Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу

 як заощадити гроші на їжі 0 6Shutterstock

Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості бензину, добрив і робочої сили.

Ви могли б «покупати» дешевші продукти, але це обійдеться вам дорожче палива чи подорожей, не кажучи вже про час.

 Дослідження показують, що здорове харчування коштує домогосподарствам з низькими доходами 20 to 30% їх наявного доходу. Але здорова дієта залишається дешевшою, ніж дієта, в якій переважають продукти та напої з високою обробкою.

Щоб скоротити рахунки за продукти, потрібні планування та гнучкість, а також знання свого бюджету.

Так як ви це робите?

Почніть з перевірки яких сезонні овочі та фрукти, і знайдіть рецепти, які містять ці.

Поміняйте свіжі овочі та фрукти консервованими та замороженими, а дуже дорогі продукти замініть дешевшими.

Принаймні раз на тиждень їжте без м’яса.

Далі створіть список продуктів. Це допомагає заощадити гроші, зменшуючи імпульсивні покупки в магазині. Подивіться на те, що у вас вже є в коморі, холодильнику та морозильній камері, і купуйте лише те, що вам потрібно. Це зменшить харчові відходи.

Перевіряйте онлайн-каталоги на наявність акцій, перш ніж відправитися в магазини. Прийшовши в магазин, порівняйте ціни і вибирайте дешевші марки. Завдяки цьому виходять поживні страви більш доступною.

Скільки домогосподарства витрачають на продукти?

A 2021 обстеження виявили, що середній рахунок за продукти супермаркету становив 98 австралійських доларів на тиждень для однієї людини, 145 доларів США для двох, 168 доларів США для трьох, 187 доларів США для чотирьох і 255 доларів США для п’яти або більше людей.

An попереднє опитування 2016 року виявили, що середня сім’я (2.6 людини) витрачає 269 доларів на тиждень на всі покупки їжі (237 доларів США) та алкоголю (32 доларів США) як у супермаркеті, так і в інших магазинах.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Близько половини грошей було витрачено на «дискреційний” такі продукти, як їжа або фаст-фуд (80 доларів США), при цьому 20 доларів витрачені на льодяники, шоколад, солоні закуски та картопляні чіпси, а 10 доларів – на тістечка, печиво та пудинги. У супермаркеті на фрукти та овочі витрачали 26 доларів на тиждень.

A 2019 обстеження виявили, що середня людина витрачає 300 доларів на тиждень на всю їжу та напої. Це включало продукти харчування (135 доларів США), їжу (52 доларів), алкоголь (31 доларів), їжу на винос (22 доларів), каву/чай бариста (13 доларів), послуги доставки їжі (12 доларів), добавки (12 доларів) і здорове харчування (11 доларів). .

Ці опитування показують, що зазвичай витрачається більше на продукти та напої, які споживаються поза домом, ніж на продукти, і більше на шкідливі продукти, ніж на здорові.

як заощадити на їжі 6 29
  

5 порад, які допоможуть вам заощадити

Зібравши все це разом, ось п’ять основних порад, які слід пам’ятати, плануючи їжу для своєї сім’ї:

1) Майте бюджет на харчування

Загальний бюджет продуктів харчування залежатиме від того, скільки людей вам потрібно нагодувати, їхній вік та дохід вашого домогосподарства. Приблизне правило: це не повинно коштувати більше однієї третини вашого загального наявного доходу домогосподарства.

Виділіть цільові суми у своєму бюджеті як на основні, поживні продукти, так і на їжа та напої на свій розсуд (безалкогольні напої, чіпси, печиво, торти, льодяники, пироги, тістечка та м’ясні делікатеси) та на продукти поза домом (кава, фаст-фуд, паби, клуби, пляшкові магазини та ресторани).

2) Зробіть а тижневий план на сніданок, обід, вечерю та перекуси

Напишіть відповідний список продуктів. Перевірте комору, холодильник і морозильну камеру, щоб побачити, що у вас вже є або чи є інгредієнти можна поміняти місцями, щоб зберегти покупку.

