залишатися зволоженим 12 31
 Pexels/Маркос Флорес, CC BY

Ви чули вислів «Вода — це життя?» Ну це правда.

Вода є необхідна поживна речовина. Наше тіло не може виробляти достатньо води для життя, тому нам потрібно споживати воду через їжу та рідини, щоб вижити.

Підтримання рівня гідратації є одним із найважливіших компонентів здоров’я. Але багато людей не дуже люблять пити просту воду. Хороша новина полягає в тому, що є багато інших здорових способів допомогти вам залишатися гідратованими.

Чому гідратація важлива

Вода життєво важлива для багатьох аспектів функціонування організму. Близько половини нашої крові становить «плазма крові», яка на 90% складається з води. Плазма крові необхідна для доставки енергії, поживних речовин і кисню до клітин організму, які цього найбільше потребують. Вода допомагає виводити відходи через нирки. Це також допомагає підтримувати змащення суглобів, функціонувати травну систему, підтримувати температуру тіла під контролем, а шкіру пружною та міцною.

Якщо ви не споживаєте достатньо води, у вас можуть виникнути симптоми зневоднення, такі як головний біль, запаморочення, втома, низька концентрація уваги, запор і сухість у роті. Сильне зневоднення підвищує ризик камені в нирках та інфекції сечових шляхів.

Якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що ваше тіло вже є помірно зневоднений, тому переконайтеся, що ви звертаєте увагу на те, що вам говорить ваше тіло.

Скільки рідини вам потрібно?

Кількість рідини, яка нам потрібна, змінюється з віком. Відносно маси тіла наші потреби зменшуються. Отже, новонароджена дитина має більшу потребу в рідині (на кілограм маси тіла), ніж її батько, а літні люди мають нижчу потребу в рідині, ніж молоді.


Innersele підписатися графіка


Потреби в рідині пов’язані з метаболічними потребами та відрізняються від людини до людини. Нормальний оборот води у дорослих становить приблизно 4% від загальної маси тіла на добу. Так, наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, ви втрачаєте приблизно 2.5-3 літри води на день (не враховуючи потовиділення). Це означає, що вам потрібно буде споживати таку кількість води з їжі та напоїв, щоб підтримувати рівень гідратації.

Часто вісім чашок (або два літри) на день згаданий як кількість води, якої ми повинні прагнути, і хороший спосіб відстежувати споживання. Але це не враховує індивідуальні відмінності залежно від віку, статі, розміру тіла та рівня активності.

Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що він зневоднює організм, сприяючи втраті води через сечу. Ця втрата рідини є ключовим фактором, який сприяє тяжкості похмілля. Завжди випивайте склянку води між алкогольними напоями, щоб допомогти залишатися зволоженим.

Напої з кофеїном (наприклад, чай і кава) мають лише легкий сечогінний ефект. Для більшості здорових дорослих цілком нормально вживати до 400 мг кофеїну на день – це приблизно чотири чашки кави або вісім чашок чаю. Якщо ви п’єте більше цього, це може вплинути на ваш рівень гідратації.

Щоб перевірити свої конкретні вимоги, ознайомтеся з австралійським керівні вказівки для споживання рідини.

Люди, які повинні бути особливо обережними

Деякі люди піддаються більшому ризику шкідливих наслідків для здоров’я від зневоднення, тому їм потрібно приділяти особливу увагу споживанню рідини.

Найбільш пріоритетними групами є немовлята, маленькі діти, вагітні жінки та літні люди. Ці групи піддаються більшому ризику з багатьох причин, включаючи відносно більшу потребу у воді на кілограм ваги тіла, знижену здатність виявляти симптоми зневоднення та реагувати на них, а також перешкоди для регулярного вживання рідини.

Родина та друзі можуть зіграти важливу роль підтримка близьких для підтримки гідратації, особливо в теплу погоду.

Десять ідей щодо збереження рідини

  1. Завантажте програму нагадування про воду на телефон Це допоможе вам бути в курсі протягом дня та дасть вам цифрові «хай п’ятірки», коли ви досягнете своїх цілей щодо води.

  2. Додати ароматизатор без цукру Спробуйте фруктовий настій без цукру у воді, щоб зробити його більш привабливим. Приготуйте глечик у холодильнику та настоюйте його протягом ночі, щоб він був охолодженим для вас наступного дня. Заповніть його та візьміть з собою всюди!

  3. Додайте трохи свіжих фруктів Додайте кілька скибочок лайма, лимона, ягід, ананаса або апельсина в пляшку з водою, щоб додати натуральний смак. Якщо пляшку зберігати в холодильнику, фрукти залишаться свіжими близько трьох днів.

  4. Зробіть глечик холодного чаю (не пляшкового) В Інтернеті є багато чудових рецептів без цукру. Чай також сприяє споживанню рідини. Для зеленого та чорного чаю заварюйте в киплячій воді, потім охолоджуйте протягом ночі на столі перед охолодженням. Фруктовий чай можна готувати відразу з холодною водою.

  5. Додайте в воду трохи кордіала Невелика кількість кордіалу у вашій воді є більш здоровою альтернативою вживання підсолодженого безалкогольного напою або фруктового соку. Дієтичні страви містять менше цукру.

  6. Приготуйте фруктовий «сльоту» Вранці вдома з’єднайте свіжі фрукти, лід і воду та пийте, щоб збільшити споживання рідини протягом дня.

  7. Купіть газовану машину для дому Деякі люди вважають звичайну воду смачнішою з бульбашками. Газована мінеральна вода також чудова, якщо в ній немає цукру чи підсолоджувачів.

  8. Перш ніж щось їсти, випийте склянку води Візьміть собі за правило випивати склянку води перед кожним перекусом або їжею.

  9. Їжте багаті водою фрукти та овочі Багато фруктів і овочів мають високий вміст води. Деякі з найкращих включають ягоди, апельсини, виноград, моркву, салат, капусту, шпинат і дині. Зберігайте в холодильнику контейнер, повний нарізаних фруктів, щоб перекусити.

  10. Використовуйте пляшку з водою Беріть його з собою вдень і тримайте біля ліжка на ніч

Порада щодо пляшок з водою

Пляшки з водою повсюди, іноді здається, що вони пропонують емоційна підтримка а також зволоження.

Наявність пляшки з водою, якою вам подобається користуватися, може значно допомогти вам зберегти рідину протягом дня.

Зверніть увагу на матеріал пляшки для води та використовуйте той, який допоможе вам виробити корисні звички. Деякі люди віддають перевагу металевим пляшкам для води, оскільки вони можуть зберігати воду холоднішою довше (інші відчувають, ніби вони в таборі). Деякі віддають перевагу скляним пляшкам, тому що на воду не впливають аромати з ємності (інші бояться розбити скло).

Подумайте також про практичні аспекти: чи поміститься він у вашій сумці? Чи буде він достатньо легким, щоб носити його з собою? Чи можете ви «ковтати» його, коли відчуваєте виняткову спрагу? Кришка потребує закручування? Наскільки він надійний у запобіганні витокам? Зробіть трохи домашнє завдання на вашій пляшці з водою, незамінний аксесуар!

БесідаПро авторів

Лорен Болл, професор кафедри здоров’я та благополуччя громади, Університет Квінсленду та Емілі Берч, дієтолог і дослідник, Університет Квінсленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити