиційної кето-дієти, яка містить запальну їжу, її науково обґрунтована функціональна кетогенна програма підкреслює цілісний план харчування та способу життя для відновлення кишечника, уникаючи при цьому небезпеки глютену, молочних продуктів, сої, крохмалю, цукру, хімічних речовин та пестицидів. Вона розкриває, як майже у кожного є певний ступінь пошкодження кишечника, і пояснює, як це впливає на вашу імунну функцію, рівень енергії та багато проблем зі здоров’ям.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці. Також доступний у виданні Kindle та як аудіокнига.

Про автора

Крістін Грейс МакґеріКрістін Грейс Макґері LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - дуже затребуваний алхімік здоров’я та способу життя. Вона славиться тим, що скасовує набридливі та виснажливі стани здоров’я та допомагає людям жити чітко і життєво.

Крістін Грейс також є спікером та автором Кетогенне лікування; Зціли свій кишечник, зціли своє життя. KristinGrayceMcGary.com/

Інші книги цього автора.
  


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

логотипи інтернет -компаній
Чому Google, Facebook та Інтернет зазнають невдач у людства та маленьких кривавників
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Все більш очевидним є темна сторона, яка поглинає Інтернет і поширюється ...
Повний місяць на нічному небі
Гороскоп Поточний тиждень: 18-24 жовтня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
дівчина в масці Covid на вулиці з рюкзаком
Ви готові зняти маску?
by Алан Коен
На жаль, пандемія Covid стала важкою поїздкою для багатьох людей. У якийсь момент поїздка стане…
дівчина в капелюсі глибоко замислилася
Новий поворот у наших думках та досвіді
by Джуд Біжу
Те, що відбувається у світі, просто так є. Як ми інтерпретуємо інших людей, речі та…
ілюстрація фільмової стрічки з різними мальовничими зображеннями на кожному кадрі
Розробка нового майбутнього для себе
by Карл Грир, кандидат технічних наук
У фізичному світі речі мають минуле і майбутнє, початок і кінець. Наприклад, я…
вчитель, що стоїть перед учнями у відкритій класі
Знову захоплюйтеся суспільною освітою
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Майже всім нам пощастило, що у нашому житті є хтось, хто б нас заохочував, мотивував і намагався показати…
люди, що йдуть і їздять на велосипеді через парк
Знайти свій шлях і рухатися з таємницею життя
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Життя. Це спільне для всіх нас, незалежно від нашої релігії, раси, статі, ...
Квітка росте через рабицю
Так багато питань ... Так багато відповідей?
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми йдемо по життю з безліччю питань. Деякі прості. Який сьогодні день? Що мені буде за…
Нехай стрес не перевершує вас
Нехай стрес не перевершує вас
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Ми настільки зосередилися на тому, як маневруватимемо, щоб все це вмістити, і більше не зупиняємось відчувати запах…
Яка різниця між блакитними місяцями: сезонними, календарними чи астрологічними
Яка різниця між різними синіми місяцями?
by Сара Варкас
Час від часу ви почуєте, що повний місяць позначається синім місяцем, а отже,…
Звідки ми знаємо, коли приходять правильні відповіді?
Звідки ми знаємо, коли приходять правильні відповіді?
by Ноель Стерн, доктор філософії
Суттєві відповіді можуть надходити, часто несподівано, у пропозиціях поставки або негайної практичної допомоги. Але…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Якщо ви чекаєте змін і розчаровані, що це не відбувається, можливо, було б корисно…
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.