3. Упакуйте свій обід

Купіть ланч-бокс і запакуйте його напередодні ввечері. Поставте його в холодильник, щоб можна було взяти і піти вранці. Ідеї ​​дивіться на нашому сайті Приготовані вдома обіди в розмірі 5 доларів.

Якщо ваш ранок занадто зайнятий, упакуйте продукти для сніданку.

4. Готуйте більше їжі вдома

Приготування більше їжі вдома може включати дешевші та здоровіші версії деякі з ваших улюблених страв, як-от піца та бургери.

A виявлено дослідження зі Сполучених Штатів ті, хто більше готував вдома, витрачали половину грошей на їжу, яку їли поза домом, ніж ті, хто готував нечасто. Вони також витрачали на їжу на 17% менше.

Цікаво, що обидві групи витрачали однаково на продукти харчування, припускаючи, що нечасті кулінарки або витрачали більше їжі, їли більше, або й те й інше.

5. Готуйте подвійні порції

Готуйте більшу кількість страв, як каррі, супи та запіканки, або заморожуйте їх, або їжте одну й ту саму їжу двічі.

Для тих, кому потрібно робити покупки зі значно обмеженим бюджетом, ми розробили план харчування 60 доларів США на тиждень на нашому Немає грошей, немає часу веб-сайт. Цей безкоштовний ресурс містить план харчування з недорогими рецептами, розробленими для забезпечення основних поживних речовин, необхідних для здоров’я.

Якщо вам зараз потрібна допомога з отриманням їжі, спробуйте Запитай Ізі веб-сайт. Надсилаючи свій поштовий індекс, він показує послуги підтримки, як-от безкоштовне харчування, поруч із вами.

Про автора.

Клер Коллінз, лауреат професора з харчування та дієтології, Університет Ньюкасла і Меган Ватнелл, докторант в галузі харчування та дієтології, Університет Ньюкасла. Автори висловлюють свою вдячність за допомогу Ханні МакКормік та Ілізе Джонс з команди проекту «Без грошей і часу» у підготовці цієї статті

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Рекомендовані книги:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму - Пітер Уейн.

Посібник Гарвардської медичної школи з тай-чи: 12 тижнів до здорового тіла, міцного серця та гострого розуму - Пітер Уейн.Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Перегляд проходів природи: рік розпалювання дикої їжі в передмістях
Венді та Ерік Браун.

Перегляд проходів природи: Рік пошуку дикої їжі в передмісті Венді та Еріка Брауна.В рамках своєї прихильності до самостійності та стійкості Венді та Ерік Браун вирішили провести рік, включивши дикі страви в звичайну частину свого раціону. Інформація про збір, підготовку та збереження легко впізнаваних диких харчових продуктів, знайдених у більшості приміських ландшафтів, цей унікальний та надихаючий посібник є обов’язковим для читання для всіх, хто хоче підвищити продовольчу безпеку своєї родини, скориставшись рогом коріння на їхньому порозі.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробити - під редакцією Карла Вебера.

Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробитиЗвідки взялася моя їжа та хто її переробив? Що таке гігантські агропідприємства та яку частку вони мають у підтримці статусу кво у виробництві та споживанні продовольства? Як можна зручно годувати сім’ю здоровою їжею? Розширюючись на теми фільму, книга Food, Inc відповість на ці запитання за допомогою серії складних нарисів провідних експертів та мислителів. Ця книга буде заохочувати тих, кого надихає фільм щоб дізнатися більше про проблеми та діяти, щоб змінити світ.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
відновлювана енергія 9 15
Чому виступати на користь економічного зростання не є антиекологічним
by Еойн Маклафлін та ін
У розпал сучасної кризи вартості життя багато людей, які критично ставляться до ідеї економічної...
приховування інфляції 9 14
3 способи, як компанії змінюють свою продукцію, щоб приховати інфляцію
by Адріан Палмер
Існують певні зміни в продукті, які компанії можуть і роблять, щоб спробувати тихо згорнути збільшені...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.