Причини тривоги похмілля 2 5
Деякі люди можуть відчувати більшу тривогу, ніж інші. HBRH/ Shutterstock

Ранок після ночі випивки ніколи не буває веселим, якщо у вас похмілля. Для більшості людей похмілля супроводжується головним болем, втомою, спрагою або нудотою. Але деякі люди також повідомляють про те, що багато хто охрестив «похмілля» – відчуття тривоги під час похмілля. За деякими оцінками, тривожність під час похмілля впливає близько 12% людей, і може відрізнятися за тяжкістю залежно від людини.

Коли організм відновлюється після ночі випивки, похмілля створює стан фізіологічного стресу. Взагалі кажучи, фізіологічний стрес виникає, коли організм перебуває під тиском – наприклад, внаслідок хвороби чи травми. Так само діє і похмілля. Він не тільки викликає зміни в нашій імунній системі, але також підвищує рівень кортизолу (часто званого «гормоном стресу»), кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень – зміни, які також відбуваються з тривогою.

Мозок також відчуває зміни. Дослідження показують, що мозкова діяльність за участю дофаміну (тип нейромедіатора) нижче під час похмілля. Це важливо, оскільки дофамін відіграє важливу роль у регулюванні тривожності. Підвищений стрес під час похмілля також може ускладнити комусь впоратися з будь-яким додатковий стрес що може відбуватися протягом усього періоду.

Цікаво, що стрес і недосипання в поєднанні (відображаючи аспекти похмілля) можуть призвести до зниження обох настрій і когнітивні функції (включаючи увагу і пам'ять). Втома, стрес і боротьба з іншими неприємними симптомами похмілля також можуть ускладнити виконання повсякденних завдань. Наприклад, хтось із похміллям може бути надто зайнятий тим, щоб доглядати за почуттям нудоти, головного болю чи втоми, щоб ефективно впоратися з тривожними думками.


Innersele підписатися графіка


наш власне дослідження показав, що люди відчувають негативні зміни в своїх емоціях під час похмілля. Багато хто також повідомили, що відчувають, що їм більше важко регулювати свої емоції, ніж коли вони не відчувають похмілля. Іншими словами, люди відчувають себе погано під час похмілля, і їм важко піднятися.

Але коли ми попросили учасників реально регулювати свої емоції під час виконання комп’ютерного завдання, вони змогли регулювати їх такою ж мірою, як могли б, коли вони не відчувають похмілля, але з додатковими зусиллями. Ми зробили це, показавши учасникам фотографії, які викликали різні емоції (включаючи позитивні чи негативні), але просили їх випробувати свої емоції, не виражаючи їх зовні. Більші труднощі з регуляцією емоцій під час похмілля також можуть пояснити, чому деякі люди відчувають тривогу.

In інше дослідження, наша команда розглянула, як похмілля впливає на виконавчі функції (розумові навички, які важливі для багатьох аспектів нашого повсякденного життя, включаючи робочу пам’ять, гнучке мислення та самоконтроль). Учасникам давали ряд завдань, які перевіряли ці розумові навички, наприклад, запам’ятати серію листів і пригадувати їх, коли з’являться відповідні запити.

Ми виявили, що люди, які страждали від похмілля, гірше виконували ключові аспекти виконавчих функцій. Виконавчі функції допомагають людям впоратися з тривогою і гальмують тривожні думки. Якщо ці розумові навички погіршуються під час похмілля, це може допомогти пояснити, чому деякі люди борються з тривогою.

Відчуваєте тривогу?

Але чому одні люди відчувають занепокоєння, а інші ні?

Біль є частиною майже кожного похмілля - будь то головний біль або біль у м'язах. Але дослідження показують, що люди, які «катастрофізують» біль (тенденцію перебільшувати біль або очікувати найгіршого), більше шансів відчути тривогу. Дослідження також показують, що ця група частіше страждає важкі похмілля. Це може пояснити, чому одні люди відчувають тривогу, а інші ні.

Люди, які можуть відчувати занепокоєння в цілому, також можуть бути особливо сприйнятливі до неспокою. Негативні життєві події, депресія або гнів під час вживання алкоголю, почуття провини за вживання алкоголю і навіть певні риси особистості (наприклад, невротизм) також є пов'язані зі зміною настрою під час похмілля. Повідомляється, що навіть тривожність виявляється вище у людей, які кажуть, що вони дуже сором'язливі і може бути пов’язано з симптомами розладу, пов’язаного з вживанням алкоголю.

У сукупності ці фактори підкреслюють, чому похмілля може вплинути на людей по-різному, і чому це частина похмілля, до якої варто ставитися серйозно. Зміни настрою під час похмілля не просто неприємні, але навіть можуть бути пов’язані з проблемним вживанням алкоголю, посиленням конфліктів з іншими та зниження продуктивності праці.

Якщо ви страждаєте від занепокоєння, вам також будуть корисні ті самі методи, які допомагають з тривогою. Це може включати медитацію, практику усвідомленості та загальне самообслуговування. Планування вечора, щоб у вас був вільний наступний день для відновлення та уникнення інших стресових факторів (наприклад, проблем на роботі чи сім’ї), також може допомогти подолати додатковий психологічний стрес. Для деяких похмілля можна навіть використовувати як засіб вправа на скріплення де люди можуть обговорити з друзями свою попередню ніч випивки і навіть разом впоратися з почуттям тривоги.

Звичайно, найкращий спосіб уникнути хвилювання - це уникати вживання алкоголю взагалі або принаймні помірно.Бесіда

про автора

Крейг Ганн, викладач психологічних наук, Брістольського університету

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити