Свята приносять з собою велику кількість урочистостей, зосереджених навколо їжі та пиття. І не для того, щоб грати в Скруджа, але більшість наших улюблених святкових тарифів стоїть на вершині списку опіатоподібних "тригерних продуктів". Ці продукти належать до категорії «неслухняних», тому що вони виділяють хімічні речовини в мозку, які змушують нас жадіти себе, такі як цукор, алкоголь, сир та рафіновані вуглеводи (наприклад, хліб та печиво). Вони викликають у вашому мозку їжу-фест, яка може зібрати зайві кілограми.
Так, свята викликають ностальгію за всіма смакотами, які подають протягом сезону - пирогами, печивом, яєчним яйцем тощо - але за гарного плану ви можете стати розумово зміцненим і все ще вписатися у ці вузькі джинси.
Ось дев’ять порад, які допоможуть вам пережити свята та все ще вмістити джинси у новорічну ніч!
1. Виконайте план
Перед тим, як вирушити на якесь святкове свято або сімейне свято, складіть план харчування. Подивіться на всі події, які ви склали за тиждень, і вирішіть, скільки разів протягом тижня ви вирішите насолоджуватися.
Ви можете вирішити, що цього тижня у вас будуть три напої, два десерти та пару шматочків сиру. Потім поділіть це на кількість подій за тиждень.
2. Попередня гра з водою
Перш ніж вийти з дому, по дорозі на вечірку, і як тільки приїдете, випийте багато води! Це наповнить вас і не дозволить переїдати.
Ми часто помилково приймаємо спрагу за голод, що змушує нас їсти більше. Крім того, коли ми починаємо вживати алкоголь, ми забуваємо пити воду і прокидаємося з жахливим головним болем від зневоднення!??
3. Перед поїздкою перекусіть здоровою їжею
Ви не хочете приходити на подію, голодуючи і тягнучись до всього на своєму шляху. Коли ви заздалегідь вгамуєте апетит корисною закускою, ви зможете зробити кращий вибір за банкетним столом, взявши менші порції і вибираючи лише те, що виглядає особливо апетитно.
4. Зробіть глибокий вдих
Соціальна тривога є на піку для багатьох на заходах з родиною та друзями. Ні, ви не єдині!
Замість того, щоб бити штангу, спробуйте глибоко дихати. Ви побачите, що ви більш розслаблені, уважні та більш доступні.?
5. Зосередьтесь на людях, а не на їжі
Сезон відпусток - це спілкування з друзями та родиною, а не їжа. Наповніть тарілку поживними розмовами, смачними обіймами та солодкими почуттями. Ви будете відчувати себе такими ситими, можливо, вам взагалі не доведеться їсти багато.
6. Пропустити закуски
Незважаючи на те, що ці маленькі кусочки смаку дуже смакують наші очі та губи, вони дуже мало роблять для нашого голодного животика. Пропустіть закуски і насолоджуйтесь справжньою їжею, багатою білка та овочів. Ви будете відчувати себе більш задоволеним і менш голодним, коли десерт буде котитися.
7. Перевірте себе
Скільки з вас їсть у святкові дні поза традицією, а не насолоджуючись? Вам здається, що без начинки не може бути Дня подяки? Різдво без яєчного яйця? Запитайте себе, чи справді вам подобаються ці продукти, або ви їсте їх тільки з ностальгії.
Подібним чином, ви звичайно на секунди повертаєтесь до святкового застілля? Зробіть паузу і перевірте себе, чи справді ви ще голодні, чи за цим святковим журбою є щось інше?
8. Випийте ще води
До цього часу ввечері ви, можливо, випили один -два коктейлі, і випити більше води між ними дійсно важливо з усіх причин, перерахованих вище!
9. Зробіть невелику перерву, поки подають десерт
Під час подачі десерту сходите в туалет або подихайте свіжим повітрям. Після атаки він виглядатиме не так добре.
Якщо ви цього хочете, і це є частиною вашого плану, зачекайте, поки він майже не закінчиться, перш ніж брати тарілку, щоб на секунди було менше доступних. Інший варіант - покласти десерт у маленьку сумку і взяти його з собою додому.
Джерело статті
Зайняті, напружені та одержимі їжею!: Заспокойтеся, відкиньте свою внутрішню критичну суку і нарешті з’ясуйте, що потрібно вашому тілу для процвітанняКлацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Ліза Льютан-стратег здорового способу життя та засновниця компанії Healthy, Happy та Hip, яка надає індивідуальні інструктажі, семінари, реколекції та групи підтримки для клієнтів. Її нова книга, Зайнятий, напружений і одержимий їжею (2015) надає інструменти, які допомагають надзвичайно успішним Суперженщинам уповільнювати холод, розслаблятися, налагоджувати кращі стосунки з їжею та чудово себе почувати. Її статті були опубліковані в численних публікаціях, включаючи The Huffington Post, Better After 50 та MindBodyGreen. Дізнайтесь більше на www.HealthyHappyandHip.com.
