Зображення на Герд Альтман
Давньоанглійське слово гаелп означало "цілісність, цілість, звук чи добре". Протонімецьке слово hailitho також означає "ціле". Староскандинавські пропозиції вихідні, що означає "святе, святе". Ця цілісність відноситься до всіх ваших життєво важливих частин та процесів як присутніх, правильно організованих та гармонійно збалансованих.
Наші тіла у будь-який момент часу складаються з 75–85 відсотків води. Нам потрібна вода, щоб підтримувати життя для основного метаболічного функціонування, для підживлення організму, для збереження здоров’я, детоксикації та оздоровлення. Без води багато систем організму порушені і починають руйнуватися, часто без попередження, поки пошкодження тканин не накопичиться достатньо, щоб привернути всю увагу людини.
Наріжним каменем будь-якої програми відновлення кишечника є гідратація. Дегідратація є основною причиною погіршення самопочуття. Ви повинні пити багато чистої води! Чай і кава не є водою і не рахуються. Як і газована вода, тонізуюча вода та різні ароматизовані води з магазину.
Дегідратори
Кофеїн, кава та чай, спортивні напої, цукор, алкоголь, ліки, посушливе середовище, електролітний дисбаланс, стрес та фізична активність зневоднюють організм. Для компенсації випивайте потрібну кількість води між прийомами їжі натщесерце. Подумайте про вихідний день із 8–16 унцій / 250–500 мл, принаймні за 30 хвилин до сніданку. Це може сприяти дефекації та негайно починати зволожувати вас. Пийте більше води між прийомами їжі. Я застерігаю вас не пити занадто багато води під час їжі, лише невелику склянку для добавок, оскільки це розріджує шлункову кислоту та стримує травлення.
Багато форм запалення можна простежити до хронічної дегідратації. Хронічний біль може бути ознакою зневоднення. Артрит, що означає «запалення суглобів», може погіршитися зневодненням, оскільки хрящ складається переважно з води. Коли він починає висихати, він також не може ковзати і стає пошкодженим, що призводить до болю. Гістамінові реакції на навколишнє середовище або харчові алергени також є вагомими показниками зневоднення. Первинна (ідіопатична) гіпертонія не має відомої причини, але може бути наслідком хронічної дегідратації.
Коли настає дегідратація, артеріальний тиск підвищується, щоб підтримувати життєво важливі клітини гідратованими. Подумайте про читання Багато криків вашого тіла про воду: Ви не хворі; Ти спрагнеш: не лікуй спрагу ліками доктором Ф. Батмангелідж.
Правильна вода має значення
Також важливо пити правильну воду. Вода з-під крана має довгий перелік недоліків, включаючи забруднення залишками лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, та важкими металами. Токсичні хімічні речовини часто використовуються для знезараження води, а такі забруднення, як мідь, бром і хлор, токсичні залишки пестицидів, гербіцидів, пластмас та фтору є нормою.
Дистильована вода може вимивати життєво важливі мінерали з вашого тіла - процес, відомий як хелатування. Це може бути корисно під час короткого очищення, але не довго. Існують також проблеми із зворотним осмосом (RO), який, безумовно, є найпоширенішим методом фільтрації. RO виводить більшість хімічних речовин та мінералів, але, здається, не добре зволожує організм. (У моїй роботі з людьми, які п'ють багато води RO, їх лабораторії все ще демонструють ознаки зневоднення.) Крім того, попередній та післяфільтруючий фільтри можуть швидко заразитися вірусами та бактеріями. Короткочасне використання під час подорожі є прийнятним, а системи RO забезпечуватимуть воду без забруднень.
Найкращий спосіб фільтрувати воду - це повільно працюючий вугільний фільтр. Пам’ятайте, фільтри потрібно часто міняти, і переважна більшість вугільних фільтрів не призначені для видалення фтору, нітратів, натрію, неорганічних речовин, таких як свинець та ртуть, або мікробіологічних забруднень, таких як коліформа та кісти, таких як лямблії та криптоспорідій. Однак тверді вуглецеві вугільні фільтри на 5 мкм (такі як ті, що використовуються Multipure) працюють набагато більше, ніж дешеві моделі. Обов’язково прочитайте етикетки та з’ясуйте, для чого призначений конкретний фільтр.
