Добавки з риб'ячим жиром можуть здатися порівняно недавньою примхою для здоров'я, але насправді вони широко виробляються у Великобританії з 1935 року компанією Seven Seas Ltd. заявлені про стан здоров'я.
Риб'ячий жир в основному міститься в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія, молюски та в печінці нежирної риби. Зокрема, він містить омега-3 жирні кислоти ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаенова кислота (DHA) та докозапентаєнова кислота (DPA). Значний інтерес до омега-3 виник у 1970-х роках, коли дані свідчать про те, що населення інуїтів у Гренландії мали менші показники серцевих нападів незважаючи на їх надзвичайно жирну дієту.
Вважалося, що це пов'язано з високим вмістом в їх раціоні риби, а отже, і омега-3, які мають сприятливу протизапальну дію. Фактично, дослідники довели, що омега-3 можуть допомогти в профілактика або лікування багатьох запальних захворювань такі як ревматоїдний артрит, рак, серцево -судинні захворювання, діабет та ожиріння.
Все частіше добавки з риб’ячого жиру також рекламуються і продаються як спортивні добавки. Багато спортсменів щодня вживають харчові добавки, щоб зберегти здоров’я, уникнути збоїв у навчанні та в кінцевому підсумку покращити продуктивність. Але чи є докази на підтвердження цього? Ми досліджували це питання.
Оцінка доказів
Одна річ, яка часто перериває тренування спортсменів, - це те, що вони в три -чотири рази частіше страждають від кашлю та застуди. Хоча це може здатися незначною проблемою, насправді це одна з найпоширеніших причин нетренування. Вважається, що це пов'язано з тим, що фізичні вправи можуть тимчасово пригнічувати імунну систему, залишаючи тіло відкритим для атаки помилок та вірусів. Вважається, що омега-3 зміцнюють імунну систему поліпшити імунну функцію після тренування, хоча результати поки неоднозначні.
Дивлячись на довгострокові наслідки, ми виявили, що допоміжний напій, що містить омега-3 (разом із сироватковим білком та вітаміном D) зменшується кількість днів із симптомами кашлю/застуди у молодих, активних людей, хоча ефект був невеликий. Відомо, що імунна система також відіграє роль у бронхоконстрикції, викликаній фізичними вправами (симптоми, подібні до астми під час тренування), і були виявлені омега-3, в одному дослідженні, щоб полегшити такі симптоми. Отже, з точки зору імунної системи, добавки омега-3 можуть бути корисними для деяких людей.
Ще один важливий аспект тренування - час відновлення між сеансами, коли ви зазвичай маєте справу з пошкодженням м’язів та пов’язаною з ними хворобливістю. Знову ж таки, вплив омега-3 на ці процеси є непослідовним. Хоча кілька дослідників виявили зменшення пошкодження м’язів та болючість при застосуванні омега-3, існує стільки ж досліджень, які не показують жодної користі. Розуміння ці дані ускладнюється, оскільки є деякі, хто ставить під сумнів, чи бажає спортсмен заважати цим реакціям - запалення та пов’язана з ним хворобливість є частиною природного процесу відновлення/регенерації організму. Доповнення омега-3 може насправді перешкодити деяким досягненням навчання.
Що стосується силових тренувань, таких підняття ваги, ми нещодавно продемонстрували що добавки омега-3 ще більше збільшують силу м’язів, але, що цікаво, не розмір м’язів. Можливо, нервово-м’язові процеси, які змушують м’язи скорочуватися і краще, були відповідальними для цього ефекту. Важливо, що ці спостереження спостерігалися лише у жінок, і це було дослідження у людей похилого віку.
Зрештою, основною причиною того, що спортсмен приймає добавку, є підвищення ефективності вправ. Отже, враховуючи все, омега-3 змушують вас працювати краще? Словом, ні. Незважаючи на те, що дані, що свідчать про те, що добавки омега-3 до тренування можуть забезпечити деякі сприятливі серцево-судинні ефекти, наприклад, зниження пульсу, дослідження показує, що добавки омега -3 не має ефекту про виконання вправ на витривалість.
Але є деякі люди, які частково можуть отримати користь від його прийому, наприклад, спортсмени чи інші активні люди, які прагнуть зміцнити свою імунну систему, або літні жінки, які прагнуть набрати м’язову силу. Але це ще ранні дні, і нам знадобляться додаткові докази, щоб точно знати.
про автора
Маріасоль Да Бойт, науковий співробітник, Університет Дербі; Ангус Хантер, читач фізіології вправ, Університету Стірлінга, та Стюарт Грей, викладач фізичних вправ та здоров’я обміну речовин, Університет Глазго
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon
