"Це може здатися дивним, але багато жінок не завжди знають, що вони люблять робити. Деякі з нас так довго орієнтувалися у інших, що не мають достатнього досвіду слухати власні внутрішні спонукання про те, що ми любимо ». - Еббі Сейксас, автор Пошук глибокої річки всередині
Думаючи про своє здоров’я, більшість з нас буде враховувати лише свою вагу та рівень фізичної підготовки, але наше життя складається набагато більше. Коли ви зрозумієте, що насправді відбувається у вашому житті, ви можете скласти підказки щодо того, чому ви їсте і живете так, як ви.
Дуже багато моїх клієнтів звертаються до мене, щоб допомогти їм з їжею, але швидко стає очевидним, що вони дійсно борються з іншими проблемами, такими як утримання своїх дітей у порядку, хворі батьки, стреси на роботі чи інші проблеми повсякденного життя.
Творчість і пиріжки з тістечка
Що, якби я сказав вам, що стреси щодо фінансів можуть викликати тягу до чіпсів з тортильї? Або як гальмування вашої творчості може стати причиною запою тістечка!
Ми часто їмо через стресові проблеми у нашому житті, вважаємо, що наша проблема - це їжа, і ніколи не занурюємось у суть справи. Використовуючи підхід до розслідування, ми разом можемо подивитися через наші об’єктиви розслідування, щоб побачити, що насправді відбувається.
Що насправді відбувається зі мною?
Коли я працюю з клієнтами, ми починаємо з огляду на їхнє загальне життя. Ми враховуємо роботу, дім, фінансове життя, творче життя, статеве життя та багато іншого.
Починаю з таких питань, як:
* Чи достатньо вам весело у вашому житті?
* Чи є у вас творчі точки?
* Ви навчаєтесь новому?
* Чи є у вас змістовні стосунки?
* Чи є у вас якась духовна практика?
* Секс - це те, що вам подобається, або це стало клопотом?
Тепер твоя черга. Приділіть хвилину і по -справжньому оцініть питання на тему "Що відбувається зі мною?" аркуш, який подається далі. Що ви помічаєте, заповнюючи це?
Що відбувається зі мною?
Оцініть кожну сферу свого життя 1, 2 або 3
1 = Ця ділянка смокче і потребує капітального ремонту.
2 = Ця область працює нормально, але може використати деякі зміни.
3 = Ця область неймовірно чудова!
Спочатку оцініть кожне твердження з 1, 2 або 3. Потім ціль ТИХ
ЗАЯВИ, ЯКІ МАЮТЬ №1 поруч. Це області, які погано
потребує вашої уваги. Коли наші потреби не задовольняються, ми часто
зверніться до їжі, щоб компенсувати. |
| Заява | рейтинг | Мета |
| У моєму житті багато задоволення | 1 2 3 | |
У мене є способи регулярно проявляти свою творчість |
1 2 3 | |
Моя робота (в тому числі бути мамою) йде добре |
1 2 3 | |
Я постійно навчаюся новому |
1 2 3 |
|
Мої найближчі стосунки здорові |
1 2 3 |
|
Найчастіше я вживаю здорову їжу |
1 2 3 |
|
Я знаходжу час для спокою |
1 2 3 |
|
Вправи - це невід’ємна частина мого життя |
1 2 3 |
|
Останнім тижнем я користувався піччю |
1 2 3 |
|
Почуваюся фінансово стабільним |
1 2 3 |
|
Сон не підлягає обговоренню |
1 2 3 |
|
У мене активне суспільне життя |
1 2 3 |
|
Я задоволений своїм статевим життям |
1 2 3 |
|
Загалом, моє здоров’я досить добре |
1 2 3 |
|
У мене є певна форма духовної практики |
1 2 3 |
|
Моє безлад під контролем |
1 2 3 |
|
Я розраховую на себе, щоб відчувати себе щасливою |
1 2 3 |
|
Я здійснюю хоча б одну свою мрію |
1 2 3 |
|
Я практикую догляд за собою |
1 2 3 |
|
Вода - мій напій вибору |
1 2 3 |
|
Я люблю вистрибувати зі своєї зони комфорту |
1 2 3 |
|
У мене є чітка мета у моєму житті |
1 2 3 |
З’єднання точок ... і чисел
Ви бачите сфери свого життя, які ви ігнорували? Ви вже підключаєте нові точки?
Коли я виконую цю вправу зі своїми клієнтами, виникають такі проблеми:
Я усвідомлюю, що я їду таємно, тому що мій чоловік змушує мене відчувати ...
Або,
Я їду безперервно, тому що моя робота викликає у мене почуття ...
Або,
Я їм батончики Херші, тому що моя безлад викликає у мене почуття ...
Інші клієнти виявляють, що вони вживають їжу або алкоголь, щоб заспокоїтися після важкого дня. Вони часто перебувають у розпалі кар’єри, виховують дітей або піклуються про літніх батьків.
Деякі з моїх клієнтів дуже соціальні, тому вони виявляють, що вони постійно їдять на вулиці, і вони відчувають своєрідний тиск однолітків, щоб часто вживати алкоголь, щоб не відставати від компанії своїх друзів.
Деякі люди, з якими я працюю, мають справді напружену роботу без часу на себе, і якщо вони взагалі пам’ятають їсти, вони роблять це на ходу або компенсують пропущені страви, з’ївши величезну кількість їжі наприкінці дня безпосередньо перед лягають спати.
Інші мають справу з хворобою, і це часто ускладнюється відчуттям невдачі щодо того, як вони вживають їжу та важать. А інші, як і раніше, які не можуть дотримуватися режиму тренувань, ненавидять готувати їжу або засмучуються прискіпливими їдцями вдома і просто поступаються піцерією або замороженою їжею.
Після того, як ми надягаємо свої детективні шапки та визначаємо основні життєві проблеми, які впливають на наше харчування, ми можемо придумати творчі стратегії роботи з ними та змінити наші моделі поведінки, щоб ми могли отримати результати, яких ми дійсно хочемо.
Ось деякі приклади клієнтів, де ми визначили проблему та наслідки, що виплили з цього.
Елен перекусила весь день
Елен зрозуміла, що вона голодувала творчо. Будучи неповнолітньою художницею в коледжі, вона завжди вважала шкільну художню студію своїм місцем для відпочинку та зняття стресу. Роками пізніше, як зайнята працююча мама, Елен більше турбувалася про терміни виконання та домашні завдання, ніж про акварель чи акрил.
Під час одного з наших перших занять Елен поглянула на її життя з великою картиною і вирішила, що їй потрібен творчий вихід і збирається записатися на заняття з мистецтва один день в тиждень. На її велике здивування, на відміну від більшості днів, коли вона постійно перекушувала, у ті дні, коли вона була на студії, вона ніколи не думала про їжу. Елен вдалося з'єднати точки і визначити, що вона набагато голодніша за творчість, ніж будь -яка закуска в її коморі.
Debra Mini-Binged опівночі
Дебра виконала завдання і відразу зрозуміла, що їй не достатньо веселощів у своєму житті. Кожної ночі вона пробиралася на кухню на міні-випивку просто тому, що змушувала її відчувати себе «поганою дівчиною», а не тією доброю дівчиною, якою вона стала. У молоді роки вона любила виходити з друзями на танці та вечірки, але відчувала, що пройшла цей етап свого життя.
На нашій сесії ми обміркували способи, за якими вона могла б почувати себе «поганою дівчиною», не залучаючи їжі, і зрозуміли, що щотижневий курс танців на жердині чудово підійде. Поєднавши свої точки, Дебра змогла легко обміняти звичку їсти опівночі на якусь активну розвагу «поганої дівчини», яка змусила її відчувати себе неймовірно сексуальною та живою.
Кеті мала рекорд на винос
Кеті, генеральний директор з двома хлопчиками та чоловіком, зрозуміла, що вона звикла щовечора брати їжу з собою на вечерю, тому що вона була дуже виснажена, щоб думати про приготування їжі після довгого робочого дня. Це не тільки вплинуло на її вагу, але і вона відчула провину, що не забезпечує свою сім'ю найкращим харчуванням. Ми провели мозковий штурм і прийшли до ідеї найняти когось, щоб прийшов приготувати кілька страв у сімейному домі.
Спочатку Кеті почувалася дуже незручно з цією ідеєю. Вона виросла у світі робітничого класу і відчувала, що наймати кухаря було б зіпсованою, «багатою людиною». Хоча у Кеті не було проблем з делегуванням проектів на роботі, вона втрутилася вдома. Як тільки вона зрозуміла, що вже делегує завдання іншим, наприклад, косити газон або збирати сина зі школи, вона змогла змінити свої переконання, найнявши потрібну допомогу, і почала дарувати своїй родині переваги свіжих, здорових вечерь .
Рікі потребувала солодкості у своєму житті
Бухгалтер Рікі прийшла до мене, бажаючи нести відповідальність за свою дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів. Помітивши, що вона вже дуже, дуже худа, я також дізнався, що вона щодня їсть занадто багато цукру.
На наших тренерських заняттях я дізнався, що вона нещодавно відмовилася від газованої води, сигарет та алкоголю, щоб стати гарним прикладом для наслідування своїм дітям, але все одно була зачеплена солодощами. Я пояснив Рікі, що якби вона їла просту, здорову їжу, а не цукерку на обід, вона почуватиметься набагато краще, більше поважатиме своє тіло і врешті -решт зменшить тягу до цукру.
У розпачі вона зітхнула і сказала: «Якщо я не буду щодня їсти цукерки, що залишиться у житті? Я б відмовився від усього! » Ми говорили про те, як інші сфери її життя можуть надати солодкість і задоволення, яких вона шукала, але їй не було цікаво досліджувати щось глибше, ніж контейнер для морозива. Що й казати, ми не досягли особливого прогресу.
Я поділюся з вами історією Рікі, тому що вона ілюструє важливий момент. Незалежно від того, кого ви залучаєте, щоб допомогти вам у вирішенні ваших життєвих проблем, саме ви несете відповідальність за власну трансформацію. Тренери, вчителі та наставники можуть керувати вами, заохочувати та навчати вас, але це залежить від вас. Рікі не охоче докладав зусиль, і, отже, ніхто з нас не був задоволений результатами.
Завдання: Які сфери вашого життя потребують більшої уваги?
Подивіться на всі великі сфери вашого життя і зверніть увагу на те, на які з них не приділяється достатньо уваги. Ви духовно позбавлені? Ненавидите свою роботу? Прагнете до творчих точок? Виходячи з цілей з попереднього робочого аркуша, які точки можна поєднати у своєму власному житті? Як ці проблеми впливають на ваш режим харчування?
Запишіть три головні питання, які, на вашу думку, вас хвилюють, і давайте вживемо заходів ПРЯМО ЗАРАЗ. Зателефонуйте своїм друзям і почніть знаходити вдалий час для дівочого вечора. Візьміть телефон і замовіть масаж. Плануйте ніч на побачення. Вийдіть на вулицю і погуляйте.
Чим більше радості ви додасте до свого календаря, тим більше на вас чекає з нетерпінням і тим менше ви будете прагнути їжі як заміни.
© 2015 Ліза Льютан.
Передруковано з дозволу автора.
Джерело статті
Зайняті, напружені та одержимі їжею!: Заспокойтеся, відкиньте свою внутрішню критичну суку і нарешті з’ясуйте, що потрібно вашому тілу для процвітанняКлацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Ліза Льютан-стратег здорового способу життя та засновниця компанії Healthy, Happy та Hip, яка надає індивідуальні інструктажі, семінари, реколекції та групи підтримки для клієнтів. Її нова книга, Зайнятий, напружений і одержимий їжею (2015) надає інструменти, які допомагають надзвичайно успішним Суперженщинам уповільнювати холод, розслаблятися, налагоджувати кращі стосунки з їжею та чудово себе почувати. Її статті були опубліковані в численних публікаціях, включаючи The Huffington Post, Better After 50 та MindBodyGreen. Дізнайтесь більше на www.HealthyHappyandHip.com.