Найкраща вода - дика, це означає, що вона походить із свіжого джерела. Якщо поблизу немає джерела, то придбайте справжню джерельну воду, бажано розлиту у склянку.
Важливо не тільки пити чисту воду, але й купатися з нею. Ви можете подумати про встановлення системи фільтрації води у цілому будинку або спеціалізованого душового фільтра. Це солідна інвестиція у покращення здоров’я. Нарешті, уникайте вишуканої води в пляшках - більша частина - це в кращому випадку прославлена вода з-під крана. Нехай вас не обманюють ярлики, що рекламують його “лужність” властивості.
Нарешті, намагайтеся пити зі скляної та нержавіючої сталі, коли це можливо.
Важливість сну
Те, як ви спите, впливає на ваше самопочуття під час неспання. Кількість і якість мають значення! Втрата сну може повільно вплинути на ваше здоров’я з часом, або може вразити вас в одну мить.
Постійна депривація сну пов’язана з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, інсультом та діабетом. Сон допомагає мозку нормально працювати, а отже, покращує навчання, увагу та творчість. Хронічний недосип може уповільнити обмін речовин, змінити гормони, що регулюють апетит, і змусити вас набрати вагу. Як деякі з вас вже переживали, втрата сну може спричинити дратівливість та перепади настрою. Позбавлення сну знижує імунну функцію і навіть може сприяти виникненню певних видів раку.
Вам також потрібно адекватне якість спати щоночі. Для більшості дорослих 8-10 годин сну - це майже правильно. Дітям потрібно більше: 11–12 годин на ніч; тоді як підліткам потрібно щодня вночі 9-11 годин повноцінного сну. Обмежений або неякісний сон може вплинути на ваше здоров’я без вашого попереднього усвідомлення. Якщо вони не є хронічними безсоннями, більшість людей навіть не усвідомлюють, що мають дефіцит сну.
В який час ночі ви засинаєте, також важливо. Робота в гойдалки або на кладовищі негативно впливає на циркадні ритми вашого тіла, можливо, з часом призводить до когнітивних порушень. Якщо у вас такий графік, зробіть все, щоб його змінили, або отримайте підтримку, щоб залишатися збалансованим.
Найкраще спати не пізніше 10 вечора, за винятком підлітків, внутрішні годинники яких насправді відрізняються протягом років розвитку. Вони, як правило, залишаються спати пізніше, і їм потрібно спати довше. На жаль, школи ще не сприйняли науку, яка стоїть за цим явищем.
Створюйте здорове ставлення до сну (воно ж “гігієна сну”), витрачаючи час на уповільнення вечорами. Важливим є розслаблення та регулювання нервової системи. Знайдіть все, що допоможе вам зняти стрес, і практикуйте це. Медитація, молитва, глибоке дихання, музика, йога, мистецтво, читання, ковтання трав’яного чаю, прогулянки на природі, обійми з коханою людиною, проведення та отримання масажу та розтирання ніг, гра з домашнім улюбленцем та ведення журналу - ось кілька ідей для початку. Уникайте надмірно стимулюючих заходів, таких як плітки по телефону чи Інтернету, відеоігри, інтенсивні фізичні вправи або перегляд насильницьких фільмів або телевізійних шоу, включаючи новини.
Якщо ви любитель вечірок, подумайте про те, щоб частіше залишатися вдома і подалі від гучних барів, концертів та бурхливих політичних суперечок. Безумовно, бувають випадки, коли ви можете розпустити волосся і розважитися, але сплануйте відповідно, щоб спочатку задовольнити ваші потреби в релаксації, відпочинку та омолодженні. Люди, які, як правило, хронічно переборщують, частіше страждають на порушення травлення та імунної функції.
Важливість вправ
Фізичні вправи є важливою складовою будь-якого комплексного плану охорони здоров’я та добробуту. Тренування серцево-судинної системи, тренування з опором чи вагою, а також певні види розтяжки, пілатесу, гіротоніки та йоги дозволять задовольнити більшість потреб організму у фізичній формі.
Переваги фізичних вправ науково доведено знову і знову. Це зменшує жирові відкладення, збільшує м’язову масу, зміцнює серцево-судинну систему, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), знижує ризик діабету та хвороби Альцгеймера, знижує рівень цукру в крові, підвищує енергію та роботу легенів, знімає стрес і напругу в організмі та розум. Якщо ви дотримуватиметеся цього, ваша аеробна здатність збільшиться разом з оксигенацією крові та мозку, що призведе до більшої пильності.
Збільшення аеробних можливостей також призведе до почуття молодості. Ви відчуєте перевагу збільшення ендорфінів, які виділяються центральною нервовою системою та гіпофізом під час фізичних вправ та сексуальної активності. Це ті хімікати, які насправді імітують морфій, - хімічні речовини, що відповідають за “високий рівень бігуна”, про які ви часто чуєте.
Почніть легко. Почніть із щоденної прогулянки 15 хвилин. Дослідження показують, що навіть 15 хвилин можуть підняти настрій, стимулювати обмін речовин і збільшити кровообіг і оксигенацію клітин, м’язів та мозку. Поступово збільшуйте тривалість до 30 хвилин і включайте кілька легких пагорбів. Можливо, ви захочете погуляти з другом чи членом родини або послухати аудіокнигу, щоб допомогти з мотивацією та підзвітністю.
Нові дослідження показують, що короткі сплески напружених зусиль приносять більше користі при меншому окисному стресі, ніж тривалі тренування різної інтенсивності. Інтервальне тренування може розпочатися, наприклад, з п’ятихвилинної розминки медичним м’ячем або стаціонарним велосипедом. Далі йде 30 секунд інтенсивних фізичних вправ, а потім 30 секунд легшого відновлення. Наприклад, бігайте, їздіть на велосипеді або плавайте якомога швидше і найсильніше протягом 30 секунд, потім бігайте, крутіться або плавайте в більш повільному, помірному темпі. Протягом інтервалу йдіть швидко і важко. Натискайте на себе. (Ви не повинні мати можливості говорити під час перерви, оскільки ви занадто важко дихаєте!)
Ви можете робити стаціонарний велосипед, стрибати з домкратів, бігати з високими колінами та витягнутими з боків руками, лопати, стрибати через мотузку або стрибати вгору та б’ючи колінами в повітрі. Якщо ви тільки починаєте, зробіть лише три підходи до цього, а потім п’ятихвилинне охолодження. Робіть це три-чотири рази на тиждень. Через тиждень-два подумайте про збільшення інтервалу до 40 секунд інтенсивних вправ з подальшим 40 секунд повільнішого темпу. Зробіть п’ять підходів. Ще через тиждень-два збільште до 60 секунд інтенсивних вправ, потім 60-секундних вправ середньої та низької інтенсивності, і виконуйте від 10 до 15 підходів, поступово збільшуючись до 20-XNUMX підходів з часом. Це дуже спрощена версія інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).
Вправа - це акт самолюбства. Це важливий ключ як для профілактики, так і для лікування будь-якої картини захворювання. У вас є сила вибору здоров’я! Але, будь ласка, спочатку проконсультуйтеся з вашим лікарем первинної медичної допомоги, перш ніж починати будь-яку програму вправ.
Джерело статті
Цілісне кето для здоров’я кишечника: програма для скидання обміну речовин
Крістін Грейс Макґері
Поєднуючи найкращі для здоров’я кишечнику елементи первинних, палео- та кетогенних планів харчування, Крістін Грейс Макґері пропонує єдиний у своєму роді підхід для оптимального здоров’я травної системи. На відміну від традиційної кето-дієти, яка містить запальну їжу, її науково обґрунтована функціональна кетогенна програма підкреслює цілісний план харчування та способу життя для відновлення кишечника, уникаючи при цьому небезпеки глютену, молочних продуктів, сої, крохмалю, цукру, хімічних речовин та пестицидів. Вона розкриває, як майже у кожного є певний ступінь пошкодження кишечника, і пояснює, як це впливає на вашу імунну функцію, рівень енергії та багато проблем зі здоров’ям.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці. Також доступний у виданні Kindle та як аудіокнига.
Про автора
Крістін Грейс Макґері LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - дуже затребуваний алхімік здоров’я та способу життя. Вона славиться тим, що скасовує набридливі та виснажливі стани здоров’я та допомагає людям жити чітко і життєво.
Крістін Грейс також є спікером та автором Кетогенне лікування; Зціли свій кишечник, зціли своє життя. KristinGrayceMcGary.com/
